Читать книгу Освобождение из ловушки созависимости - Группа авторов - Страница 12

Если вы внимательно посмотрите на характерные признаки людей с созависимыми привычками, то вы, скорее всего, обнаружите модели поведения, свойственные маленькому ребенку, а не полностью дееспособному взрослому человеку. Это происходит потому, что они все еще пытаются завершить то, что им не удалось завершить в раннем детстве. Мы перечислили распространенные характеристики созависимости.

При ознакомлении с приведенным ниже списком поставьте галочку рядом с теми пунктами, которые наиболее близки вам.

___ Вы не способны отличить свои мысли и чувства от мыслей и чувств других (вы думаете о других и чувствуете себя ответственными за других людей и их проблемы).

___ Вы добиваетесь одобрения и внимания других для того, чтобы чувствовать себя хорошо.

___ Вы испытываете тревогу или вину, когда у других людей возникают проблемы.

___ Вы делаете все, чтобы угодить другим, даже когда этого не хотите.

___ Вы не знаете, чего вы хотите или что вам нужно.

___ Вы возлагаете на других определение ваших желаний и потребностей и заботу о них.

___ Вы полагаете, что другим лучше известно, что для вас окажется наилучшим.

___ Вы падаете духом, когда дела идут не так, как вы ожидаете.

___ Вы сосредотачиваете всю свою энергию на других людях и их благополучии.

___ Вы пытаетесь доказать другим, что вы достойны любви.

___ Вы не верите, что можете позаботиться о себе самостоятельно.

___ Вы полагаете, что любой человек достоин доверия.

___ Вы идеализируете других людей и разочаровываетесь, когда они не оправдывают ваших ожиданий.

___ Вы хнычете или дуетесь, чтобы получить то, что хотите.

___ Вы чувствуете себя непризнанным и незамеченным другими.

___ Вы обвиняете себя, когда дела идут плохо.

___ Вы думаете, что недостаточно хороши.

___ Вы боитесь быть отвергнутыми другими.

___ Вы живете так, будто являетесь жертвой обстоятельств.

___ Вы боитесь совершать ошибки.

___ Вы хотели бы, чтобы другие испытывали к вам больше симпатии или любви.

___ Вы не предъявляете требования к другим.

___ Вы опасаетесь выражать свои истинные чувства, так как боитесь, что люди вас отвергнут.

___ Вы позволяете другим обижать вас, не пытаясь защитить себя.

___ Вы не доверяете себе и своим собственным решениям.

___ Вы испытываете трудности при нахождении наедине с собой.

___ Вы делаете вид, что с вами не происходит ничего плохого, даже когда это происходит.

___ Вы пытаетесь быть постоянно занятыми, чтобы не надо было ни о чем думать.

___ Вы ведете себя так, будто вам ничего ни от кого не надо.

___ Вы воспринимаете людей и жизнь либо полностью хорошими, либо полностью плохими.

___ Вы лжете, чтобы защитить и выручить людей, которых вы любите.

___ Вы чувствуете себя испуганным, обиженным или рассерженным, но пытаетесь не показывать этого.

___ Вы испытываете трудности в поддержании близких отношений с другими.

___ Вы испытываете трудности с тем, чтобы позволить себе веселиться и быть непосредственными.

___ Вы постоянно ощущаете тревогу и не понимаете, по какой причине.

___ Вы заставляете себя работать, есть, пить или заниматься сексом, даже когда не получаете от этого никакого удовольствия.

___ Вы беспокоитесь о том, что другие бросят вас.

___ Вы чувствуете себя погрязшим в отношениях.

___ Вы испытываете необходимость заставлять, упрашивать, подкупать других людей или манипулировать ими, чтобы получить то, что вы хотите.

___ Вы плачете, чтобы получить то, что вы хотите.

___ Вы чувствуете, что вами управляют чувства других людей.

___ Вы боитесь собственного гнева.

___ Вы чувствуете себя беспомощным и бессильным в том, чтобы изменить себя или свою жизнь.

___ Вы считаете, что кого-то другого следует изменить, чтобы вам стало лучше.

Если вы отметили больше половины пунктов, знайте: вам необходимо заняться решением созависимых проблем. Кто-то однажды пошутил: «Вы узнаете о том, что являетесь созависимыми, если в момент смерти перед вами промелькнет чья-то другая жизнь». Характеристики созависимости отражают ориентированную на мнение окружающих жизненную позицию – вы ожидаете, что другие люди будут управлять важными сферами вашей жизни. Созависимость в отношениях возникает, когда два человека, стремящихся к тому симбиозу друг с другом, который они испытали в раннем детстве во время своего незавершенного процесса привязанности к матерям, соединяются, чтобы образовать цельную личность. Каждый из них чувствует, что он не может благополучно существовать без помощи другого человека. Это будет препятствовать персональному развитию и зрелости отношений до тех пор, пока это делается сознательно и к этому прилагаются совместные усилия. Со временем один из партнеров устает от порочного союза и пытается изменить ситуацию. Этот человек может даже порвать отношения и создать новые, обвиняя в своих созависимых проблемах партнера по предыдущим отношениям. Не имея информации о причинах созависимости, а также методов и поддержки для того, чтобы избавиться от порочной модели, этому человеку, скорее всего, не удастся измениться, и он вскоре окажется вовлеченным в еще одни созависимые отношения.

