Читать книгу Йога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук - Страница 16

Часть 1
Асаны
Глава 2
Асаны, выполняемые в положении стоя
Парсвоттанасана (поза с интенсивной растяжкой вбок)

Оглавление

Время выполнения: 8–10 вдохов-выдохов

Уровень сложности:

Дришти: на голени и вперед


Физическая польза: вытягивает позвоночник, раскрывает грудную клетку и плечевой пояс, растягивает подколенные сухожилия, улучшает кровообращение и пищеварение, улучшает работу щитовидной железы, тренирует равновесие.

Противопоказания: беременность, низкое давление.

Построение асаны


1. Встаньте в позу Тадасана.


2. На вдохе руки согните в локтях и сложите ладони вместе за спиной. С выдохом скользящим движением продвиньте согнутые руки вверх по спине, до лопаток, одновременно вытягиваясь в позвоночнике вверх.


3. На выдохе сделайте правой ногой шаг вперед, разместив бедра под прямым углом друг к другу. Ноги держите при этом прямыми и напряженными. Все время вытягивайтесь вверх по направлению к макушке головы. Сохраняя напряженное положение позвоночника, с выдохом наклоните корпус вперед, параллельно полу. Вытягивайте левое бедро назад, а правое вперед.


4. Продолжая выдох, вытяните корпус по ноге вниз, к полу, голова прижимается к ноге. Останьтесь в этом положении некоторое время, после чего на вдохе поднимитесь, примите исходное положение и повторите эту асану в другую сторону.


Йога для стройности, здоровья и красоты

Подняться наверх