Читать книгу Энергия. Спокойствие. Здесь. Сейчас - Леонид Альт - Страница 8

Стресс

Вы боретесь, следовательно, вы существуете.

Весь ваш организм каждый день борется за выживание. Ваша иммунная система борется с бактериями, вирусами, раковыми клетками, которые время от времени появляются то там, то тут в вашем теле. Этот бой создаёт внутри вас слабый стресс, о котором вы, вероятно, даже не подозреваете. Этот стресс очень полезен: он поддерживает активность и силы нашего организма.

Одной из наиболее распространённых причин, по которым современные люди страдают от депрессии и чувствуют себя несчастными, является отсутствие стресса. Когда я говорю здесь о стрессе, я имею в виду слабый, хороший стресс, который заставляет ваш организм функционировать на оптимальном уровне.

Что такое низкий уровень хорошего стресса? Это когда вам немного голодно и немного холодно. Совсем немного, и очень ненадолго.

Когда вы подвергаетесь стрессу низкого уровня, определённые структуры мозга начинают вырабатывать нейротрансмиттеры, которые помогают вам повысить внимание и концентрацию, а через них – вашу бдительность. И нейромедиатор, наиболее необходимый для этой конкретной функции, это допамин. Но тот же допамин отвечает за ощущения удовольствия и счастья.

Вы видите здесь связь?

Низкий уровень хорошего стресса – это уровень активации нейронов, ответственных за выработку допамина, который наделяет нас способностью чувствовать себя счастливыми и радостными.

А теперь поговорим о том, что я называю низким уровнем хорошего стресса.

Допустим, сейчас 13:00, и вы начинаете испытывать лёгкое чувство голода, а в 13:30 вам уже действительно хочется есть. Советую вам не бежать на обед в 13:30, а подождать ещё час. Ваше тело будет интерпретировать эту ситуацию как опасную, вследствие чего выработка допамина усилится, чтобы повысить ваш уровень бдительности и помочь вам сориентироваться в поиске нового источника пищи. Помните: чем выше уровень допамина, тем сильнее ваша способность испытывать счастье. Вы можете практиковать это ежедневно или так часто, как хотите, но не откладывайте приём пищи слишком надолго: это вызовет у вас настоящий стресс и приведёт к обратным результатам.

А теперь поговорим о холоде. Пробуйте принимать не просто горячий или тёплый душ, но постепенно включайте воду более прохладной температуры. Каждый раз, когда вы понижаете температуру воды, ваше тело воспринимает это как опасность и начинает вырабатывать допамин, чтобы помочь вам мыслить более ясно и быстро принять решение о том, как избежать возможного переохлаждения, которое может угрожать вашей драгоценной жизни.

Не используйте сразу очень холодную воду: это вызовет слишком сильный стресс и может вызвать обратный результат.

Пару раз в неделю старайтесь ложиться спать не в 22:00, как обычно, а в 23:00. Ваше тело воспримет это как угрозу и начнёт вырабатывать допамин, вследствие чего вы будете чувствовать себя счастливее.

Одним из методов, разработанных для лечения депрессии, является недосып.

Если вы хотите получить дополнительную информацию по этому вопросу, посетите соответствующие веб-сайты.

В заключение отмечу, что любое небольшое изменение вашего привычного распорядка в целом воспринимается вашим организмом как потенциальная угроза выживанию и всегда ускоряет выработку допамина, что создаёт хорошее настроение.

Теперь вы, вероятно, понимаете, почему так много людей скучают и даже впадают в депрессию, когда день за днём подвергаются одной и той же рутине. Как видите, у этого явления есть биохимическое объяснение.

Однако следует помнить, что слишком большое количество изменений может привести к слишком сильному стрессу и в конечном итоге вызвать обратные результаты. Всегда анализируйте своё самочувствие. Вызывает ли у вас изменение распорядка сильный дискомфорт, или же вы чувствуете себя хорошо? Если вы поймёте, что подвержены чрезмерному стрессу, притормозите и вернитесь к своему обычному распорядку дня, чтобы как можно скорее расслабиться.

Молитва

Наши предки молились Богу. Они делали это на протяжении тысячелетий ежедневно, по несколько раз в день. Думаю, желание молиться заложено в нас на генетическом уровне. Если посмотреть на молитву с научной точки зрения, то молитва – в определённом смысле тоже медитация. Что даёт нам медитация? Она повышает уровень различных нейротрансмиттеров, в особенности допамина, и в результате мы чувствуем себя лучше. Полагаю, мы унаследовали биологическую/биохимическую потребность в медитации и молитве, и если мы не восполняем её ежедневно, это со временем самым серьёзным образом скажется на нашем здоровье как таковом, и нашем психическом здоровье в частности.

Молитва к Богу была для наших предков не только способом исцеления самих себя, но также способом установления связи с Сущностью (Высшим Сознанием), которая понимает, оберегает, направляет, прощает и любит нас. Это был способ чувствовать себя нужным, любимым, а не изолированным, одиноким, всеми забытым. Это давало чувство безопасности. Наши предки не чувствовали такого одиночества, как современные люди в наши дни, когда все предпочитают иметь близкие отношения с техническими достижениями, а не с людьми и Богом.

