Читать книгу Психология пробуждения: когда ум становится путём. Буддийская психология и искусство помощи. Продолжение книги «Всадник на слепом коне» - - Страница 47

СТУПЕНЬ 4: Непрерывное внимание без грубых отвлечений

– Поздравляю, ты больше новичок, – сказал Йогин. – Теперь твоя работа: не просто остаться с объектом, но оставить его ясным.

На Ступени 4 новое препятствие: когда ум становится спокойным, он становится и вялым.

Цель Ступени 4: Убрать грубые отвлечения (внезапные скачки) и сильную притупленность (ум в дымке).

Препятствия:

– Грубые отвлечения (красивая мысль уводит тебя)

– Сильная притупленность (приятное оцепенение)

– Физическая боль (стопа затекает)

– Конфликтующие мысли

Навыки:

– Непрерывное интроспективное сознание (видеть, когда ум начинает отвлекаться, до того как он отвлечется полностью)

– Баланс энергии: ни напряженности, ни расслабления, а «оптимальное состояние»

– Работа с болью через расслабление в неё

Притча о двух йогинах и лампе

Два йогина медитируют в пещере при свече. Первый йогин смотрит на пламя и видит его ясно. Но потом он добавляет топлива – пламя вспыхивает, чадит, становится диким.

«Слишком много топлива!» – кричит его учитель.

Второй йогин дает только немного топлива. Пламя горит ровно, ясно, не дымит.

На Ступени 4, топливо – это энергия ума. Слишком много энергии (напряженность) – ум скачет. Слишком мало (расслабление) – ум тусклеет. Ты учишься находить оптимальное количество.

История Александра на Ступени 4 (Недели 13—20):

Неделя 13: Первый день на Ступени 4 и сразу проблема. Я медитирую, и вдруг я вспоминаю красивую историю, которую рассказал мне друг. Я полностью погружаюсь в неё. Я теряю дыхание за одну минуту.

Это «грубое отвлечение». Раньше я это преодолел, но на новой ступени эмоциональные захватывающие мысли особенно сильны.

Неделя 14—15: Я начинаю замечать отвлечение до того, как я ухожу в него. Мысль появляется на горизонте: «Вот интересная мысль». Я вижу её, но не слежу за ней. Это требует силы воли, но это работает.

Неделя 16: Другая проблема: когда ум спокойный, он становится вялым. Я сидел 30 минут, ум был тихий, но я заметил, что дыхание не ясно. Это «сильная притупленность». Я похож на сонного человека, который вроде как видит, но не совсем.

Йогин объяснил: нужна энергия. Я начинаю практику «усиления» – сжимаю мышцы, напрягаю живот, потом отпускаю. Ум становится ясным.

Неделя 17: Я нашел баланс. Энергия не напряженная, но не ленивая. Дыхание ясно, ум быстро замечает отвлечение и возвращает внимание.

Неделя 20: Я медитирую в условиях, когда стопа затекает. Раньше я прерывался и менял позу. Теперь я сидю с болью. Я не борюсь с ней, я дышу в неё. Боль становится просто ощущением, а не врагом. И через 10 минут она исчезает сама.

СТУПЕНЬ 5: Преодоление тонкой притупленности

После ступени 4 начинается более тонкая работа. Грубые отвлечения почти исчезли. Но есть одна опасность.

– Тонкая притупленность – это ловушка, – предупредил Йогин. – Многие застревают здесь на годы.

Что такое тонкая притупленность?

Ум кажется спокойным и сосредоточенным. Ты думаешь, что достигла шаматхи. Но на самом деле ум слегка тусклый, как горячее молоко, покрытое пленкой. Ты ощущаешь дыхание менее отчетливо, периферийное сознание начинает гаснуть.

Притча о принце в золотой клетке

Принц был заточен в золотую клетку. Он рыдал: «Я в тюрьме!»

Но вот его переместили в железную клетку, покрытую шипами. Он рыдал еще громче.

Когда его вернули в золотую клетку, он подумал: «Я свободен!» Но клетка по-прежнему клетка.

