Читать книгу Медитации для привлечения любви. Любовь начинается внутри - - Страница 5

Сначала выбери спокойное место, где тебя никто не побеспокоит. Сядь на мягкую поверхность с прямой спиной или ляг на спину, выпрями тело, но оставь его расслабленным. Пусть руки лежат мягко на коленях или вдоль тела, ладони открыты вверх, готовые принимать энергию. Закрой глаза и сделай 3 глубоких вдоха через нос, ощущая, как живот мягко поднимается, и 3 медленных выдоха через рот, позволяя телу расслабляться всё глубже.

Этап 1: Настройка на дыхание

Сосредоточься на дыхании. Заметь, как воздух проходит через ноздри, как лёгкие наполняются теплом, как живот слегка расширяется и сжимается. С каждым вдохом чувствуй, что наполняешь тело светом и лёгкостью, а с каждым выдохом – отпускаешь напряжение, стресс и усталость. Делай дыхание ровным, мягким, плавным. Если появляются мысли – просто наблюдай их, не вовлекаясь, и возвращай внимание к дыханию.

Этап 2: Внутренний свет сердца

Представь, что внутри твоей груди, прямо в области сердца, загорается маленькая искорка тёплого розового света. Она мягкая, безопасная и согревающая. Почувствуй, как с каждым вдохом свет становится ярче и мягче, расширяется по всей груди, наполняет сердце теплом и ощущением покоя. С каждым выдохом свет плавно разливается по плечам, рукам, животу, спине и ногам, заполняя всё тело энергией лёгкости и мягкости.

Этап 3: Освобождение от прошлого

С каждым выдохом представь, что из сердца выходят все тяжёлые эмоции: обиды, страхи, сожаления, тревоги, старые разочарования. Не оценивай их, не сопротивляйся – просто наблюдай, как они растворяются в свете. Мысленно повторяй:

«Я отпускаю всё, что больше не служит моему сердцу. Я позволяю себе быть свободной, лёгкой и открытой».

Если хочется, можно визуализировать, как эти эмоции превращаются в маленькие тёмные клубки и растворяются в воздухе или растворяются в теплом свете сердца. Почувствуй, как с каждым выдохом сердце становится всё легче, мягче, теплее.

Этап 4: Наполнение любовью

Теперь представь, что свет сердца превращается в мягкое сияние, которое излучается наружу и одновременно наполняет тебя изнутри. Это свет твоей внутренней любви, твоей ценности, твоей женской энергии. Почувствуй, как он мягко проходит через грудь, плечи, руки, живот, спину, ноги и кончики пальцев. Мысленно скажи:

«Я достойна любви. Моя любовь безопасна и прекрасна. Я открыта принимать и дарить любовь».

Представь, что этот свет выходит за пределы тела, образуя вокруг тебя сферу тёплого сияния. Это твоя энергия, которую ты несёшь в мир, пространство, в котором любовь уже есть и ждёт тебя.

Этап 5: Закрепление ощущения

Сделай ещё несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуй лёгкость в теле, тепло и мягкость в груди. Поблагодари себя за время, которое ты уделила себе. Мягко пошевели пальцами рук и ног, потянись и открой глаза. Ощути, как внутренний свет остаётся с тобой, как сердце наполнено энергией готовности к любви.

Продолжение практики:

Эту медитацию можно повторять ежедневно по 10—15 минут. С каждым разом свет сердца становится ярче, блоки уходят быстрее, а готовность к любви – сильнее.