Читать книгу Мини-коучинг для себя. 52 вопроса, которые меняют жизнь - Группа авторов - Страница 11

Этот вопрос кажется простым и даже очевидным. Но на практике он оказывается одним из самых сложных. Потому что большинство людей давно разучились различать свои чувства в моменте. Мы привыкли думать о себе, анализировать, объяснять – но не чувствовать.

Этот вопрос возвращает в настоящее.

А настоящее – единственное место, где возможны изменения.

1. Мы часто подменяем чувства мыслями

Когда человека спрашивают: «Что ты сейчас чувствуешь?», он нередко отвечает:

– «Я думаю, что…»

– «Мне кажется, что…»

– «Я понимаю, что…»

Но чувства – это не мысли.

Чувства – это телесные и эмоциональные состояния.

«Я чувствую тревогу»,

«Я чувствую радость»,

«Я чувствую пустоту»,

«Я чувствую раздражение» —

вот язык контакта с собой.

2. Почему важно чувствовать «прямо сейчас»

Эмоции живут в настоящем моменте.

Если мы их не замечаем, они никуда не исчезают – они накапливаются.

Подавленные чувства выходят иначе:

– через тело (напряжение, боль, усталость),

– через вспышки раздражения,

– через апатию или выгорание.

Осознавая чувства в моменте, мы даём им пройти естественный цикл. Это снижает внутреннее напряжение и возвращает энергию.

3. Здесь нет «плохих» чувств

Мы привыкли делить эмоции на «хорошие» и «плохие». Но для психики все чувства функциональны.

– Страх предупреждает.

– Злость защищает границы.

– Грусть помогает отпускать.

– Радость показывает, что мы в согласии с собой.

Когда мы позволяем себе чувствовать всё, мы становимся целостными.

4. Трудность первого контакта

Если долго не задавать себе этот вопрос, сначала может быть пусто. Или неясно. Или неприятно.

Ответы вроде:

– «Я ничего не чувствую»

– «Я в тумане»

– «Мне сложно понять»

– тоже важные сигналы. Они говорят о переутомлении, эмоциональной защите или необходимости замедлиться.

Чувствование возвращается постепенно. Как слух после тишины.

5. Чувства – не приговор и не инструкция

Важно понимать:

чувствовать – не значит немедленно действовать.

Ты можешь чувствовать злость и не разрушать.

Можешь чувствовать страх и всё равно идти.

Можешь чувствовать грусть и не тонуть в ней.

Чувство – это информация, а не команда.

6. Осознанное чувствование создаёт опору

Когда ты регулярно задаёшь себе вопрос «что я чувствую прямо сейчас?», появляется:

– внутренний контакт,

– уважение к себе,

– способность вовремя остановиться или выбрать иначе.

Ты перестаёшь теряться в эмоциях, потому что больше не убегаешь от них.

Практика: минута честности

Прямо сейчас:

– остановись,

– сделай один медленный вдох и выдох,

– задай себе вопрос: «Что я чувствую?»

Назови 1—3 чувства.

Не объясняй. Не анализируй.

Просто назови.

Если сложно – начни с тела: «Где сейчас напряжение? Где тепло? Где тяжесть?»

Чувствовать – значит быть в контакте с жизнью.

А жизнь всегда происходит сейчас.

И каждый раз, когда ты задаёшь себе этот вопрос, ты возвращаешься домой – к себе.