Читать книгу Давай по-взрослому. 5 шагов к здоровому и крепкому сну вашего ребенка - - Страница 7

Раз вы держите в руках эту книгу, то наверняка уже задумались: как было бы здорово заниматься чем-то еще, кроме как укладывать ребенка спать. Возможно, вы только знакомитесь с темой детского сна, а может быть, хватаетесь за соломинку, умирая от усталости, обошли всех мыслимых врачей, психологов, консультантов, альтернативных специалистов, но это не дало значимых результатов. Поэтому теперь вы ко всему относитесь с опаской.

Может быть, вы начали думать, что вам не повезло и у вас какой-то «не такой» ребенок, что он просто не готов спать отдельно и никто не в силах вам помочь. В такой ситуации от мысли, что скоро придет время укладывать малыша спать, может начать дергаться глаз, а ребенок бесить просто из-за того, что никак не засыпает и слишком часто просыпается. Ну как можно не хотеть спать, а? Про мужа вообще молчу – он-то на работу уходит и не всегда наблюдает всю эту ежедневную жесть, а ночью ему нужно отдыхать, чтобы днем как следует трудиться. Поэтому, чтобы высыпаться, он может временно переехать в другую комнату, оставив вас в спальне-«темнице». А когда ему захочется острых ощущений – просто забыть вынести мусор.

Недосып и его следствие будут сопровождать вас до того момента, пока вы не решите для себя, что так дальше продолжаться не может. И есть что-то не менее важное, чем вечно носить ребенка на руках или на груди, катать в коляске или качать на фитболе. Что важно заботиться о себе, в перерывах между сном уделять время занятиям с ребенком, а вечером, когда он спит, отдыхать с мужем или друзьями. Да хотя бы просто полежать с книгой!

Многие мамы хотят быть уверены, что ребенок высыпается, что они всё делают правильно и их промахи не приведут к неприятным или даже страшным последствиям для здоровья и психики малыша. Но самое интересное заключается вот в чем: из психологической практики известно, что самые серьезные травмы ребенку наносит нестабильность маминой психики.

Психика – программа работы мозга. Она отражает окружающую действительность, помогает оценить обстоятельства и, с учетом жизненного опыта и сигналов организма, построить адекватную ответную реакцию для сохранения безопасности.

Знаете ли вы, что наш мозг определяет безопасность через ощущение удовольствия? Заметьте, все базовые потребности, связанные с выживанием, доставляют удовольствие: сон, еда, свежий воздух, чистая вода, комфортная температура и влажность воздуха, звуковой фон (музыка или тишина по ситуации), секс, смех, спорт, сладкое (дает быструю энергию), жирное (позволяет провести много дней без еды) и т. д. Радость – важный индикатор качества жизни, и достойный ее уровень приносит удовольствие и гарантирует выживание. Когда это не так, мы испытываем стресс, что вызывает напряжение и может нас истощать.

Самый сильный стресс в организме вызывает усталость, при длительном воздействии от нее мы погибнем быстрее всего.

Вы уставшая и недовольная, и не важно, по какой причине, – глаза малыша видят вас именно такой. У детского восприятия есть еще одна особенность. Так как до 10–12 лет выживание ребенка зависит от главной фигуры взрослого (чаще всего это мать), а способность понимать любовь возникает в 4–7 лет, то отношения между ребенком и взрослым строятся по принципу зависимости. Малышу кажется, что все в этом мире происходит из-за него и для него: когда он «хороший», его не бросят, все дадут и он выживет. А когда он «плохой», его оставят и он погибнет. Звучит ужасно, но чем младше ребенок, тем примитивнее он «мыслит».

Так вот: когда вы уставшая и не в духе, все бесит и все достало, у вас хмурый вид. Ребенок вас видит и может «подумать», что этот вид из-за него: с ним что-то не так, «он плохой». И «думать» так ему очень страшно, ведь если он «плох», то его, вероятно, бросят, и тогда гибель неизбежна. Только к 7 годам он узнает, что вы его не бросите ни при каких обстоятельствах, потому что чувствуете к нему любовь.

