Читать книгу Давай по-взрослому. 5 шагов к здоровому и крепкому сну вашего ребенка - - Страница 4

ВОПРОС:

Здравствуйте. Моему ребенку 6 месяцев исполнилось. У нас подъем в 07:00 с плачем и криками, и укладываю в 22:00 на ночной сон очень сложно. Четыре дневных сна и время бодрствования (ВБ) по 2 часа, больше она не выдерживает, как бы я ни пыталась. Уже после 1,5 часов капризная и хочет спать. Дело в том, что до этого она у меня просыпалась утром в 08:30 и укладывалась на ночной сон в 22:00, и меня все устраивало: не плакала она, все было хорошо. Сейчас, когда укладываю ее на ночной сон, через час она просыпается и никак не хочет спать, 1,5 часа укачиваю ее, и только после этого засыпает снова. Беспокоит это и еще то, что на протяжении всей ночи она спокойно не спит просто. Каждые полчаса плачет во сне. Я просыпаюсь, даю пустышку, и она дальше спит. А ближе к 07:00 вообще сначала постоянно плачет во сне, а дальше, так же плача, просыпается. Это продолжается уже неделю, позавчера вообще во сне перевернулась на живот и плакала, хотя спала.

Беспокоит еще кормление. Раньше под утро она ела один раз смесь 150 мл, сейчас ее надо покормить в 01:00 и в 04:00. Это значит, что она не наедается 150 мл? Хотя днем все нормально, вроде наедается.

Фух, первый ребенок, не могу понять ее, помогите.

ОТВЕТ:

Здравствуйте! Когда впервые становишься мамой, и правда бывает непросто разобраться, что делать со сном, ведь на него влияют разные факторы и обстоятельства. Здорово, что сейчас есть возможность получить поддержку в разных вопросах ухода за ребенком.

Первое, на что стоит обратить внимание, – на невозможность выдерживать ВБ по возрасту. Когда ВБ комфортное, малыш спокоен на протяжении всего ВБ до наступления сна. Сон при этом наступает спокойно, за 10–20 минут. ВБ может сокращаться на фоне недостаточного отдыха. Получается, что предлагаемый режим сна на этом этапе не подходит малышке и приводит к накоплению усталости.

Чтобы это исправить, важно подобрать комфортное ВБ между эпизодами сна согласно моей памятке. В 6 месяцев ВБ обычно варьируется в диапазоне 1,5–2,5 часов в течение дня. На ночной сон отводите не менее 11–12 часов. Это значит, что при подъеме в 07:00 в 19:00–20:00 уже пора ложиться на ночь. Недостаток ночного сна в первую очередь будет способствовать сокращению ВБ, а избыток ВБ – приводить к беспокойству и плачу во время сна, ночным пробуждениям и гуляниям, трудоемким укладываниям.

Когда малыш копит усталость, непросто определить и другие потребности: когда он хочет есть, играть, общаться. Усталость дает самый сильный дискомфорт, на фоне желания спать мы и сами, бывает, не знаем, чего хотим.

Поэтому истинную потребность в ночной еде и в помощи в засыпании мы сможем определить только на фоне подходящего режима дня.

Следуйте рекомендациям в течение недели и возвращайтесь для проверки и оценки необходимости работы с привычками сна.

ВОПРОС:

Малышу 8 месяцев, режимов сна нет, когда захочет, тогда сам засыпает, отказывается, когда укачиваю. Может по часу и дольше вертеться на кровати, пока сам не заснет. Все вокруг твердят, что должен быть четкий график на сон, но у нас его нет и особо не было, просто начинает капризничать, вертеться, прыгать, затем успокаивается и засыпает! Дневных снов бывает два, три, четыре раза. Четыре сна по 20–30 минут. Два сна по 1–1,5 часа. Иногда спит каждые 2 часа, иногда через 4 часа засыпает; не понимаю, почему так? Это регресс сна или норма? И как выстроить режим сна ребенку? Ночью спит хорошо, 21:00–22:00 – уже засыпает, просыпается в 05:00–06:00.

