Читать книгу Йога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук - Страница 5

Время выполнения: 10 вдохов – 10 выдохов

Уровень сложности:

Дришти: вперед

Физическая польза: укрепляет осанку, выпрямляет грудь и вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы бедер и лодыжек.

Построение асаны

1. Встаньте и поставьте ноги вместе параллельно друг другу. Следите за тем, чтобы колени были сонаправлены бедрам, мышцы бедер напряжены, подтягивайте вверх мышцы ног по направлению от стоп к тазу. Делайте вдох и отводите верхнюю часть бедер назад так, чтобы их боковые стороны развернулись назад. На выдохе сохраняйте это положение. На вдохе подтягивайтесь вверх, начиная движение от таза к макушке, сохраняя грудь в не стесненном положении.

2. Оставайтесь в этой позе несколько вдохов-выдохов, обращая внимание на свои ощущения.