Читать книгу Цигун - - Страница 26

Задержка дыхания – один из самых мощных инструментов внутренней алхимии.

Правильно применённая, она становится ключом к накоплению и уплотнению жизненной энергии Ци.

Эта практика известна во многих традициях – индийской пранаяме, тибетской йоге, даосском цигун.

Но в Цигун задержки используются не ради силы или экстремальных состояний,

а ради собирания, централизации и утончения энергии.

«Когда дыхание затаивается – Ци собирается.

Когда внимание спокойно – Ци уплотняется.»

Почему задержки дыхания усиливают накопление Ци

При обычном дыхании энергия циркулирует свободно, но рассеянно.

Задержка создаёт:

– временную паузу,

– энергетическое давление,

– концентрацию внимания внутрь.

–

В этот момент Ци начинает стекать в Нижний Дань-тянь,

как вода в глубокий тихий колодец.

Секрет в том, что внешние движения прекращаются —

и энергия устремляется внутрь.

Три формы задержек

После вдоха – наполнение

После выдоха – тишина

Спонтанные – естественная пауза

Каждая из них действует по-своему.

1) Задержка после вдоха – наполнение

После мягкого вдоха мы делаем короткую паузу.

Живот (дань-тянь) сохраняет расширение.

Это создаёт эффект:

– уплотнения Ци,

– насыщения органов,

– прогревания центра.

–

Когда задержка мягкая и спокойная,

энергия легко «оседает» в нижнем центре.

Важное правило:

Задержка всегда должна быть комфортной – без напряжения.

2) Задержка после выдоха – тишина

После мягкого выдоха наступает момент естественной пустоты.

Эта пауза:

– успокаивает ум,

– растворяет внутренние движения,

– открывает дверь к глубокому покою.

–

В этот момент исчезают внутренние колебания,

и энергия начинает уплотняться сама по себе.

Это фаза внутреннего небытия,

где рождается тонкая Ци.

3) Спонтанные паузы – естественность

Когда дыхание становится мягким и глубоким,

паузы появляются сами.

Это – признак правильной практики.

Форсировать паузы нельзя —

они должны появляться естественно.

Техника базовой задержки

Упражнение «Тишина в центре»

Сядьте или встаньте с ровной спиной.

Расслабьте тело, особенно живот.

Сделайте медленный вдох в низ живота.

Задержите дыхание на 1—3 секунды, без усилия.

Мягко выдохните.

Позвольте возникнуть естественной паузе после выдоха.

Повторите 12—24 цикла.

Ключ:

Внимание всё время в Нижнем Дань-тяне.

Что происходит внутри

Во время задержки:

– кровоток замедляется

– ум успокаивается

– внутренние органы погружаются в состояние «питания»

– энергия начинает стекать в центр

–

Когда дыхание затаивается,

энергия не выходит наружу – она собирается.

Это подобно тому, как вода успокаивается в центре чаши,

если прекратить внешние движения.

Рождение внутреннего тепла

После нескольких минут практики

в центре живота появляется тепло.

Это – признак:

– накопления,

– уплотнения,

– централизации энергии.

Тепло можно воспринимать как:

– жар,

– пульсацию,

– мягкое сияние,

– чувство наполненности.

Это – один из главных маркеров пробуждения Ци.

Почему задержки удлиняют жизнь

Древние говорили:

«Чем меньше дыханий – тем дольше жизнь.»

Почему?

Меньше дыханий → меньше расхода энергии

Меньше движения ума → меньше утечки Ци

Глубокие паузы → восстановление жизненной сущности

Задержка «экономит» драгоценную Ци

и помогает ей уплотняться.

Связь с нервной системой

Во время мягких задержек активируется парасимпатическая система:

– снижается частота сердцебиения

– расслабляются сосуды

– тело «перестраивается» на восстановление

Поэтому после практики человек:

– спокоен,

– собран,

– ясномыслящий.

Уровни освоения задержек

1) Грубая задержка

Человек просто не дышит – через усилие.

2) Мягкая задержка

Дыхание замирает естественно, комфортно.

3) Энергетическая задержка

Пауза становится пространством наполнения.

4) Бездыхательное состояние

Дыхание исчезает – тело дышит через поры,

ум в глубокой тишине.

Ошибки практики

Сильное усилие

Напряжение груди

Задержка «на время»

Давление внимания на центр

Неровный ритм

Главное правило:

Мягкость, естественность, комфорт.

Предупреждения

Не практиковать:

– при высокой температуре

– при сильном волнении

– сразу после еды

– в шумных местах

– при высоком давлении (без наставника)

–

Задержка и управление вниманием

В момент задержки внимание естественно собирается.

Мысли замедляются —

проявляется ясность.

В этот момент можно направлять Ци:

– в центр,

– в органы,

– в меридианы.

–

Так дыхание становится алхимией.

Итог

Задержки дыхания – мощный метод накопления Ци.

Они:

– успокаивают ум

– концентрируют энергию

– укрепляют нижний Дань-тянь

– пробуждают внутреннее тепло

– продлевают жизнь

– развивают внутреннюю тишину

Это мост к более тонким практикам,

ведущим к управлению внутренним дыханием и циркуляцией Ци.

«Где дыхание замирает —

там просыпается Дух.»