Читать книгу Забей и живи! 33 гвоздя для ремонта психики - - Страница 5

Душная справка: Метакогниция и энергия активации

В химии есть понятие «Энергия активации». Это то количество энергии, которое нужно затратить, чтобы химическая реакция вообще началась. Спичка не горит сама по себе, её нужно «чиркнуть». Усилия, потраченные на «чирк», – это и есть энергия активации.

В психологии это работает так же. Самое большое количество энергии тратится не на выполнение действия (бег, работа), а на переход из состояния покоя в состояние действия.

Правило 5 секунд – это искра.

Кроме того, здесь работает принцип «Метакогниции» (Metacognition). Это способность осознавать свои мысли и управлять ими.

Обычно мы живем внутри своих мыслей. Мы и есть наши мысли.

Когда вы начинаете считать, вы совершаете акт метакогниции. Вы как бы выходите из потока мыслей («мне лень», «я боюсь») и становитесь оператором, который отдает команду. Вы разделяете себя на «Того, кто боится» и «Того, кто считает». И «Тот, кто считает» берет управление на себя. Это единственный способ обмануть древние структуры мозга, отвечающие за привычки и автоматизмы.

«Как говорил Чапаев у Пелевина: "Ты – это не то, что ты думаешь. Ты – это тот, кто смотрит на то, что ты думаешь". Станьте этим Наблюдателем»

Уголок скептика:

(Битва с внутренним сопротивлением)

Скептик: Я пробовал считать. Я досчитал до одного, но всё равно не встал. Я просто лежу и думаю: «Ну, один. И что?».

Автор: Вы делаете фундаментальную ошибку. Вы ждете, что на счете «Один» вас поднимет какая – то магическая сила. Или что вам захочется встать. Не захочется. Магии не будет.

Фишка не в счете, а в вашем решении соединить счет с движением. Вы должны заключить с собой контракт: «На цифре 1 я дергаюсь». Вы должны дернуться механически, как робот, не размышляя об этом. Если вы начали думать после единицы – вы проиграли. Мозг перехватил штурвал. Попробуйте снова, но теперь двигайтесь резче.

Скептик: Это слишком просто. У меня глубокие психологические проблемы, детские травмы и депрессия. А вы мне предлагаете какой – то детский стишок. Серьезные проблемы так не решаются.

Автор: Вы удивитесь, но именно в кризисных, стрессовых ситуациях (на войне, экстренной ситуации, при пожаре) работают самые простые, примитивные протоколы. В стрессе наш IQ падает. Сложные техники «визуализации успеха» или «глубинной проработки травм» в момент паники или апатии недоступны.

Работает только примитивный алгоритм: Стимул > Реакция.

Правило 5 секунд не лечит депрессию (для этого есть психиатр), но оно помогает человеку с депрессией почистить зубы. А это уже начало пути наверх.

Скептик: Я – «Сова». Мне физически больно вставать резко. Мне нужно полчаса, чтобы прогрузиться.

Автор: «Совы» и «Жаворонки» существуют, но 90% людей, называющих себя «совами», просто имеют сбитый режим и привычку тупить в телефон до 2 ночи.

Вставать больно не потому, что вы сова, а потому что вы в инерции сна. Нажимая «ПОЗЖЕ» на будильнике, вы делаете себе только хуже. Хотите прогружаться? Прогружайтесь стоя. Или сидя с прямой спиной и включенным светом. Правило 5 секунд вытаскивает вас из горизонтали. Дальше можете тупить, но уже вертикально.

Культурный код от кота Чарли:

Фильм: «Мы купили зоопарк».

Там есть гениальная фраза, которая, по сути, является художественным описанием этого гвоздя. Отец говорит сыну:

«Знаешь, иногда все, что тебе нужно – это двадцать секунд безумной храбрости. Буквально двадцать секунд позорной, отчаянной, иррациональной смелости. И я обещаю тебе: случится что – то великое».

Правило 5 секунд – это способ искусственно вызвать эти 20 секунд храбрости.

Книга: Мэл Роббинс, «Правило 5 секунд» (The 5 Second Rule).

Это первоисточник. Если вам мало этой главы, и вы хотите прочитать 300 страниц реальных историй о том, как люди спасали браки, карьеры и жизни этим методом – вам сюда. Мэл Роббинс сама выбралась из глубочайшего жизненного кризиса (алкоголь, долги, безработица) благодаря тому, что однажды увидела по телевизору запуск ракеты и решила попробовать запустить так себя с утра.

Видео: Запуск ракеты.

Посмотрите любой запуск. Обратите внимание на неумолимость обратного отсчета. Ракета – огромная, тяжелая, сложная махина. Но когда звучит «ПУСК», она не может сказать: «Ой, я передумала, у меня дюзы не прогрелись».

Станьте ракетой!

Рабочая тетрадь:

Упражнение 1: «Детектор Импульсов»

Ваша задача на сегодня – не столько применять правило, сколько начать замечать «Окна Возможности».

Попробуйте поймать 3 микро – момента за день, когда вы чего – то захотели, но тут же начали тормозить.

Запишите их:

Ситуация 1 (Например,захотел задать вопрос на лекции/совещании):

________________________________________

Что сказал страх? («Подумают, что я тупой»):

________________________________________

Применили 5 – 4 – 3 – 2 – 1? (Да/Нет):

________________________________________

Результат:

________________________________________

Ситуация 2:

________________________________________

Что сказал страх?

________________________________________

Применили 5 – 4 – 3 – 2 – 1?

________________________________________

Результат:

________________________________________

Ситуация 3:

________________________________________

Что сказал страх?

________________________________________

Применили 5 – 4 – 3 – 2 – 1?

________________________________________

Результат:

________________________________________

Упражнение 2: Челлендж «Холодный Душ»

Это лучший тренажер для Гвоздя №2.

Зайдите в душ. Помойтесь как обычно в теплой воде.

А теперь возьмитесь за кран. Посмотрите на него.

Вам страшно. Вам не хочется включать холодную воду. Мозг орет: «Не надо! Там холодно!».

Скажите вслух: «Пять. Четыре. Три. Два. Один».

И поверните кран.

Вам нужно простоять под холодной водой всего 30 секунд.

Если вы сможете сделать это – победить свой физиологический страх дискомфорта по команде – вы сможете сделать что угодно. Вы сможете позвонить клиенту, уволиться с работы, признаться в любви. Механизм тот же самый. Попробуйте прямо сейчас.

Что вы откладывали, пока читали эту главу? Попить воды? Вынести ту книгу из Гвоздя №1?

5…

4…

3…

2…

1…

ПОЕХАЛИ.