Читать книгу Хорошая девочка сгорела. Инструкция по выживанию в мире «надо» - - Страница 11

Голоса из прошлого

Мы взрослеем, получаем образование, строим карьеру и семью. Но вместе с нами живут фразы из детства – они словно встроились внутрь и теперь шепчут изнутри:

• «Не ленись»

• «Хорошая девочка должна помогать»

• «Не спорь со старшими»

• «Что люди скажут»

• «Будь аккуратной»

Родители и учителя произносили их с заботой – хотели воспитать «правильного человека». Но в итоге сформировали внутреннего критика, который живет в нас годами.

«Не ленись» – запрет на отдых

В детстве эта фраза звучала каждый раз, когда девочка пыталась прилечь, почитать или просто передохнуть: «Встань, займись делом».

Теперь взрослая женщина приходит с работы, мечтает отдохнуть, но внутри слышит: «Ты ленивая».

Марина рассказывает:

– Даже когда болею, мне трудно лечь в кровать днем. В голове мамино: «Нечего валяться». Поэтому продолжаю делать дела, даже с температурой.

Так отдых превращается в чувство вины.

«Хорошие девочки помогают» – обязанность тащить все на себе

С детства девочек чаще привлекают к помощи: «помоги маме», «посиди с братом», «прибери игрушки». Во взрослом возрасте это превращается в привычку брать все на себя:

• На работе женщина соглашается на дополнительные задачи

• Дома делает больше половины дел, даже если устала

• В семье становится «универсальным помощником» для всех

Света делится:

– Мне 35, но если кто-то просит помощи, не могу отказать. Даже при завале на работе. Недавно поняла – это все оттуда, из детского «хорошие девочки должны помогать».

«Что люди скажут» – жизнь для чужого взгляда

Эту фразу слышали многие: «Не ходи в грязной одежде, что люди подумают», «Веди себя прилично, а то что скажут соседи».

Теперь взрослая женщина боится осуждения больше усталости:

• Убирает до изнеможения перед гостями

• Скрывает желания, если они «неприличные»

• Выбирает одежду, «чтобы не подумали плохо»

Татьяна признается:

– До сих пор боюсь выйти без макияжа даже в магазин. В голове мамино: «Нельзя так, люди осудят».

«Не спорь» – страх сказать «нет»

Если девочка спорила, ей говорили: «Не перечь». Будучи взрослой, она соглашается, даже когда не хочет:

• Подруга зовет на встречу, а ты устала – идешь все равно

• Коллега просит подменить – соглашаешься без сил

• Родители требуют – делаешь, потому что «так надо»

Ира рассказывает:

– Часто делаю то, что не хочу, только потому что боюсь конфликтов. Внутри сидит: «не спорь».

«Будь аккуратной» – тирания перфекционизма

Девочкам говорили: «Сиди ровно», «не пачкай платье», «будь аккуратной». В результате взрослая женщина стыдится беспорядка дома.

Лена объясняет:

– Не могу пригласить гостей, если квартира не идеально чистая. Даже близких друзей. Кажется, что буду «плохой хозяйкой».

Как эти фразы закрепились

Они прижились так прочно, потому что были связаны с любовью и одобрением:

• Хорошая девочка помогает → ее хвалят

• Послушная девочка не спорит → ее любят

• Аккуратная девочка получает пятерку

У девочки складывается формула: меня любят, только если я соответствую.

Почему голоса живут внутри

Даже когда взрослых нет рядом, голос остается. Женщина сама повторяет его себе: «Ты ленивая», «Ты плохая хозяйка», «Ты обязана».

Это превращается в автопилот. Мы часто не замечаем, что живем не своими желаниями, а чужими установками.

Современные триггеры

Детские фразы оживают в повседневности:

• Соцсети усиливают «что люди скажут» – мы сравниваем свой дом с чужими идеальными картинками

• Коллеги подкрепляют «хорошие девочки помогают» – когда берем лишние задачи

• Родственники напоминают «не спорь» – когда требуют «сделай, тебе не трудно»

Как заметить «голоса»

Первый шаг – осознать, что это не твои слова. Это чужой голос, встроенный в детстве.

Спроси себя:

• «Кто это говорит?»

• «Хочу ли я подчиняться этому сейчас?»

Практика «Перепиши сценарий»

Эта практика помогает «поймать» детские установки и превратить их в поддерживающие. Мы переписываем внутренний сценарий, по которому живем.

Зачем это нужно

Детские фразы звучат автоматически. Они не проверяются на актуальность, но управляют действиями. «Не ленись» – и ты не можешь спокойно полежать. «Что люди скажут» – и боишься выйти в магазин без макияжа.

Переписывая фразы, мы возвращаем право жить по своим правилам.

Как делать:

1. Возьми лист бумаги – лучше писать от руки, так слова действуют сильнее

2. Вспомни 3–5 фраз из детства, которые звучали чаще всего

3. Запиши их в колонку

4. Рядом напиши новый вариант – сформулируй поддерживающую фразу

Примеры:

• «Не ленись» → «Я имею право отдыхать и восстанавливаться»

• «Хорошие девочки всегда помогают» → «Я могу помогать, если есть силы и желание»

• «Не спорь со старшими» → «Я имею право на мнение и могу его выражать»

• «Будь аккуратной» → «Я достаточно хороша даже в хаосе. Порядок – не показатель ценности»

Совет: повесь новые фразы на холодильник, запиши в заметки телефона или проговаривай утром. Чем чаще видишь и слышишь, тем быстрее они заменят старые.

Практика «Стоп-слово»

Эта практика останавливает внутреннего критика, который появляется внезапно: «Ты плохая хозяйка», «Ты ленивая», «Ты не справилась».

Зачем это нужно

Мы не можем полностью «выключить» внутренний голос, но можем научиться его останавливать и заменять. Это как нажать паузу в фильме и включить другую дорожку.

Как делать:

1. Заметь момент критики («Ты плохая, потому что не приготовила ужин»)

2. Произнеси мысленно или вслух «СТОП». Представь красный знак или хлопни ладонями – физический жест закрепляет момент

3. Замени фразу на новую – не просто отрицание («Я не плохая»), а поддержку

Примеры:

• «Ты плохая хозяйка, не убрала» → «Я устала, тело просит отдыха. Это нормально»

• «Ты плохая мать, накричала» → «Я человек. Могу ошибаться и исправлять»

• «Ты ленивая, не пошла на тренировку» → «Сегодня выбрала восстановление. Тело благодарно за отдых»

Прием: заранее придумай 2–3 «заменяющие» фразы:

• «Я достаточно хороша»

• «Я имею право на отдых»

• «Я могу ошибаться и все равно быть ценной»

Детские фразы живут с нами десятилетиями. Они звучат в голове, когда мы устали, чувствуем вину, боимся отказать.

Но важно помнить: это не наша суть. Это сценарии, которые можно переписать.

Когда мы начинаем слышать и осознавать эти голоса, они теряют власть. Мы возвращаем себе право жить по своим правилам, а не по чужим словам.