Читать книгу Інформатика. Дитяча енциклопедія - Группа авторов - Страница 11

Вправи для тіла

Вправа № 1

Вихідне положення – стійка ноги нарізно, руки вздовж тулуба.

1. Руки до плечей, ліву ногу відвести назад, поставити на носок.

2. Руки нагору в сторони.

3. Руки до плечей.

4. Вихідне положення.

Повторити 8-10 разів, темп повільний.

Вправа № 2

Вихідне положення – руки на пояс.

1. Руки в сторони, кисті розслаблені.

2. Нахил уперед, опустити руки вниз.

3. Випрямитися, руки в сторони.

4. Вихідне положення.

Повторити 6–8 разів, темп середній.

Вправи для кистей рук

Вправа № 1

Вихідне положення – сидячи на стільці, руки зігнути в ліктях.

1. Водночас обидві руки дуже міцно, наскільки це можливо, стиснути у кулаки, затримати в такому положенні й розслабити.

2. Повторити вправу.

Вправа № 2

Вихідне положення – сидячи на стільці, руки зігнути в ліктях.

1. Для розслаблення протилежної групи м’язів, розчепірити пальці настільки широко, наскільки це можливо. Максимально широко. Затримати їх у цьому положенні й розслабити.

2. Повторити вправу.

Вправи для очей

Вправи для очей під час роботи за комп’ютером виконують для того, щоб зняти напруження. Їх бажано виконувати всім, хто працює більше ніж півгодини на персональному комп’ютері.

Вихідне положення: сидячи в комфортному положенні, хребет прямий, очі відкриті, погляд – прямо перед собою. Вправи виконувати без напруження.

Вправа № 1

Подивитися ліворуч-прямо, праворуч-прямо, вгору-прямо, вниз-прямо без затримки в будь-якому положенні. Повторити 10 разів.

Вправа № 2

Переводити погляд діагонально ліворуч-вниз-прямо, праворуч-вгору-прямо, праворуч-вниз-прямо, ліворуч-вгору-прямо, поступово збільшуючи затримки в кожному положенні, дихання вільне. Повторити 10 разів.