ОТВЕТ:

Регресс сна – это ситуация, когда сон плохой. Не важно, по какой причине сон испортился; чтобы его улучшить, важно всегда стараться поддерживать регулярный режим, учитывающий индивидуальную потребность малыша в отдыхе. Тогда регресс сна, который происходит на фоне новых навыков, к примеру, будет заканчиваться уже спустя 3–10 дней. Здорово, что вы умеете ориентироваться по признакам усталости. Однако по мере знакомства с малышом мы можем отмечать и время на часах, когда они проявляются. Так мы сможем примерно в то же время укладывать малыша спать на следующий день, вне зависимости от того, насколько явно он их проявляет. После 4 месяцев их все сложнее отследить: малыш так увлечен миром вокруг, что может пропустить момент, когда пора спать. Поэтому мы хотим сами регулировать его время сна и бодрствования.

Начните со времени подъема утром: ограничивайте сон так, чтобы время подъема сегодня отличалось от вчерашнего не более чем на 30 минут. То же делайте и с продолжительностью снов. Это поможет сделать график сна регулярным – сны будут происходить примерно в одно и то же время изо дня в день. Подберите подходящее ВБ согласно моей памятке, чтобы гарантировать спокойное засыпание за 10–20 минут на каждый сон. Обычно в 8 месяцев при подъеме в 06:00–07:00 ВБ до первого сна составляет 2:00–2:15, до второго – 2:50–3:15, до третьего и ночного снов – 2:00–2:15, а на ночь отводится не менее 11–12 часов. Но если малыш отдыхает недостаточно, ВБ может быть снижено. Оттолкнитесь от этих значений и уточните подходящее ВБ, как указано в памятке.

Уделяйте не менее 40 минут попытке уложить малыша на каждый эпизод сна и не более 1 часа. Продлевайте ночной сон до 06:00. Продлевайте короткие сны – длятся менее 1 часа – в первой половине дня (начинаются до 14:00): используйте тот способ, которым укладывали не менее 20 минут и не более 40 минут.

ВОПРОС:

Ребенку почти 4 года, на дневной сон уходит нормально, в пределах 15 минут, спит 1:20–1:30, но в случае наличия дневного сна в ночь засыпает по полчаса, от этого ночной сон сокращается. Если в садик ходим – ночь короткая, если выходной – отсыпаемся дома без дневного сна, но с длинной ночью. Режим: будни 07:00 – утро, только к 13:00 засыпает на ДС в садике (режим с 12:00 сон там), последнее ВБ считаю с 15:00 и укладываю в 21:00. Только в 21:30 засыпает. Если дома дневной сон, то утро 07:30, дневной сон с 14:00 до 15:30, на ночной сон кладу в 21:30, засыпает в 22:00. Если спит 1 час, просыпается еле-еле и в очень капризном настроении (мягко сказать). Как лучше построить режим в будни и в выходные, чтобы он себя хорошо чувствовал?

ОТВЕТ:

За хорошее самочувствие и настроение человека в любом возрасте отвечают качество и регулярность его отдыха. Поэтому нам важно стараться сохранять режим стабильным изо дня в день, в будни и в выходные. Сейчас малыш находится в периоде, когда дневной сон может быть не каждый день: вскоре он будет готов и вовсе обходиться без дневного сна.

Запланируйте дни на неделе, когда сна днем нет. Это могут быть выходные, а также один день в будни, когда ребенок дома. В эти дни важно вставать не позже 07:30, а на ночной сон отводить не менее 11–12 часов – ложиться не позже 20:30.

В будни просыпайтесь в 07:00. С учетом более раннего укладывания в ночь мы ожидаем, что ресурс бодрствования будет расти и начало дневного сна сместится к 13:30–14:00. Просите воспитателей ограничивать дневной сон одним часом, чтобы время ночного сна не смещалось слишком сильно. А перед ночным сном оставьте 6 часов ВБ: если он проснулся в 15:00, значит, в 21:00 уже пора спать, начинайте укладываться пораньше.

Так мы отрегулируем график сна, увеличив количество ночного отдыха. Самочувствие улучшится, и капризы при пробуждении уйдут.

Существует много разных ценных советов, чтобы улучшить сон. Здорово, что вы стараетесь изучить эту тему глубже, однако для того, чтобы все это сработало, нужно последовательно применять рекомендации по определенной системе. Более того, эффективны будут только те, которые актуальны в вашем случае.

Чтобы понять, почему ребенок спит так, как сейчас, узнать, как грамотно составить режим дня, который подходит малышу, и разрешить многие каверзные вопросы про сон ребенка, предлагаю скорее начать изучение этой книги.