Поэтому, анализируя, как лучше сделать для ребенка, принимая решение, заниматься его сном или нет, посмотрите на себя в зеркало и спросите, как вы себя чувствуете, чего хотите. И если ощущаете сильную усталость и единственное, чего вам хочется, – это куда-нибудь деть ребенка и поспать, значит, момент, когда пора заботиться о себе и о безопасности малыша, настал. Занавес! Пора начинать жить по-новому! Со здоровым сном.

Конечно, делать что-то по-новому бывает страшно. Например, боязно идти просить у начальника повышение – вдруг откажет, ведь с текущей «так себе», зато стабильной зарплатой увереннее и безопаснее. А что там будет, когда попросишь повышение, – неизвестно, может, вообще уволят! Интересно, что мозг всегда «предвидит» самое ужасное и страшное будущее, чтобы заранее сберечь энергию. Ведь жизнь и так нелегкая, еле-еле вывозим, а что, если станет еще хуже?

Однако таким образом мозг может упускать возможность добиться классных перемен и приятных событий. Эту возможность мы ощущаем только корой (неокортексом) – рациональным мозгом, который опирается на жизненный опыт и навыки. Кора способна справиться с эмоциями (их порождает лимбическая система), а значит, и со страхом. Она может поверить в то, что хороший результат все-таки достижим. Именно с опорой на нее мы прикладываем усилия и делаем непростую работу, чтобы получить удовольствие, которое видно не сразу, – то есть способны планировать и работать вдолгую.

Эмоциональный мозг (лимбическая система), напротив, ищет удовольствие здесь и сейчас. Ребенок плачет? Надо срочно его покачать и покормить! И не важно, что будет завтра, хоть потоп. Эмоциональный мозг думает, что плач ребенка – угроза его выживанию. Рациональная же часть может отказаться от удовольствия здесь и сейчас ради блага в будущем – настроить режим, выдержать сопротивление и плач во имя многих лет наслаждения сном и свободным временем.

Внимание! У вас может появиться 3–6 свободных часов в день, при том что вы мама маленького ребенка! Представляете? И не надо ждать 3–7–18 лет. Здорово, да?! Хороший сон, отличное настроение, интересные дела гарантированно повышают шансы на выживание, а значит, это обязательное условие для удовольствия.

Однажды мы с дочкой вместе ходили на фитнес. Тогда ей было 9 лет, и да, с 6 месяцев она отлично спит сама. Ее адски отвратительный сон с рождения изменил к лучшему мою жизнь, как и жизнь более чем 200 тысяч детей минимум в 20 странах мира. За это я ей невероятно благодарна! Но вернемся в раздевалку. Время было позднее, около 20:00. Мы переодевались после тренировки, и у одной женщины плакал малыш. Дочка спросила меня, почему он плачет. Я ответила, что уже поздно и он мог устать. Она сказала, что хорошо бы ему лечь спать, тогда в раздевалке станет тихо и малышу будет хорошо и спокойно, а его мама будет не такая замученная.

Я ее этому специально не учила. Зато учила ее сну и обучаю понимать себя, свои потребности, как и уважать потребности других. И мне это легко дается, поскольку я сама осознаю свои нужды и стараюсь считаться с нуждами окружающих. Ребенок ориентирован на родителя. Он будет ценить только то, что ценно вам. И если вам важно спать, то ему тоже это будет важно. Он легко освоит новый навык и обучится спать самостоятельно.

А если вам важно все что угодно, кроме сна, своего свободного времени и хорошего настроения, если вам необходимо получать сочувствие и жаловаться на жизнь молодой мамы, судьбу, мужа, дорогих экспертов, государство и бог знает на что еще, то и ребенку это будет важно – для выживания. Он захочет не спать.

Что для вас важно?

Если речь о том, чтобы начать высыпаться, быть уверенной в правильности своих действий и заручиться поддержкой опытного эксперта, сделайте первый шаг: разберитесь, каким образом, в какой срок, в каком формате можно решить ваши трудности со сном ребенка и его поведением, и скорее читайте следующую главу!

Получать удовольствие от каждого дня, учиться, развиваться, видеть результат и делать то, что хочется, с ребенком или пока он спит, – вот мои ценности.

