Читать книгу Забей и живи! 33 гвоздя для ремонта психики - - Страница 4

Отлично. Мы выбросили лишнюю книгу. Надеюсь, вы действительно это сделали. Если нет – вернитесь к первой главе и не обманывайте себя. Чтение о расхламлении не расхламляет квартиру, так же как чтение о фитнесе не сжигает жир.

Но допустим, вы справились. У вас освободилось немного места на полке. Вы стоите посреди комнаты, полны решимости начать новую жизнь.

И тут происходит странное.

Вы собираетесь начать. Вы планируете начать. Вы готовитесь к старту. Вы даже надеваете спортивную форму или открываете пустой документ в Word.

И… вы замираете.

Вы стоите и ничего не делаете. Это называется «Паралич Анализа».

Утро. 7:00. Темнота. Звонит будильник.

В этот момент перед вами стоит простая физическая задача: перевести тело из горизонтального положения в вертикальное. Такое действие занимает 2 секунды и с ним справится трехлетний ребенок. Но что делаете вы?

Вы лежите. Вы смотрите в потолок. И в вашей голове начинается сложнейший переговорный процесс, достойный Совета Безопасности ООН.

«Еще пять минуточек. Я сейчас встану, но сначала проверю новости. А может, сегодня не бегать? У меня, кажется, колено ноет. Это психосоматика или мениск? Надо почитать про симптомы разрыва мениска. И вообще, на улице дождь. Бегать в дождь – это риск пневмонии. А если я заболею, я пропущу работу…»

Вжух! Прошел час.

Вы все еще в постели, с телефоном в руке, с чувством вины, тяжелой головой и полностью остывшим энтузиазмом. Вы проиграли этот день, даже не начав его.

Потому, что попали в ловушку собственного мозга.

Давайте заглянем под капот вашей черепной коробки. Там сидит очень древний, очень мощный и очень тревожный механизм.

Наш мозг эволюционировал в течение миллионов лет не для того, чтобы вы были успешными, счастливыми, написали бестселлер или получили повышение. Он эволюционировал с одной – единственной целью: чтобы вы выжили. Чтобы вы не окочурились в замерзшем лесу под лапами мамонта.

С точки зрения вашего древнего мозга (лимбической системы), любое изменение status quo – это потенциальная угроза.

– Встать пораньше и выйти на холод? – думает мозг. – Это трата драгоценных калорий. А вдруг голод? А мы уставшие. Лежи, сохраняй энергию.

– Позвонить сложному клиенту? – паникует мозг. – А вдруг он накричит? Это социальное отвержение. Нас выгонят из племени, мы останемся одни в саванне и умрем. Не звони. Сиди тихо.

– Подойти познакомиться с девушкой? – в ужасе кричит мозг. – А вдруг откажет? Это удар по самооценке, понижение ранга в иерархии самцов. Опасно!

Ученые выяснили удивительную вещь. Между моментом, когда у вас возник импульс что – то сделать («надо встать», «надо поднять руку», «надо поцеловать»), и моментом, когда ваш мозг включит «аварийный тормоз», проходит примерно 5 секунд. Это «Окно Возможности». В эти 5 секунд вы – герой боевика. Вы чистый потенциал. Вы готовы прыгнуть с крыши на вертолет.

Но как только проходят эти 5 секунд, импульс умирает. Включается ваш внутренний бухгалтер. Он достает смету, калькулятор и начинает считать риски. И он всегда, слышите, всегда придет к выводу, что ничего делать не надо. Потому что не делать – безопаснее.

Я часто слышу от клиентов одну и ту же фразу: «Антон, у меня нет мотивации. Я жду, когда придет вдохновение».

Чушь собачья.

Мотивация – это самая ненадежная вещь в мире. Это как солнце в Питере или эрекция у 80 – летнего старика: приятно, если случилась, но планировать на ней свою жизнь я бы никому не советовал.

Вы никогда не будете чувствовать себя готовым сделать что – то трудное, страшное или скучное. Никогда.

Думаете, я каждый раз сажусь писать главу этой книги с криком «Ура, сейчас я извергну мудрость!»? Нет. Я сажусь с мыслью: «Господи, я бездарность, у меня пустая голова, лучше бы я пошел мыть посуду или в очередной раз пересмотреть «Друзей».

Мы ждем, пока наше желание действовать совпадет с необходимостью действовать. Это ошибка выжившего.

Секрет успешных людей не в том, что у них есть какая – то особая «мотивация». Секрет в том, что они умеют действовать БЕЗ неё. Они умеют действовать раньше, чем успеют испугаться.

Забиваем гвоздь №2

Инструмент, который я вам дам, до смешного примитивен. Он настолько прост, что вы захотите его обесценить. Не делайте этого. Эффективность автомата Калашникова тоже в его простоте.

