Читать книгу Медитации для привлечения любви. Любовь начинается внутри - - Страница 6

Подготовка:

Найди спокойное место, где тебя никто не побеспокоит. Сядь с прямой спиной или ляг на спину, руки мягко лежат на коленях или вдоль тела, ладони открыты вверх. Закрой глаза и сделай несколько медленных вдохов и выдохов. Почувствуй, как тело постепенно расслабляется, как мышцы лица, шеи, плеч, рук и ног становятся мягче. Позволь себе полностью остановиться в этом моменте.

Этап 1: Настройка на дыхание и тело

Сосредоточь внимание на дыхании. Почувствуй, как воздух мягко входит через нос, наполняя лёгкие, и мягко выходит через рот. Представь, что с каждым вдохом тело наполняется светом и теплом, а с каждым выдохом уходит напряжение, тревоги и сомнения. Почувствуй лёгкость в руках, расслабление в груди, мягкость в животе. Тело полностью отпускает всё, что мешает внутреннему спокойствию.

Этап 2: Визуализация внутреннего света

Представь, что внутри твоей груди загорается мягкий розовый свет – это свет твоей собственной любви к себе. Он тёплый, безопасный и согревающий. Почувствуй, как этот свет мягко растёт с каждым вдохом, расширяется в груди и наполняет каждую клетку твоего тела: плечи, руки, живот, ноги, кончики пальцев. С каждым выдохом свет становится ещё мягче, ещё теплее, и сердце наполняется ощущением радости и заботы о себе.

Этап 3: Принятие и признание себя

Мысленно повторяй аффирмации:

«Я достойна любви. Я ценна такой, какая я есть. Я мягко отношусь к себе и забочусь о своём сердце».

Позволь этим словам проникнуть глубоко внутрь, почувствуй их вибрацию в груди. Представь, как каждая клетка тела наполняется этим чувством ценности, безопасности и нежности к самой себе. Если возникают сомнения или критика, просто наблюдай их, не вовлекайся, и мягко возвращай внимание к свету сердца.

Этап 4: Расширение любви наружу

Теперь почувствуй, как свет сердца мягко выходит наружу, формируя вокруг тебя сферу тепла и любви. Эта энергия не направлена на кого-то конкретного – она твоя, она свободная. Она создаёт пространство, где ты можешь принимать любовь, доверять миру и быть самой собой. Почувствуй, как эта сфера мягко вибрирует вокруг тебя, наполняя каждый сантиметр твоего тела и пространства вокруг.

Этап 5: Закрепление состояния

Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, ощути тепло и лёгкость в груди. Поблагодари себя за время, которое ты посвятила себе, за внимание к своему сердцу и заботу о нём. Мягко пошевели пальцами рук и ног, потянись и открой глаза. Почувствуй, как свет и любовь остаются с тобой, делая тебя спокойной, уверенной и готовой принимать любовь во внешнем мире.

Рекомендации:

Эту медитацию лучше практиковать ежедневно утром или вечером. Она помогает укрепить внутреннюю ценность, почувствовать связь с самим собой и подготовиться к встрече с новым уровнем отношений.