Читать книгу Спи, малыш: Что делать, если малыш плохо спит? - - Страница 13

Вслед за всеми родителями повторяем знакомую мантру: малыш никому ничего не должен. У каждого малыша (да и у взрослого) есть индивидуальная потребность в сне, а задача родителей – эту индивидуальную потребность ребенка вычислить и использовать для построения режима дня.

Очень важно следить за тем, чтобы ваш малыш получал достаточное количество сна. Нехватка сна, или «недосып», как мы ее называем, за 3–5 дней накапливается и очень негативно сказывается на качестве сна и самочувствии ребенка.

Для того чтобы с уверенностью сказать, что ребенку достаточно сна, родителям нужно:

● вести наблюдения за сном малыша, заполнять дневник сна;

● сравнить свои наблюдения с нормами сна;

● исключить признаки недосыпа у малыша.

Нормы сна. Различные источники приводят разные нормы сна и бодрствования для детей. Это может вызывать сильное беспокойство у родителей, особенно если малыш не вписывается в табличные нормы.

Команда проекта «Спи, малыш» пользуется самым достоверным источником на сегодняшний день – это данные по продолжительности сна в разных возрастных группах американского Национального фонда сна (National Sleep Foundation, NSF), которые были опубликованы в марте 2015 г.

Экспертная комиссия Национального фонда сна включала 18 ведущих специалистов из самых разных областей науки и медицины – от психологов, неврологов и педиатров до сомнологов и геронтологов. Эксперты проанализировали более 300 научных публикаций, касающихся продолжительности сна. Результат их работы приведен в таблице с нормами сна от рождения до 65 лет.

НОРМЫ СНА, ПРИВЕДЕННЫЕ В ТАБЛИЦЕ, – УСРЕДНЕННЫЕ ДАННЫЕ О ТОМ, СКОЛЬКО ФАКТИЧЕСКИ СПЯТ ЗДОРОВЫЕ ДЕТИ. НОРМЫ ДАНЫ ДЛЯ ОРИЕНТИРА!

Если внимательно проанализировать таблицу с нормами сна, мы сможем увидеть два важных нюанса:

● потребность в сне с возрастом снижается;

● у нормы очень широкие границы. Размах между верхней и нижней границами рекомендованных норм такой большой, что у детей одного и того же возраста разница может составлять до трех часов. Самая приятная новость относительно данной таблицы заключается в том, что практически невозможно найти такого ребенка, который бы не вписался в нормы. Почему границы нормального количества сна такие широкие? Почему нельзя сказать, сколько конкретно должен спать малыш в определенном возрасте? Каждый ребенок уникален: есть генетические особенности, случаются повышенные физические и эмоциональные нагрузки, бывают особенности самочувствия, которые будут диктовать, сколько сна нужно именно этому малышу. У каждого взрослого и ребенка своя, индивидуальная потребность в сне.

Скачать «Нормы сна и бодрствования по возрастам»: SpiMalysh.ru