Этот метод популяризировала американская телеведущая Мэл Роббинс, когда её жизнь летела под откос. Она назвала это «Правило 5 секунд». Я называю это «Рычаг Архимеда для задницы».

Инструкция:

В тот самый момент, когда вы чувствуете, что надо что – то сделать, но вам лень, страшно или просто неохота…

В тот момент, когда вы понимаете, что сейчас начнете придумывать отговорки…

– Скажите про себя (или вслух, если вы одни): «Пять. Четыре. Три. Два. Один».

– На счете «Один» – ДВИГАЙТЕСЬ.

Это критически важно. Вы должны физически переместить свое тело в пространстве. Встать со стула. Нажать кнопку «Отправить». Шагнуть под холодный душ. Поднять руку. Открыть рот.

Сделайте это как запуск ракеты. Ракета не думает на старте. Обратный отсчет закончился – дюзы включились.

Почему это работает (Нейрохакинг для чайников):

Во – первых, когда вы считаете вперед (1, 2, 3…), вы можете считать бесконечно. 4, 5, 100… Этот ряд не имеет конца. Мозг понимает: торопиться некуда, можно досчитать до миллиона.

Обратный отсчет – это конечность. После «1» ничего нет. Цифры заканчиваются. Мозг воспринимает это как дедлайн. А дедлайн мобилизует.

Во – вторых, активация префронтальной коры.

Это самая важная часть нейрохакинга. Когда вы лежите и ноете («не хочу вставать»), работает ваша лимбическая система (эмоции, автопилот). Начиная считать задом наперед (5 – 4 – 3 – 2 – 1), вы нагружаете мозг нестандартной задачей. Вы не можете считать обратно «на автомате» так же легко, как вперед. Вам нужно сосредоточиться.

В этот момент управление перехватывает префронтальная кора – та самая зона мозга, которая отвечает за волю, планирование и сложные решения.

Вы насильно будите своего «Внутреннего Генерального Директора» и отключаете «Внутреннего нытика-бухгалтера».

Вы обрываете внутренний монолог.

– Я не хочу звонить этому заказчику, он…

– Пять, четыре, три… (Монолог прерван, мозг занят счетом).

– Но я еще не подготовил…

– Два, один. ПУСК.

Гудки в трубке. Всё. Вы уже звоните. Бояться поздно. Приходится действовать.

Практическое применение (Схемы сборки)

Где это применять? Везде, где есть трение.

Сценарий А: «Утро понедельника»

Будильник звонит. Мозг мгновенно подсовывает идею: «Нажми ПОЗЖЕ, поспи еще 9 минут, ничего страшного не случится».

Чувствуете этот липкий соблазн?

Вы говорите: «5 – 4 – 3 – 2 – 1». Сдергиваете одеяло. Ноги на пол.

Всё. Вы встали. Вы, может быть, зомби, но вы вертикальный зомби. Вы победили инерцию сна. Вы начали день с победы над собой, а не с поражения.

Сценарий Б: «Собрание на работе»

Идет совещание. У вас появилась идея или вопрос, но вы сидите и думаете: «А вдруг я скажу глупость? А вдруг меня засмеют? Вон Петров сидит с умным лицом, наверное, он знает лучше. Промолчу».

Импульс угасает. Через минуту эту же идею озвучивает Петров. Все хвалят Петрова. Начальник говорит: «Гениально, Петров!». А вы ненавидите Петрова, начальника и себя.

Решение: Появилась мысль > Чувствуете страх > «5 – 4 – 3 – 2 – 1» > Рука вверх.

Вы уже подняли руку. Вас спросили. Пути назад нет. Придется говорить.

Сценарий В: «Спортзал и Диван»

Вы пришли домой. Вы устали. Кроссовки смотрят на вас с укором и мольбой. Диван смотрит на вас с любовью. Диван мягкий и безопасный. Диван побеждает по очкам.

«5 – 4 – 3 – 2 – 1». Вы надеваете один кроссовок.

Всё. Вы уже идиот в одном кроссовке посреди квартиры. Глупо не надеть второй. Глупо не выйти за дверь раз вы уже в кроссовках.

Техника безопасности (Важно!)

Этот гвоздь работает для прокрастинации, лени и мелких бытовых страхов. Но у любого инструмента есть ограничения.

Не применяйте правило 5 секунд для жизненно важных, необратимых решений, требующих анализа.

Не надо использовать «5 – 4 – 3 – 2 – 1» для:

– Покупки недвижимости.

– Прыжков в воду в незнакомом месте.

– Ответа на сообщение «Нам надо поговорить», когда вы пьяны.

– Выбора имени для ребенка.

Для всего этого нужна пауза. Для всего остального – нужен СТАРТ.

Ваша жизнь меняется не тогда, когда вы думаете о переменах. Она меняется в тот момент, когда вы физически меняете положение своего тела в пространстве вопреки желанию вашего мозга оставаться в покое.