Читать книгу Психотерапия созависимости - - Страница 14

1. Упражнение «Письмо себе»

Цель: Развитие самосознания и осознание собственных потребностей.

Клиент пишет письмо себе, как если бы он писал своему лучшему другу. В письме он должен выразить все те мысли и чувства, которые он подавляет или игнорирует из-за созависимости. В письме клиент может признаться себе в своих страхах, желаниях, неудовлетворённых потребностях, а также в тех моментах, когда он чувствует себя «потерянным» в отношениях с другими. Обсуждение: После написания письма клиент обсуждает с терапевтом, что для него было сложным в этом процессе, какие чувства возникли и как он может начать проявлять заботу о себе.

2. Упражнение «Пустой стул»

Цель: Освобождение от созависимых паттернов поведения и переработка отношений с важными людьми.

В этом упражнении используется два стула. Один стул представляет собой самого клиента, а второй – его партнёра, родителя или другого значимого человека, с которым он чувствует себя созависимым. Клиент сидит на одном стуле и выражает свои чувства и мысли в отношении этого человека. Он может сказать, что его беспокоит, что он чувствует, и как он ощущает себя в этих отношениях. Затем клиент переходит на второй стул, который символизирует другого человека, и от имени этого человека отвечает на высказывания, выражая свои чувства и реакцию на слова клиента. Обсуждение: Это упражнение помогает увидеть отношения с другой стороны, понять, что важно для обоих, и осознать, где нарушаются личные границы.

3. Упражнение «Тени»

Цель: Освобождение от чувства вины и принятие личных «недостатков».

Клиент рисует на бумаге тень, которая будет символизировать все те черты или качества, которые он обычно прячет или не признаёт в себе (например, агрессия, обида, гнев). Эти качества часто подавляются в созависимых отношениях. Затем клиент должен осознанно «признать» свою тень и всё, что в ней скрыто, говоря вслух, что эта тень является частью его личности и неотъемлемой частью человеческого опыта. Обсуждение: Терапевт помогает клиенту интегрировать эти чувства и понять, что их отрицание или подавление только усиливает созависимые паттерны.

4. Упражнение «Границы я и ты»

Цель: Осознание личных границ и их восстановление.

Клиенту предлагается визуализировать ситуацию, когда он чувствует нарушение своих границ (например, когда кто-то просит что-то сделать, и клиент чувствует, что не может отказать). Клиент рисует круг вокруг себя, который будет символизировать его личные границы, и затем обозначает, где и как его границы нарушаются другими людьми. Он может нарисовать точки на границах, где он чувствует дискомфорт или давление, и затем работать с терапевтом, чтобы осознать, как можно укрепить эти границы. Обсуждение: Это упражнение помогает клиенту осознать важность уважения своих границ и начать их восстанавливать.

5. Упражнение «Невыраженные чувства»

Цель: Освобождение от подавленных эмоций и возвращение в настоящий момент.

Клиенту предлагается подумать о ситуации, когда он подавил свои чувства ради других. Затем он должен мысленно представить все эмоции, которые он сдерживал, и выразить их через рисование, лепку или другие формы творчества. Это может быть изображение ситуации в виде рисунка, где клиент символизирует те эмоции, которые он не мог выразить, или создание «памятного объекта», символизирующего его чувства. Обсуждение: Терапевт помогает клиенту проанализировать эти чувства и осознать, как они влияли на его поведение и отношения.

6. Упражнение «Голос своей внутренней силы»

Цель: Развитие уверенности в себе и принятие собственных потребностей.

Клиент представляет себе ситуацию, где ему нужно заявить о своих потребностях, а затем проговаривает слова, которые он бы сказал в этой ситуации, но с позиции силы и уверенности. Это может быть разговор с партнёром, другом или родителем, где клиент проявляет свою личную силу и уверенность, отказываясь от созависимого поведения (например, «Я не могу помочь тебе, потому что у меня есть свои потребности»). Обсуждение: Это упражнение помогает клиенту осознать, как важно отстаивать свои интересы и быть честным с собой и окружающими.

7. Упражнение «Прощение себя»

Цель: Процесс принятия и прощения себя за созависимое поведение.

Клиенту предлагается представить себя в прошлом, когда он чувствовал, что не проявил должного внимания к своим собственным потребностям или жертвовал собой ради других. Он может нарисовать себя в виде фигуры, а затем написать слова прощения и принятия для себя, осознавая, что эти ошибки являются частью его пути, и он заслуживает прощения. Обсуждение: Терапевт помогает клиенту увидеть, что прощение и принятие своих ошибок – это первый шаг к восстановлению и лечению созависимости.

8. Упражнение «Журнал чувств»

Цель: Осознание и выражение эмоций.

Клиенту предлагается ежедневно записывать свои чувства в журнале, обращая внимание на то, что он ощущает в различных ситуациях (например, в отношениях с партнёром, родителями или друзьями). Это упражнение помогает отслеживать, как часто клиент подавляет или игнорирует свои эмоции ради других, и осознавать, что он имеет право чувствовать и выражать свои эмоции. Обсуждение: Терапевт анализирует записи с клиентом, помогая ему понять, какие чувства и потребности обычно остаются незамеченными.