Читать книгу Цигун - - Страница 24

Осознанное дыхание – это не просто техника.

Это состояние присутствия, в котором человек возвращается к себе.

Оно делает ум ясным, тело расслабленным, а энергию – управляемой.

Если обычный человек живёт, не замечая дыхания, то практикующий Цигун делает его центром внутренней алхимии.

Что такое осознанное дыхание

Осознанное дыхание – это дыхание, при котором:

– внимание направлено внутрь,

– вдох и выдох контролируются мягко и естественно,

– дыхание становится медленным, глубоким и плавным.

–

Это не усилие, а разрешение:

«Позволь дыханию случаться.»

Чем больше расслабления – тем глубже работа.

Зачем оно нужно

Осознанное дыхание:

– успокаивает нервную систему

– снижает уровень стресса

– наполняет тело энергией

– открывает движение Ци

– оживляет внутренние органы

– усиливает концентрацию

– помогает выйти из автоматизма

С ним человек перестаёт быть рабом мыслей и эмоций —

он становится их мастером.

Дыхание как инструмент присутствия

Большинство людей живут в мыслях о прошлом и будущем:

они редкo находятся здесь и сейчас.

Осознанное дыхание возвращает в настоящее.

Это якорь, удерживающий сознание в моменте.

И если тело – корабль, душа – путешественник,

то дыхание – якорь и парус одновременно.

Как дышит обычный человек

– поверхностно

– быстро

– прерывисто

– грудью

– без осознанности

Такое дыхание – результат стрессов и напряжения.

Оно ослабляет иммунитет, ухудшает сон, создаёт тревожность.

Как дышит практик Цигун

– медленно

– плавно

– глубоко

– животом

– с улыбкой

– осознавая каждое движение

Такое дыхание:

– активирует парасимпатическую нервную систему,

– накапливает Ци,

– укрепляет тело,

– очищает ум.

Базовый принцип: дыхание животом

В Цигун используется абдоминальное дыхание – дыхание низом живота, в область нижнего дань-тяня.

При вдохе живот мягко расширяется.

При выдохе – расслабленно опускается.

Так Ци опускается вниз, наполняя основу:

«Живот – дом Ци.»

Без опоры в животе энергия не может подниматься вверх.

Техника осознанного дыхания

Упражнение «Возвращение в центр»

Встаньте или сядьте прямо.

Расслабьте плечи, челюсть и живот.

Положите ладони на низ живота.

Сделайте мягкий вдох, расширяя живот.

Выдохните медленно, позволяя животу опуститься.

Внимание держите внутри – в центре ниже пупка.

Продолжайте 2—3 минуты.

Эффект:

– ощущение тепла в животе,

– спокойствие ума,

– лёгкость в теле.

–

Синхронизация дыхания и внимания

Где внимание – там энергия.

Когда внимание в дыхании – энергия следует за ним.

Осознанное дыхание становится дверью к внутреннему миру:

– тело начинает отзываться,

– энергия оживает,

– напряжения растворяются.

–

Иногда достаточно 10 осознанных вдохов, чтобы изменить состояние полностью.

Вдох – принятие, выдох – отпускание

Осознанное дыхание учит принимать и отпускать.

С каждым вдохом мы принимаем:

– энергию,

– жизнь,

– возможности.

–

С каждым выдохом освобождаемся от:

– напряжения,

– страха,

– старых эмоций.

–

Это – непрерывный обмен с миром.

Осознанное дыхание и эмоции

Эмоции – это энергия.

Когда дыхание мягкое и глубокое, энергия течёт свободно.

Когда дыхание прерывистое, эмоции застревают.

Осознанное дыхание:

– раскрывает подавленные эмоции,

– плавно высвобождает их,

– возвращает гармонию.

–

Не нужно бороться с эмоциями —

нужно дышать сквозь них.

Сознательное замедление

Замедляя дыхание, мы замедляем ум.

Медленный вдох – собирает ум.

Медленный выдох – успокаивает.

В этом состоянии:

– мысли растворяются,

– восприятие становится ясным,

– появляется внутренняя тишина.

–

Когда дыхание становится медитацией

Сначала мы наблюдаем дыхание.

Потом – направляем его.

А затем – дышит само дыхание, а мы лишь присутствуем.

В этот момент исчезают:

– усилие,

– контроль,

– разделение.

–

Остаётся чистое бытие.

Это – начало медитации.

Ошибки практики

Усилие

– Излишний контроль

– Напряжение

– Подсчёт дыхания

– Форсирование

Правильный путь – мягкость.

Дыхание должно быть как вода – текущее, естественное, живое.

Переход к следующей ступени

Осознанное дыхание – основа более глубоких практик:

– накопления Ци,

– задержек дыхания,

– внутреннего дыхания,

– дыхательной алхимии.

–

Не освоив эту ступень, невозможно продвинуться к более высоким.

«Кто владеет дыханием – владеет жизнью.»

Итог

Осознанное дыхание – это практика, которая:

– возвращает внимание в тело

– стабилизирует эмоции

– успокаивает ум

– запускает движение Ци

– развивает внутреннюю тишину

Оно является мостом между человеком, которым мы являемся, и тем, кем можем стать.