Читать книгу Забей и живи! 33 гвоздя для ремонта психики - - Страница 9

Душная справка: Миф о многозадачности

Нам нравится думать, что мы можем делать два дела одновременно: писать отчет и отвечать в чате, вести машину и говорить по телефону.

Нейробиологи говорят твердое «Нет».

Юлий Цезарь врал, а вы – не компьютер! Человеческий мозг НЕ многозадачен. он – сериален (последователен).

У нас только один фокус внимания. Когда вам кажется, что вы делаете дела одновременно, вы на самом деле очень быстро переключаетесь между ними.

Задача А > Стоп > Переключение > Задача Б > Стоп > Переключение > Задача А.

Это жрет глюкозу (топливо мозга) с невероятной скоростью.

Исследования Лондонского университета показали: работа в режиме постоянных прерываний снижает функциональный IQ работника на 10–15 пунктов.

Для сравнения: курение марихуаны снижает IQ примерно на 5 пунктов.

То есть, сидя с включенными уведомлениями, вы буквально становитесь тупее, чем если бы вы накурились на рабочем месте(так делать не нужно, никакой пропаганды!).

Отключая уведомления, вы не просто экономите время. Вы делаете себя умнее. Вы возвращаете себе свой полный интеллектуальный потенциал.

Уголок скептика:

Скептик: Но если я отключу уведомления, я пропущу важные возможности! Вдруг клиент напишет, а я отвечу через 2 часа, и он уйдет к конкуренту?

Автор: Если клиент уходит из – за того, что вы не ответили за 5 секунд, – скажите судьбе спасибо. Это проблемный, истеричный клиент, который выпьет из вас все соки.

Серьезные дела требуют вдумчивости. Быстрый ответ часто бывает поверхностным и ошибочным. Ваша ценность как специалиста – в качестве ваших решений, а не в скорости реакции. Вы эксперт, а не чат – бот техподдержки. Эксперты имеют право на фокус. Более того, недоступность повышает ваш статус. Если вы отвечаете мгновенно в 3 часа ночи, значит, ваше время ничего не стоит.

Скептик: Я боюсь, что друзья и родные обидятся, если я буду пропадать.

Автор: Настоящие друзья поймут. А те, кто обижается, что вы не обслуживаете их скуку 24/7, – это не друзья, а потребители вашего внимания.

Установите правила игры. Скажите: «Ребята, я работаю. Отвечаю на сообщения в обед и вечером». Людей это дисциплинирует. Они перестают слать вам мемы и поздравления с яблочным спасом и начинают писать только по делу. Вы удивитесь, как мало на самом деле «срочного» в том потоке спама, который на вас валится.

Культурный код от кота Чарли:

Фильм: «Социальная дилемма».

Документальный фильм. Там выступают бывшие топ – менеджеры соцсетей – те самые люди, которые создавали кнопку «Лайк» и ленту новостей. Они прямым текстом говорят: «Мы создали монстра, который взламывает человеческую психологию». Они сами запрещают своим детям пользоваться гаджетами. После этого фильма вам захочется выкинуть телефон в окно. (Не надо в окно, просто в режим «Не беспокоить»).

Книга: Кэл Ньюпорт, «Цифровой минимализм».

Подробная, аргументированная инструкция, как вернуть себе жизнь в эпоху экранов. Ньюпорт предлагает провести 30 – дневный «цифровой детокс» и заново выстроить отношения с технологиями.

Приложение: Forest.

Геймификация фокуса. Если вам сложно не трогать телефон, посадите дерево. Вы ставите таймер (например, 30 минут). В приложении начинает расти виртуальное дерево. Если вы выйдете из приложения, чтобы проверить новости, дерево погибнет. Убивать дерево жалко. Это работает на детском уровне, но работает лучше силы воли.

Рабочая тетрадь:

Задание 1: Цифровая уборка (Аудит правды)

Прямо сейчас откройте настройки своего телефона. Найдите раздел «Экранное время» или «Цифровое благополучие».

– Посмотрите цифру: сколько часов в день вы проводите в телефоне в среднем? ____ часов.

– Умножьте это на 365. Столько часов в год вы живете в экране. Разделите на 16 (часов бодрствования).

Пример: 4 часа в день = 2 полных месяца жизни в году. Вы отдаете 2 месяца разработчикам приложений. Бесплатно.

– Напишите Топ – 3 приложения, которые являются вашими «хронофагами» (пожирателями времени):

1.      ________________________________________

2.      ________________________________________

3.      ________________________________________

– Действие: Удалите хотя бы одно из них с телефона. Прямо сейчас. Вы сможете заходить в него с компьютера. Это неудобно, поэтому вы будете делать это реже. Если удалить нельзя (работа), спрячьте иконку в самую дальнюю папку на 5 – й экран, чтобы не нажимать на нее машинально.

Задание 2: Эксперимент «Час в бункере»

Это ваше домашнее задание на сегодня.

Оставьте телефон в другой комнате (или закройте в ящик стола).

Поставьте таймер на 60 минут (на часах или духовке).

Закройте дверь.

Займитесь делом (чтением, уборкой, работой) или просто сидите и смотрите в стену.

Если вы потянетесь к карману (а вы потянетесь) – бейте себя по руке.

Выдержите этот час. И посмотрите, сколько всего можно успеть, когда карманный диктатор молчит.

ИТОГИ РАЗДЕЛА

Мы прошли первый этап нашей стройки.

– Вы выбросили книгу – вампира, которая тянула из вас энергию (Гвоздь №1).

– Вы научились стартовать за 5 секунд, побеждая инерцию (Гвоздь №2).

– Вы перестали искать недостижимый идеал и научились выбирать «достаточно хорошее» (Гвоздь №3).

– Вы разрешили себе делать плохие черновики, убив перфекционизм (Гвоздь №4).

– Вы заткнули телефон и вернули себе право на тишину (Гвоздь №5).

В вашей голове стало чисто, тихо и просторно. Площадка для строительства готова.

Но теперь, когда внешний шум утих, вы начинаете слышать то, что было скрыто за ним. Тонкий, противный, липкий голосок: «А вдруг у меня ничего не получится? А вдруг я самозванец? А вдруг все увидят, что я строю криво? А вдруг случится что – то ужасное?»

Это Тревога. Главный голос наших кошмаров.