Я сама отвечаю за то, что со мной происходит. В рамках возможных обстоятельств, конечно. Подобные ценности разделяют и семьи, которые приходят ко мне за знаниями и рабочими инструментами, желая начать высыпаться и облегчить уход за малышом. Они обращаются ко мне в поисках уверенности и комфортных компромиссов, чтобы освободить руки, найти время для себя. Приходят за поддержкой, хотят справиться со своими страхами и обрести опору в решении непростых вопросов сна. Всем трудно, неудобно и дорого! У всех какие-то обстоятельства. Но они хотят жить, не только пока заперлись в туалете (или в ванной) или убежали из дома, оставив ребенка на кого-то. Глядя на ребенка, они мечтают думать не только о том, когда же он наконец уснет, но и о том, чем с ним заняться, когда он проснется. А также чем заняться с партнером, когда малыш погрузится в непрерывный сон на 8–12 часов (только представьте!).

Кто-то намерен возобновить тренировки, а кто-то – начать работать удаленно, кому-то интересно учиться, а кто-то мечтает просто накрасить ногти и полежать с книжкой. У каждой из нас свои желания, свои интересные дела, помимо ухода за ребенком. И здорово, что можно не выбирать: быть мамой, или женщиной, или работником, или женой. Когда вы высыпаетесь, то тратите меньше времени на любые дела, на принятие решений, легко управляете временем и не испытываете негативных эмоций. Разве что чуть-чуть, из-за редких обстоятельств.

А чтобы высыпаться, предстоит организовать сон ребенка. Это сведет стресс к минимуму, день станет предсказуемым, а ребенок и вы (и муж тем более) будете довольны. Организация сна малыша зачастую становится важным этапом понимания и принятия его потребностей, а значит, ступенью развития доверительных отношений, которые гарантируют его безопасность и выживание.

Высыпающиеся родители могут многое.

• Они знают, сколько и когда ребенку спать.

• Знают, как его уложить и когда он уснет.

• Понимают, почему он плачет и как это исправить.

• Догадываются, что еще он хочет помимо сна и в какое время дня.

• Знают, как поправить его режим, если что-то пошло не так.

• Ценят каждый миг, проведенный вместе с ребенком.

• Просыпаются с улыбкой.

• С нетерпением ждут свободное время.

• Имеют досуг и личную жизнь.

Вам тоже так можно.

Запатентованная система «5 Шагов к здоровому и крепкому сну»^©, о которой пойдет речь в этой книге, поможет вам прийти к желаемому. Она надежно работает и за 10 лет практики проверена на сотнях тысяч семей.

Книга поможет вам собрать все мои рекомендации в систему и с ее помощью разрешить вопросы сна сейчас, а потом пользоваться ею на протяжении всей вашей счастливой жизни.

Держите мою руку! Отпустите, когда будете готовы.

Ваш личный эксперт по сну

Ольга Снеговская

По ходу книги и в вопросах мам вы будете встречать разные сокращения и аббревиатуры. Их не много, но я хочу сразу расположить их здесь – для справки, чтобы точно все было понятно и легко применимо.

Ликбез про ХХХ

Про сон. А вы о чем подумали?

ПДР – предполагаемая дата родов. От нее считается биологический возраст ребенка до 1 года.

ПУ – признаки усталости.

ВБ – время бодрствования.

СЗ – самостоятельное засыпание.

СС – совместный сон.

ДС – дневной сон.

НС – ночной сон.

ЧНП – частые ночные пробуждения.

ГВ – грудное вскармливание.

ИВ – искусственное вскармливание.

Я знаю, как вы хотите спать, знаю, что мечтали сделать это еще вчера и сейчас наверняка жаждете без «воды» получить то, что точно работает. Сделать так, чтобы ребенок уснул, можно, когда мы с вами пройдем все «5 Шагов». Поэтому, чтобы вы могли хоть как-то прекратить бесконечное укладывание малыша, пока читаете эту книгу и только планируете работу со сном, предлагаю преобразовать эти укладывания в систему. Я покажу схему, которая поможет организовать день прямо сейчас и будет работать до тех пор, пока мы не перейдем к обучению Шагу 5, где правила укладывания и способы засыпания будут другими. Текущая схема может перестать работать и раньше (как и другие способы засыпания), так что считайте это пластырем, который временно закроет рану, пока вы читаете книгу, осваивая основной рабочий способ засыпания.