Сравнение созависимых и контрзависимых привычек

Сопоставляя ниже приведенные некоторые из созависимых и контрзависимых привычек, вы можете обратить внимание на то, что они являют собой, по сути, абсолютные противоположности – как две стороны одной медали. В отношениях один человек обычно проявляет больше созависимых привычек, а другой – контрзависимых. Однако непривычно видеть, как они меняются ролями. Мы наблюдали это много раз при консультировании пар. Когда происходит подобный переворот, парам часто кажется, что они осуществили какое-то невероятное обновление. Но это не так!

Таблица различий между созависимыми и контрзависимыми привычками

Новая программа двенадцати шагов для избавления от созависимости

Приведенный ниже перечень кратко описывает наш самостоятельно разработанный метод избавления от созависимости, расширяющий традиционную программу двенадцати шагов.

1. Осознайте созависимые модели. Признайте, что существует проблема, которую вы не можете решить при помощи имеющихся у вас информации и ресурсов.

2. Поймите причины этой проблемы. Научитесь определять влияние незаживших травм, связанных с развитием, на ваши отношения.

3. Разберитесь в созависимых отношениях. Научитесь определять признаки проблемы, присущие вашим нынешним отношениям, и примите меры для их устранения.

4. Восстановите ваши проекции. Перестаньте обвинять других в ваших проблемах.

5. Избавьтесь от ненависти к себе. Перестаньте обвинять и критиковать себя за свои ошибки и недостатки.

6. Избавьтесь от силовых игр и манипулирования. Прекратите манипулировать людьми, чтобы получить то, что вы хотите.

7. Просите о том, чего вы хотите. Будьте готовы попросить о том, чего вы хотите, в любое время, вместо того чтобы ждать от других, что они поймут это сами.

8. Научитесь снова испытывать чувства. Научитесь в полной мере испытывать и выражать свои чувства.

9. Исцелите своего внутреннего ребенка. Начните развивать более четкое внутреннее представление о своих мыслях, переживаниях, ценностях, потребностях, желаниях и стремлениях.

10. Определите ваши личные границы. Научитесь определять психологические границы между самими собой и другими людьми.

11. Научитесь сближаться. Исцеление себя предусматривает умение сближаться с другими людьми, чтобы получить необходимую вам информацию, заботу, отражение и прочную привязанность. Особенно важно получить отражение. Это означает, что другие воспринимают вас на уровне вашей «сущности» или души и ценят ваши внутренние качества, такие как милосердие и сострадание, а не восхваляют вас за то, что вы делаете или имеете.

12. Научитесь новым формам отношений. Научитесь гибким отношениям с вашим истинным «Я» и другими людьми, которые предоставят возможность развития вашего максимального потенциала.

Этот процесс восстановления требует времени и усилий. Как правило, мы рекомендуем людям выделить на восстановление один месяц на каждый прожитый ими год. Так, например, тридцатишестилетний человек может предполагать, что ему понадобится три года, чтобы работать над своим выздоровлением, пока он или она будут освобождаться от своих созависимых моделей поведения. Однако вы сможете увидеть и обязательно заметите незамедлительный существенный прогресс на пути к вашей цели.

Средства, способствующие выздоровлению

Пары, имеющие доверительные отношения, могут ускорить процесс выздоровления, если они используют средства, которые мы здесь описываем. Мы настоятельно советуем вам применять как можно больше способов, перечисленных ниже.

• Поддерживайте сознательные, доверительные отношения с человеком, который также готов избавиться от своих созависимых моделей поведения.

• Выбирайте парную или семейную психотерапию со специалистом, который использует системный подход к освобождению от созависимости.

• Запишитесь в группы поддержки, в которых люди работают над такими же, как у вас, проблемами. Например, группы Анонимных Созависимых и Детей Алкоголиков могут обеспечить вам такую поддержку. Будьте внимательны при подборе подходящей вам группы поддержки.

• Читайте соответствующую литературу – книги, статьи, посвященные развитию личности и освобождению от созависимости, такие как книги Джона Брэдшоу[8].

• Участвуйте в семинарах, предоставляющих информацию о причинах созависимости и методах избавления от нее.

• Используйте методы, помогающие вам изучать свой внутренний мир, такие как методы уменьшения травмы, медитации, дыхательная гимнастика, ведение журнала, йога, анализ снов, творческая работа, работа с внутренним ребенком и чувствами, а также некоторые виды восточных единоборств, например тайцзи и айкидо. Мы будем обсуждать это во II части книги.

8

J. Bradshaw, Bradshaw: On the Family (Deerfield Beach, FL: Health Communications, 1988); Bradshaw, Homecoming: Reclaiming and Championing Your Inner Child (New York: Bantam, 1990); Bradshaw, Healing the Shame That Binds You (Deerfield Beach, FL: Health Communications, 1988); Bradshaw, Family Secrets (New York: Bantam, 1995).