Читать книгу Давай по-взрослому. 5 шагов к здоровому и крепкому сну вашего ребенка - - Страница 8

Схема укладывания
40–30–40

Когда вы еще не подобрали режим, уложить малыша спать бывает непросто. В этот период я рекомендую использовать схему укладывания 40–30–40. Она выглядит так.

1. Вы укладываете ребенка спать предположительно в подходящее время привычным способом, который гарантирует засыпание.

• Если малыш засыпает, когда вы его качаете, значит, качайте.

• Если он засыпает на груди – дайте ему грудь.

Не заставляйте его уговаривать вас дать то, что ему нужно! Вы – большие взрослые, вы знаете, что ему требуется для сна, так почему каждый раз ждете, что он заснет другим способом? Если снова и снова ситуация заканчивается тем, что в итоге вы даете ему грудь, почему бы не предложить ее с самого начала?

2. Не меняйте выбранный способ засыпания в течение 15 минут – именно столько времени ребенку требуется для того, чтобы войти в процесс, подключиться к нему. Только если спустя обозначенное время способ не сработает, можете попробовать что-то другое. Снова действуйте 15 минут, прежде чем изменить способ укладывания.

В качестве примера всегда вспоминаю сцену в самолете. Во время перелета вижу, как родители пытаются укачать ребенка. И вот сначала мама его берет горизонтально… Качает – он кричит. 2 минуты покачала – хоп, на другую руку перевернула! Качает 2 минуты – он кричит, кричит все сильнее! Тогда она накрывает его одеялом. Опять поднимает вертикально. Люди вокруг аккуратно суетятся, кто-то недовольно смотрит, кто-то захотел помочь, что-то сказал – ребенок кричит, и все это длится полчаса без результата, просто потому что…

Происходит слишком частая смена: положение ребенка все время меняется, и постоянно продолжается его стимуляция. Так что делать? Очевидно: выбрали способ и 15 минут настаиваем на нем. Не сработало? Хорошо, предложим что-то другое еще на 15 минут.

3. Попытка укладывания должна длиться не более 40 минут, но и не менее этого времени. Не нужно укладывать ребенка часами, но и 5–15 минут будет недостаточно, если время сна выбрано неточно.

4. Если за 40 минут ребенок не уснул, сделайте перерыв 30 минут – бодрствуйте, займитесь чем-то спокойным.

Если укладывать с учетом пункта 2, то за 40 минут вы попробуете максимум три способа.

5. Через 30 минут вновь попробуйте уложить ребенка в течение новых 40 минут. Действуйте так каждый раз до тех пор, пока он не уснет.

Так у вас появится схема, которую вы используете каждый раз, когда хотите уложить малыша спать; таков будет ваш четкий план действий, исключающий суету:

• 40 минут – укладываем,

• 30 минут – перерыв,

• 40 минут – укладываем,

• 30 минут – перерыв,

что бы ни случилось.

Что, если нет такого способа, который гарантирует укладывание? Что тогда делать с ребенком 40 минут, если ничего не помогает?

Бывает, что родители пока не нашли подходящий способ укладывать малыша, который дает стабильный и быстрый результат. В этом случае я предлагаю использовать вертикальное укачивание. Это еще один способ засыпания, который, возможно, не был знаком ребенку раньше. Он срабатывает у большинства детей, поэтому делюсь им.

Вертикальное укачивание

1. Возьмите малыша вертикально, лицом к себе и крепко обнимите его за ручки и ножки. В этот момент он может елозить, двигаться – так чаще всего и бывает, когда ребенок уже переутомился, – несмотря на это, продолжайте его крепко обнимать. Если он плачет, обнимать нужно еще крепче.

Скорее всего, сначала уставшему малышу не понравится то, что вы с ним делаете. Он будет двигаться активнее, кричать сильнее. Ваша задача – продолжать его обнимать и настаивать на таком положении тела в течение следующих 15 минут – только за это время можно понять, работает способ или нет. Младенцы плохо ориентируются в пространстве, не сразу ощущают, что с ними происходит, поэтому, повторюсь, им нужно дать время для вхождения в какой-то процесс.

Описанная поза активизирует в организме малыша механизм успокоения, помогает ему справиться со стрессовой ситуацией. Объятия расслабляют, замедляют ритм биения сердца и запускают в организме выработку окситоцина – гормона любви, радости и доверия. Этот гормон также успокаивает и снижает тревогу.

Кроме того, вертикальное укачивание помогает перераспределить жидкости в организме. У младенцев большая голова, и в положении лежа в ней скапливается больше крови, чем в других частях тела. Когда мы берем ребенка вертикально, то помогаем оттоку крови в другие части тела. Это тоже может расслабить малыша и помочь ему уснуть. Возможно, вы замечали, что пока он лежит в кроватке, то плачет. А как только вы подняли его на руки – замолкает. Такое поведение может подсказать нам, что в горизонтальном положении ему сейчас некомфортно.

2. Во время вертикального укачивания вы можете приложить свою щеку к щеке ребенка и шипеть ему на ушко: «Тш-тш-тш». Это шипение не должно быть активным, скорее наоборот: нужно, чтобы оно было протяжным, размеренным. Чтобы малыш успокаивался, нам самим нужно быть очень расслабленными.

3. Если у вас есть еще немного сил, можно ходить по комнате против часовой стрелки. Это никак не обосновано исследованиями, но из практики более чем 200 тысяч семей мы знаем: если ходить по кругу против часовой стрелки, это работает! Передвигайтесь плавно, как бы переваливаясь с одной ноги на другую. Шагайте медленно, можно с самого начала честно показать ребенку ваши эмоции, вашу усталость – малыш считывает состояние, даже если еще не готов анализировать ваши слова и действия.

4. Так дожидайтесь засыпания.

5. Когда вы совсем устали и сил уже нет, можно обнимать ребенка сидя, неподвижно или немного покачиваясь вправо-влево. Сидя бывает удобнее укачивать уже подросших детей, которых тяжело держать стоя.

6. Если этот способ засыпания сработал и малыш уснул, вы можете попробовать аккуратно переложить его в кроватку. Сделать это лучше тогда, когда он погрузился в глубокий сон. Как это определить? В глубоком сне ребенок очень расслаблен, его руки и ноги становятся тяжелыми и свободно падают, как тряпочки, если их приподнять. Положите малыша сначала на бок, а потом потихоньку поверните на спинку, чтобы не было эффекта резкого падения, ребенок не испугался и от этого не проснулся.

Такой способ укладывания очень эффективен, но тем не менее подходит не всем детям. Может быть, вашему ребенку он тоже не подойдет – бывает. В этом случае вам стоит искать другие варианты. Помните, что наибольшее влияние на скорость засыпания малыша оказывает время, когда вы его укладываете, то есть правильно выстроенный режим дня. С тем, как его построить, мы разберемся в Шаге 3.

Теперь, когда у вас есть пластырь, актуальный на время изучения «5 Шагов», давайте разберемся, что за чем следует и как прийти к здоровому и крепкому сну!