Читать книгу Хорошая девочка сгорела. Инструкция по выживанию в мире «надо» - - Страница 15

1. Разрешить себе «тройки»

Не все должно быть на пятерку. Иногда «удовлетворительно» означает «достаточно»:

• Ужин из макарон – тоже полноценный ужин

• Уборка только кухни – тоже наведенный порядок

История: Аня признается: «Впервые купила готовый торт вместо домашнего. Оказалось: все счастливы, никто не заметил разницы. А я сэкономила силы».

2. Учиться принимать помощь

Отличница думает: «Никто лучше меня не сделает». Но это миф. Даже если другие делают по-своему, катастрофы не произойдет.

Практика: выберите одну обязанность (например, вынести мусор) и отдайте ее члену семьи. Даже если он сделает «не идеально» – это нормально.

3. Снижать планку осознанно

Составьте список дел и вычеркните половину. Скажите себе: «Сегодня сделаю только это». Понаблюдайте, что произойдет. Чаще всего мир не рушится.

История: «Моя подруга Лена впервые оставила немытую посуду до утра. Утром оказалось – ничего страшного. Она сказала: "Это была маленькая революция"».

4. Хвалить себя безусловно

Не «я молодец, потому что все успела», а «я молодец, потому что я есть».

Попробуйте каждый вечер говорить себе: «Я ценна не за то, что сделала, а просто так».

Практика «Хорошо = достаточно»

Зачем: Перфекционизм навязывает принцип «100 % или никак». В итоге – усталость, прокрастинация и вечное чувство «не дотянула». Эта практика учит мозг принимать «хорошо» как норму.

Как делать:

1. Каждый вечер выберите одно дело, которое сделали не идеально

2. Запишите его в блокнот

3. Рядом напишите: «Я сделала это на 70 %, и этого хватило»

Пример:

• «Приготовила быстрый ужин, а не три блюда → и этого хватило»

• «Убрала только кухню, не всю квартиру → и этого хватило»

• «Сдала отчет без красивой таблицы → и этого хватило»

Результат: Через неделю вы увидите: мир не рушится от «70 %». Наоборот – у вас остается больше сил на действительно важные дела.

Практика «Список достижений»

Зачем: Женщина-отличница видит только то, чего не сделала. Ее внутренний критик замечает дыры, а не полотно. Этот список переводит фокус на то, что уже есть.

Как делать:

1. Сядьте с блокнотом и выпишите 20 вещей, в которых вы уже хороши

2. Включайте как большие, так и маленькие умения

3. Возвращайтесь к списку, когда чувствуете себя «недостаточной»

Пример:

• «Умею готовить вкусные супы»

• «Воспитала ребенка, который умеет сочувствовать»

• «Всегда поддерживаю подруг»

• «Нашла силы закончить обучение»

• «Хорошо вожу машину»

Результат: Список работает как противоядие от внутреннего критика. Он напоминает: у вас уже есть десятки качеств, которыми можно гордиться.

Практика «Остановить сравнение»

Зачем: Сравнение с другими – главная ловушка отличницы. Но мы сравниваем свою реальность с чужой «витриной».

Как делать:

1. Поймайте момент, когда внутри появляется «у нее лучше»

2. Задайте вопрос: «Я сравниваю ее реальность или картинку?»

3. Напомните себе: соцсети – это 10 % жизни, только «глянцевые» моменты

Пример:

• Подруга выложила фото идеального завтрака → спросите: «А видно ли, что она устала и поссорилась с мужем?»

• Блогерша показывает сияющий дом → напомните: «У нее есть помощники, а у меня – реальная жизнь»

Якорные фразы:

• «Я вижу фасад, не закулисье»

• «Моя жизнь реальна, ее картинка – постановка»

Женский синдром отличницы – продолжение сценария «будь хорошей девочкой». Он заставляет гнаться за идеалом, бояться ошибок и жить в вечном напряжении.

Но жизнь не выставляет оценок. Мы больше не школьницы на экзамене. Мы взрослые женщины, и наша ценность – не в блестящих полах и пятерках.

Мы ценны потому, что живем, любим, устаем и ищем радость.