Читать книгу Флекситарианство: Меню на месяц - - Страница 9

Завтрак: Овсянка с ягодами и миндальным молоком

Ингредиенты (1 порция): Овсяные хлопья – 50 г

Миндальное молоко – 200 мл

Ягоды (черника, малина) – 100 г

Семена чиа – 1 ст. л. Мед – 1 ч. л. Калорийность: ~350 ккал

Приготовление: Довести миндальное молоко до кипения, добавить овсянку. Варить 5—7 мин на медленном огне. Добавить ягоды, семена чиа и мед.

Обед: Салат с киноа и овощами + варёные креветки

Ингредиенты (1 порция):

Киноа – 70 г

Огурец, помидор, болгарский перец – по 50 г

Листья салата – 50 г

Варёные креветки – 100 г

Оливковое масло – 1 ч. л.