Читать книгу Войти в IT - - Страница 10

Итак, у вас уже готовы пять пунктов про детство, выбор профессии, учёбу, работу и текущее положение дел. Но впереди ещё один важный рубеж самоанализа – личная жизнь. Почему я вдруг решил добавить этот пункт? Потому что очень часто проблемы в личной сфере отражаются на работе, а рабочие стрессы «ползут» в личную жизнь и там создают дополнительный хаос. Классический пример – вы поссорились с коллегой, пришли домой раздражённым и начали ворчать на близких. Или наоборот: личные неприятности «убивают» вашу продуктивность на работе. Исследования показывают, что конфликт между работой и семьёй (work-family conflict) может вести к повышенному стрессу, снижению удовлетворённости жизнью и даже к проблемам со здоровьем (Greenhaus & Beutell, 1985; Allen et al., 2000).

Что нам делать? Всё то же самое, что и в предыдущих пунктах: берём тетрадь (какая удача, что она уже лежит перед вами), ручку (или любимую клавиатуру) – и приступаем к честным записям.

Шаг 1: Оцените своё окружение

• Есть ли у вас близкие друзья? Насколько эти отношения вас наполняют?

• Как складываются отношения в семье (супруг, дети, родители)? Вы чувствуете поддержку или, наоборот, постоянную критику?

• Есть ли у вас хобби или увлечения, которые приносят радость и помогают отвлечься от рабочих будней?

Напишите честно, как выглядят ваши личные связи. Никакие уточняющие вопросы из серии «Как так получилось, что вы поссорились с двоюродным дядей год назад?» пока не требуются. Главное – понять общее состояние дел.

Шаг 2: Поймите, как личная жизнь влияет на работу и наоборот

Личная жизнь → Работа

• Мешают ли вам домашние заботы так, что вы не можете сосредоточиться на рабочих задачах?

• Тратите ли вы слишком много времени и сил на решения семейных проблем?

• Есть ли эмоциональная поддержка дома, когда вы приходите уставшим с работы?

Работа → Личная жизнь

• Несёте ли вы офисный стресс к ужину с семьёй?

• Устаёте ли вы настолько, что нет времени и сил на общение с детьми, друзьями, родителями?

• Вспомните недавние конфликты: они возникли на почве рабочей усталости или по другим причинам?

И снова будьте беспощадно честны. Если вы понимаете, что когда-то игнорировали просьбы близких, потому что «работа важнее», зафиксируйте это. Если, наоборот, весь ваш «личный стресс» вываливается на коллег, – пишите об этом.

Совет:

иногда полезно представить, что вы психолог, который читает историю человека по имени N (подставьте своё имя). Это помогает взглянуть на себя со стороны и не впадать в самокритику или оправдания.

Шаг 3: Ищите паттерны

Попробуйте найти закономерности или повторяющиеся сценарии. Например, вы замечаете, что каждая «ссора с близкими» возникает в конце месяца, когда на работе аврал и вы систематически перерабатываете. Или наоборот: в периоды, когда дома царит разлад, вы становитесь рассеянными в офисе и делаете ошибки.

Исследования говорят, что хорошее взаимопонимание дома может играть роль буфера от стрессов на работе (Lapierre et al., 2008). Но если в семье постоянная напряжённость, это усиливает выгорание и снижает продуктивность на работе (Allen et al., 2000). В итоге всё закольцовывается, и вы не поймёте, где начало проблемы: в профессии или в нездоровой семейной атмосфере.

Шаг 4: Набросайте идеальную картину

Опишите, какой вы хотите видеть свою личную жизнь и как она должна взаимодействовать с работой. Например:

• «Хочу иметь время, чтобы 3–4 раза в неделю ужинать с семьёй и не думать о почте».

• «Хочу, чтобы хобби (игра на гитаре) всё-таки получило полчаса в день, а не раз в месяц».

• «Хочу путешествовать каждое лето с друзьями, не заботясь о рабочей почте».

Когда вы видите этот идеал, начинаете понимать, насколько текущая реальность ему соответствует. И если реальность отличается от вашей мечты на все сто процентов, стоит задуматься, что именно мешает. Возможно, дело в перегруженности на работе? А может, в вашей привычке брать на себя слишком много обязательств?

Шаг 5: Выявите главные болевые точки

После всех записей посмотрите на ключевые проблемы. Это может быть:

• Отсутствие времени на отношения.

• Плохая коммуникация с партнёром из-за усталости.

• Постоянные переработки и расстройства, потому что «меня не понимают дома».

• Отсутствие друзей или круга общения, чтобы переключаться от рутины.

Помните, здесь нет «правильных» или «неправильных» выводов. Цель – увидеть, где именно зарыта собака. Нередко выясняется, что причина выгорания на работе кроется в семейных конфликтах или недостатке личного времени, а сама профессия вполне устраивает.

Итог: Личная жизнь – тоже часть уравнения

Итак, вы описали детство, выбор профессии, учебу, карьеру и текущее положение дел. Теперь добавьте анализ личной жизни к этой картине. Просмотрите все шесть пунктов вместе и обратите внимание, как они взаимосвязаны. Некоторые исследования говорят, что баланс между работой и личной жизнью (work-life balance) напрямую влияет на наше физическое и эмоциональное состояние (Allen et al., 2000; Schaufeli & Bakker, 2004).

• Если вы замечаете, что друзья – это роскошь, и у вас их почти нет, а единственный диалог проходит в корпоративном чате, возможно, ваша социальная жизнь оставляет желать лучшего.

• Если вы понимаете, что вся ваша энергия уходит на семейные драмы, то, скорее всего, нет времени выкладываться на работе.

• Если вы осознаёте, что работа зашла слишком далеко, поглощая все ресурсы, вам может пригодиться «перезагрузка» или серьёзное решение о смене профессии.

Помните, никто не осудит и не увидит ваши записи, кроме вас самих. Будьте искренни, ведь только так вы сможете понять, действительно ли стоит менять работу или проблема (а возможно, и решение) лежит глубже – в личных взаимоотношениях, в отсутствии отдыха, в образе жизни.

Главная мысль:Таким образом, завершая большой цикл самоанализа, не забудьте оценить, как ваша личная жизнь (или её отсутствие) влияет на все остальные аспекты вашего существования. Ведь вы – не только сотрудник, инженер, менеджер или будущий айтишник; вы ещё и сын/дочь, муж/жена, родитель, друг, сосед, знаток сериалов, любитель музыки, коллекционер марок… Список бесконечен, так же как бесконечен потенциал вашей личности.

Рекомендуемая литература и исследования

[1] Allen, T. D., Herst, D. E., Bruck, C. S., & Sutton, M. (2000). Consequences associated with work-to-family conflict: a review and agenda for future research. Journal of Occupational Health Psychology, 5(2), 278–308.

[2] Greenhaus, J. H., & Beutell, N. J. (1985). Sources of conflict between work and family roles. Academy of Management Review, 10(1), 76–88.

[3] Lapierre, L. M., Spector, P. E., Allen, T. D., Dolan, N., & Schnall, P. (2008). Family-supportive organization perceptions, multiple dimensions of work—family conflict, and employee satisfaction: A test of model across five samples. Journal of Vocational Behavior, 73(1), 92–106.

[4] Schaufeli, W. B., & Bakker, A. B. (2004). Job demands, job resources, and their relationship with burnout and engagement: A multi-sample study. Journal of Organizational Behavior, 25(3), 293–315.