Читать книгу ПВД: Принимай. Выбирай. Действуй - - Страница 9

Возьмите любую небольшую стрессовую ситуацию за сегодня.

Разделите чистый лист на три колонки:

ФАКТ | ЭМОЦИЯ | МЫСЛЬ/ОЦЕНКА.

Заполните их.

ФАКТ: Только то, что объективно произошло. Без «потому что» и «это значит».ЭМОЦИЯ: Назовите чувство одним-двумя словами. «Страх», «Раздражение», «Беспомощность». Отметьте, где в теле оно живёт.МЫСЛЬ: Выловите главную оценочную мысль. Запишите её в кавычках, как цитату. ««Я снова всё испортил»».

После заполнения задайте себе два вопроса:

Что из этого списка я могу реально изменить? (Чаще всего – только действия относительно фактов).На что из этого я трачу больше всего душевных сил? (Чаще всего – на борьбу с мыслями и эмоциями).

Цель – не найти «правильный ответ». Цель – наглядно увидеть разницу между реальностью, вашим откликом на неё и шумом ума. Один такой разбор даёт больше ясности, чем час самобичевания.

Мир не делится на чёрное и белое. Он делится на факты и ваши истории об этих фактах. Практика «Назови это» учит видеть разницу. А видя разницу, вы получаете выбор.