Читать книгу Медитации для привлечения любви. Любовь начинается внутри - - Страница 9

Подготовка:

Найди спокойное место, где тебя никто не потревожит. Сядь с прямой спиной или ляг на спину, руки расслабленно лежат на коленях или вдоль тела, ладони открыты вверх. Закрой глаза. Сделай 3—5 медленных глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Почувствуй, как тело постепенно расслабляется, а мысли становятся мягче. Представь, что с каждым выдохом уходят напряжение и тревога, а с каждым вдохом ты наполняешься теплом и светом.

Этап 1: Центрирование и дыхание

Сосредоточь внимание на дыхании. Почувствуй, как грудь мягко поднимается и опускается, как живот расширяется и сжимается. Каждый вдох – это наполнение энергией любви, каждый выдох – освобождение от сомнений и внутренних блоков. Почувствуй лёгкость и мягкость в теле, устойчивость и спокойствие внутри.

Этап 2: Внутренний свет сердца

Представь в области груди яркий, тёплый свет. С каждым вдохом он становится сильнее и шире, наполняя грудь, плечи, руки, живот, спину и ноги. Почувствуй, как свет растёт вокруг тебя, образуя сферу гармонии и любви, безопасное пространство, где можно быть полностью собой.

Этап 3: Гармонизация отношений

Если у тебя уже есть партнер или ты представляешь будущего, мысленно представь его рядом, ощущая его энергию как мягкий свет, который гармонично соединяется с твоим. Почувствуй, как ваши энергии переплетаются, создавая ощущение доверия, уважения и заботы. Мысленно повторяй аффирмации:

«Мы вместе создаём гармонию, уважение и доверие. Наша любовь мягкая, настоящая и растущая. Я принимаю и дарю любовь свободно».

Если партнер ещё не появился, представляй энергию желаемого партнера – тепло, заботу, поддержку – и почувствуй, как она соединяется с твоей энергией, создавая внутреннее ощущение полной гармонии.

Этап 4: Укрепление внутреннего состояния

Почувствуй, как гармония и любовь внутри тебя закрепляются. Мысленно «запечатай» это состояние в сердце: с каждым вдохом оно становится крепче, с каждым выдохом – мягче и безопаснее. Ты ощущаешь уверенность, что любовь возможна, естественна и устойчива.

Этап 5: Завершение и возвращение в тело

Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, ощути тепло и лёгкость в груди. Поблагодари себя за практику и за внимание к своему сердцу. Мягко пошевели пальцами рук и ног, потянись и открой глаза. Сохрани ощущение гармонии и готовности к любви внутри себя на весь день.

Рекомендации:

Эта медитация идеально подходит для вечерней практики, перед сном или после совместного времени с партнером. Она помогает сохранять мягкость, открытость и гармонию отношений, укрепляет доверие и внутреннее чувство ценности себя и партнера.