Читать книгу Йога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук - Страница 15

Время выполнения: 5–10 вдохов-выдохов

Уровень сложности:

Дришти: вперед – вверх

Физическая польза: удлиняет конечности, раскрывает грудную клетку, растягивает мышцы ног, спины.

Противопоказания: травма бедра, колена или ребер, ишемическая болезнь сердца, высокое артериальное давление.

Построение асаны

1. Встаньте на колени, руки на бедрах. Вытягивайте одну ногу в сторону, поставив стопу на одну линию с левым коленом, правую ступню немного разверните вовнутрь, колени должны быть подтянуты. Делайте вдох, руки разводите в стороны, параллельно полу, и вытягивайтесь по бокам тела.

2. Делайте вдох и вытягивайте мышцы по направлению от правой ноги к центру таза. Отводите талию назад и вниз, сгибайте спину и немного подайтесь корпусом вперед. С выдохом наклоняйте корпус вправо, совершая правой рукой скользящее движение вниз по ноге тыльной стороной ладони. Вытягивайте левую руку вверх над головой.

3. Далее вытягивайте правую руку к левой, ладони параллельны друг другу. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких вдохов-выдохов.