Читать книгу Йога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук - Страница 9

Часть 1
Асаны
Глава 2
Асаны, выполняемые в положении стоя
Вирабхадрасана – 1 (поза воина – 1)

Оглавление

Время выполнения: 5–10 вдохов-выдохов

Уровень сложности:

Дришти: вперед или вверх


Физическая польза: укрепляет мышцы ног, растягивает грудные мышцы, бедра и плечи, повышает выносливость, стимулирует кровообращение и пищеварение.

Противопоказания: высокое кровяное давление, травма шеи.

Построение асаны


1. Встаньте в позу горы (Тадасана).


2. Сделайте шаг правой ногой вперед. Поверните пятку левой ноги немного вовнутрь таким образом, чтобы стопа развернулась на незначительный угол.


3. Сохраняя ноги в таком положении, на выдохе согните правое колено под углом 90 градусов. Положив руки на бедра, выравнивайте ноги таким образом, чтобы голень правой ноги располагалась перпендикулярно полу, а бедро правой ноги – параллельно полу. Держите колено непосредственно над лодыжкой, сзади – ногу максимально прямой.

4. На вдохе вытяните руки вверх над головой, пальцы рук расставлены в стороны, подтягиваясь, совершайте движение от таза вверх к макушке головы.

Оставайтесь в этом положении несколько вдохов-выдохов, повторите все действия в другую сторону.


Йога для стройности, здоровья и красоты

Подняться наверх