На Ступени 5, золотая клетка – это тонкая притупленность. Она удобна, приятна, ты думаешь, что достиг цели. Но ум всё еще в клетке – он не полностью ясный.

Цель Ступени 5: Распознать и преодолеть тонкую притупленность.

Как распознать?

– Дыхание ощущается менее чётко

– Края поля зрения (с закрытыми глазами) теряют чёткость

– Ум кажется приятным, но пустым

– Время проходит быстро, но ты мало помнишь

Навыки:

– «Сканирование тела» для восстановления бодрости

– Усиление внимательности (сати) к малейшим изменениям

– «Наклеивание ярлыков» на состояния

История Александра на Ступени 5 (Недели 21—28):

Неделя 21: Я медитирую и думаю, что всё отлично. Ум очень спокойный. Но потом Йогин спрашивает: «Как отчётливо ты видел дыхание?»

Я честно ответил: «Не очень. Больше как чувство, чем видение».

«Это тонкая притупленность», – сказал он.

Неделя 22—24: Я начинаю «сканировать». Каждые 2—3 минуты я быстро пробегаюсь сознанием по телу: макушка, лоб, щёки, рот, горло, сердце, живот, ноги. Это вытягивает ум из дымки.

Неделя 25: Критический момент. Я разочаран. «Я думал, что я почти на конце пути. А оказывается, я спал весь месяц».

Амчи сказал: «Нет. Ты был на пути. Просто путь был в тумане. Теперь ты видишь свой путь яснее. Это хороший знак».

Неделя 26—28: Я овладеваю ступенью 5. Теперь я быстро замечаю, когда ум становится приглушенным, и быстро его «будю». Дыхание снова становится кристально ясным.

СТУПЕНЬ 6: Подавление тонких отвлечений

На последней ступени опытного практикующего ты почти достиг цели. Грубых отвлечений нет. Притупленности нет. Но есть ещё одна проблема: тонкие отвлечения.

Это не мысли, которые уносят тебя. Это едва заметные движения внимания. Ум всё еще «дрожит» – внимание то фокусируется на дыхании, то слегка смещается, то возвращается.

Для посторонних это выглядит идеально. Но для практикующего это всё ещё несовершенно.

Притча о художнике и его кисти

Художник рисует портрет. На первом этапе он наносит грубые линии – несовершенное, но узнаваемо.

Потом он работает над деталями. Нос уже не просто «линия», а настоящий нос.

Потом наступает этап, когда портрет почти завершен. Но мастер видит, что тень на щеке немного не в том месте. Обычный глаз не заметит. Но мастер знает.

Он делает одно маленькое движение кистью – и портрет становится совершенным.

На Ступени 6, ты художник, видящий эту маленькую тень. Ты учишься «одним движением» подавить тонкие отвлечения.

История Александра на Ступени 6 (Недели 29—36):

Неделя 29: Первый день на Ступени 6. Я сижу с «идеальным» умом. Но Йогин спрашивает: «Ты замечал, как внимание слегка прыгало?»

Я закрыл глаза и начал наблюдать. О! Да, внимание как маленький огонёк, который то ярко горит (на дыхании), то меньше горит (смещается). Очень тонко, но видимо.

Неделя 30—32: Я развиваю «метакогнитивное интроспективное сознание» – способность видеть само видение. Я вижу не только дыхание, но вижу, как ум смотрит на дыхание.

Неделя 33: Техника: я начинаю держать поле внимания более узким. Вместо «ощущаю дыхание во всём теле» я говорю «ощущаю дыхание только в ноздрях».

Это требует усилия, но оно работает. Тонкие отвлечения исчезают.

Неделя 34—36: Внимание становится не требующим усилия. Я не «держу» внимание, оно просто остаётся. Как магнит, притягивающий внимание к дыханию без борьбы.

ВТОРАЯ ВЕХА: Однонаправленное внимание без тонких отвлечений

Когда ты достигаешь конца Ступени 6, внимание становится абсолютно устойчивым. Нет ни грубых отвлечений, ни сильной притупленности, ни тонких отвлечений. Только чистое, ясное внимание.

Тошка в этот день села напротив меня и смотрела в течение всей медитации. Как будто отмечала это событие.