Читать книгу Йога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук - Страница 12

Время выполнения: 5–10 вдохов-выдохов

Уровень сложности:

Дришти: вверх – вперед – вниз

Физическая польза: улучшает умение держать равновесие, растягивает мышцы ног и раскрепощает пах, удлиняет позвоночник, раскрепощает грудь и плечи, улучшает пищеварение и кровообращение.

Противопоказания: мигрень, бессонница, низкое давление.

Построение асаны

1. Встаньте в позу Тадасана.

2. Сделайте шаг вперед левой ногой на 90–100 см и слегка разверните правую ногу вбок. Если вам сложно будет это выполнить, то отставляйте правую ногу вправо до тех пор, пока не расположите бедра на одной линии.

3. Вдохните и вытянитесь, начиная движение от таза вверх, через голову. На выдохе, стараясь не сутулиться в спине, наклонитесь вперед и коснитесь пальцами рук пола (если вам будет тяжело, то можно поставить их на голень передней ноги). Ноги максимально напряжены, старайтесь не сгибать их в коленях.

4. Положите левую руку на бедро и разверните корпус влево, начиная от нижней части живота, затем разверните плечи и голову и поднимите левую руку вверх. Оставайтесь в этом положении несколько вдохов-выдохов, после чего положите левую руку на бедро и поверните взгляд к потолку, затем на бедро положите и правую руку. Потянитесь в позвоночнике, совершая движение от таза к макушке головы. «Врастите» ногами в пол, не забывайте о прямых коленях, вдохните и завершите упражнение. Затем повторите все действия в другую сторону.