Читать книгу Йога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук - Страница 13

Время выполнения: 3–8 вдохов-выдохов

Уровень сложности:

Дришти: вперед – вверх

Физическая польза: вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы ног и ступни, раскрывает грудную клетку, стимулирует пищеварение, кровообращение и репродуктивную систему.

Противопоказания: низкое кровяное давление, бессонница, травма коленного сустава (использовать щадящий вариант).

Построение асаны

1. Встаньте в позу Тадасана.

2. С выдохом сделайте приседание, а колени согните под углом 90 градусов, тянитесь вниз и пытайтесь достать пальцами пол с внешней стороны стоп.

3. Сделайте вдох и вытяните руки вверх над головой как можно сильней, потянитесь вниз от кончиков пальцев к подмышкам. Отведите таз назад и удерживайте его в этом положении, при этом стопы, бедра и колени находятся параллельно. Оставайтесь в этом положении 15–30 секунд, затем с выдохом опустите руки через стороны и плавно поднимитесь.