Читать книгу Йога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук - Страница 11

Время выполнения: 5–10 вдохов-выдохов

Уровень сложности:

Дришти: через пальцы вытянутой руки – вперед

Физическая польза: укрепляет мышцы ног, растягивает бедра и плечи, увеличивает объем легких, стимулирует пищеварение и кровообращение, тренирует выносливость и расправляет позвоночник.

Противопоказания: высокое давление, травма шеи.

Построение асаны

1. Встаньте в позу Тадасана.

2. Широко разведите руки и ноги в стороны. Немного разверните левую ногу, а правую разверните непосредственно в сторону. Совместите по одной линии пятку правой ноги и свод стопы левой. Колени напряжены.

3. Не отрывая ног от пола, согните правое колено под углом 90 градусов, корпус держите в вертикальном положении, бедро правой ноги располагается параллельно полу. Руки вытянуты в стороны и параллельны полу, ладони выпрямлены, голова повернута вперед и взгляд на пальцах передней руки.

Останьтесь в этом положении несколько секунд, после чего повторите все действия в другую сторону.