Читать книгу Спи, малыш: Что делать, если малыш плохо спит? - - Страница 14

ЧТО ВЛИЯЕТ НА ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПОТРЕБНОСТЬ В СНЕ КАЖДОГО РЕБЕНКА?

1. Генетические особенности. В первую очередь на индивидуальную потребность в сне влияют генетические особенности, или наследственная предрасположенность. Все люди условно делятся на людей со средней потребностью в сне, долгоспящих и короткоспящих.

Как понять, к какому типу вы относитесь? Ответьте на вопрос: за какое количество часов сна вы получите состояние, при котором вы не испытываете сонливости?

● Большинству взрослых людей достаточно 7–9 часов – это средняя потребность в сне.

● Если вам необходимо 9–12 часов, вы долгоспящий человек.

● Если ответ – 4–6 часов, вы короткоспящий человек.

Потребность в сне передается вашему малышу по наследству. Но влияет на этот фактор не только генетика!

2. Занятия во время бодрствования, физические нагрузки. При повышенных физических нагрузках необходимо больше сна, чтобы восстановиться. Если ребенок прыгал, бегал, плавал в бассейне или море, то для восстановления ему понадобится подольше поспать. «Усталость – лучшая подушка», – говорил Бенджамин Франклин.

3. Состояние здоровья. Если самочувствие хуже обычного, дети отсыпаются и восстанавливаются. Продолжительность сна увеличивается.

ГЛАВНЫЙ КРИТЕРИЙ ДОСТАТОЧНОСТИ СНА – САМОЧУВСТВИЕ И КАЧЕСТВО БОДРСТВОВАНИЯ РЕБЕНКА ДНЕМ.

ПРИЗНАКИ НЕДОСЫПА

Надо определить, какие сигналы подает малыш, если ему не хватает сна, когда надо чуть подстроить режим дня. Все внимание – на поведение малыша, его настроение!

Примерно с 6 месяцев о том, что ребенок спит слишком мало, как правило, говорят следующие особенности в поведении.

1. В течение дня ребенок капризничает, раздражается или выглядит переутомленным.

При регулярном недосыпе в организме ребенка повышается уровень кортизола. Этот гормон стресса приводит к повышению возбудимости и затруднению процессов торможения нервной системы малыша, которая пока продолжает свое развитие. Часто бывает, что сложный и капризный ребенок становится спокойным и покладистым после того, как родители чуть подкорректировали его режим, улучшили качество и увеличили количество сна.

2. Один раз в несколько дней ребенок вечером вдруг засыпает намного раньше привычного времени.

Последний дневной сон может затянуться так, что сольется с ночным. В результате ночь начнется на несколько часов раньше. Малыш может уснуть за обедом, на коврике в ванной или на полу среди игрушек. Таким образом детский организм сам пытается наверстать регулярную нехватку сна.

3. Ребенок каждый раз засыпает в машине или коляске.

Мгновенно засыпать во время движения нормально для малышей до 3–4 месяцев. Но хорошо высыпающийся ребенок старше 4–6 месяцев уже вряд ли будет всегда засыпать на прогулке или в машине, если только поездка не совпала по времени с началом его обычного очередного сна.

4. Ребенок всегда засыпает и просыпается со слезами.

Протесты и слезы при пробуждении и засыпании могут говорить о том, что ребенок ложится слишком поздно, переутомился до сна или не выспался во время сна. Это не относится к детям до 4–5 месяцев, которые за время продолжительного сна могут сильно проголодаться.

5. Ребенок постоянно встает раньше 6:00.

Слишком ранний подъем часто становится результатом накопленного недосыпа, переутомления или слишком позднего времени укладывания. Принцип «чем позже ляжет, тем лучше поспит утром» чаще всего не работает с детьми до 6–7 лет. Они просыпаются в любом случае рано утром, но при позднем укладывании они просто недополучают сна.

Если хотя бы один из пунктов оказался верен для вас, постарайтесь увеличить продолжительность сна малыша хотя бы на 10–15 минут в день.