Читать книгу Спи, малыш: Что делать, если малыш плохо спит? - - Страница 10

Запуск сна регулируется одновременно двумя системами.

1. По принципу «пришла ночь – заснул» действует циркадная регуляция по времени суток. Здесь главную роль играет внешний сигнал, свет и гормон сна, мелатонин.

2. По принципу «устал – уснул» действует гомеостатическая регуляция по степени усталости. Эта система действует изнутри, накапливает сонливость и создает «давление сна».

«Пришла ночь – надо спать». Уровень света – кнопка «пуск» для сна и мелатонина.

Готовность поспать запускается в шишковидной железе нашего мозга, в эпифизе. Эпифиз вырабатывает мелатонин – гормон сна, который помогает организму человека поддерживать состояние сна. Эпифиз очень чувствителен к свету. Механизм простой и похож на кнопку «пуск»:

● свет действует на сетчатку глаза, эта информация передается в мозг;

● мозг интерпретирует сигнал как «сейчас день, хватит спать, надо бодрствовать» или «уже ночь, пора спать»;

● мозг начинает или приостанавливает выработку мелатонина.

Главная хитрость в том, что эпифиз не различает источник света. Солнечный свет и свет от экрана компьютера, например, он расценивает как сигнал к бодрствованию, в этой неразборчивости и кроется проблема.

Зато эпифиз различает яркость света и цветовой спектр. Чем интенсивнее и холоднее по цвету световой поток, тем меньше вырабатывается мелатонина. Почему так? Все просто! Наши древние предки жили по движению Солнца: на закате дня свет приглушенный и теплый, в красно-оранжевом спектре, а утром и в полдень свет яркий и бело-голубой. Это важно учитывать при создании подходящих условий для засыпания и пробуждения. Подробную информацию об этом вы найдете в фиолетовой главе «Условия сна».

Мелатонин помогает настройке внутренних часов, готовит организм ко сну и облегчает наступление сна. Когда мелатонин проникает в клетки в достаточном количестве, все мышцы тела расслабляются, падает концентрация глюкозы в крови, процессы в организме замедляются, температура тела снижается, наступает состояние сильной сонливости. Если в это время лечь спать, заснуть получится легко.

Если человек по каким-то причинам не лег спать вечером, остался активен, синтез мелатонина замедляется. Вместо мелатонина синтезируется гормон стресса кортизол, функция которого – поддержание сил и бодрости в критической ситуации. Кортизол медленно выводится из крови. Заснуть будет труднее, да и сон будет беспокойным, следовательно, ждут частые пробуждения среди ночи, а подъем утром случится раньше, чем человек успеет выспаться. Если вечером накопить в организме кортизол, утром будешь чувствовать себя разбитым.