Я настоятельно рекомендую вам сделать медитацию/молитву своей повседневной практикой и постараться больше общаться с людьми, а не со своим iPhone. Старайтесь избегать чрезмерного количества информации, поступающей посредством технических источников и вызывающей стресс, приводящий в конечном итоге к инсулинорезистентности, из-за которой мы чувствуем себя глубоко несчастными.

Величайший философ Артур Шопенгауэр давно высказал идею, что счастье – это не что иное, как отсутствие страдания. Он сказал, что в избегании и постоянном избавлении себя от того, что доставляет нам неприятности, гораздо больше смысла, чем в погоне за неуловимым счастьем.

Он был прав.

Угнаться за счастьем было бы нереально в любом случае – оно внутри вас, пассивное, дремлющее, спящее, и его просто нужно разбудить и постоянно поддерживать посредством ведения здорового образа жизни.

Недавние исследования с использованием животных показали, что поведение, нацеленное на избегание вреда, также сильно зависит от уровня допамина в мозгу, и животные, у которых этот уровень был выше, смогли максимально эффективно избежать вреда. Это означает, что пониженный уровень допамина снижает нашу способность оценивать степень опасности ситуации.

Это объясняет, почему многие люди с инсулинорезистентным (метаболическим) синдромом, который приводит к низкому уровню допамина, не видят опасности в продолжении образа жизни, который изначально привёл их к заболеванию.

В чём изначальная причина инсулинорезистентности в организме? В хроническом стрессе.

Поговорим о стрессе

Почему мы по-разному реагируем на события? Наша реакция на стресс определяется несколькими факторами.

Во-первых, восприятие события как заслуживающего или не заслуживающего реакции с той или иной степенью стресса зависит от принятых в обществе норм, культурных ценностей и в целом определяется нашим непосредственным социальным окружением. Всё это широко варьируется от культуры к культуре.

Во-вторых, ответственность за стресс несут наши гены, которые составляют биохимическую структуру нашего тела и мозга.

Реакция на стрессовые ситуации значительно различается у разных людей.

У большинства пациентов, с которыми я имею дело в своей практике, практически одинаковые жалобы. Что я слышу от них чаще всего?

«Доктор, я уже не знаю, что мне делать. Меня всё напрягает. Я испытываю стресс и раздражение из-за мелочей и ничего не могу поделать со своей реакцией. В результате я страдаю от…»

И пациент продолжает жаловаться на постоянное чувство тревоги, грусти, нарушения сна и так далее…

Я также слышу: «Доктор, пожалуйста, назначьте мне какое-нибудь лекарство, способное быстро снять стресс. Я чувствую, что скоро у меня случится инсульт или сердечный приступ. Мой уровень стресса не даёт мне нормально работать и эффективно взаимодействовать с людьми. Я чувствую, что мои отношения рушатся, а качество моей работы стремительно падает. У меня сильно занижена самооценка».

Чаще всего ваша реакция на жизненные события зависит от вас самих. Сами по себе события эмоционального заряда не несут. Именно вы придаёте им окраску и определяете их как стрессовые или нестрессовые. То, что повергает вас в сильнейшую панику, может оставить вашего соседа совершенно равнодушным.

Изучая работу мозга, учёные провели множество экспериментов с животными. Снова и снова было доказано, что манипуляции с определёнными рецепторами нейронов в различных подкорковых структурах мозга (базальных ганглиях) приводят к значительным изменениям в поведении животных.

Когда большинство допаминовых рецепторов на поверхности нейронов были неактивны, животное проявляло беспокойство, неуверенность, волнение и испуг, а уровень гормонов стресса в его крови был очень высоким.

До начала эксперимента, пока рецепторы не были затронуты, одно и то же животное реагировало на один и тот же уровень стресса совершенно по-разному, без особого волнения и беспокойства, и совершало все свои действия с решительностью и уверенностью.

У людей с метаболическим синдромом и инсулинорезистентностью рецепторы на поверхности нейронов становятся устойчивыми к инсулину, в результате чего организмом вырабатывается меньшее количество допамина. Это объясняет склонность людей с нарушенным метаболизмом слишком остро реагировать на стресс и испытывать беспокойство и возбуждение по любому поводу. Их неуверенность в себе в конечном итоге приводит к заниженной самооценке.

Итак, для того, чтобы справиться с любой стрессовой ситуацией, необходимы две вещи.

Во-первых, нужно изменить своё отношение к событию.

Во-вторых, изменение режима питания поможет вам в значительной степени скорректировать инсулинорезистентность.

Но для начала вам потребуется восстановить свою мотивацию. Я уже немного рассказал в начале этой книги, что нужно предпринять для этого.

Есть несколько приёмов, которые я считаю очень полезными для снижения уровня стресса.

Плачущий ребёнок часто успокаивается, когда ему дают соску. Часто можно увидеть, как ребёнок сосёт свой палец. Что происходит? Сосание вызывает выработку гормона окситоцина, который успокаивает нервную систему, воздействуя на определённые центры мозга. Он также снижает уровень гормонов стресса в кровотоке, особенно кортизола, который участвует в развитии инсулинорезистентности.

Это может показаться странным, но я настоятельно рекомендую вам… купить соску или просто сосать палец время от времени, чтобы снизить уровень стресса за счёт увеличения выработки окситоцина. Это также будет стимулировать выработку допамина в нейронах головного мозга.

Здесь важно упомянуть, что сам процесс сосания окажет благотворное влияние на степень вашего психологического комфорта. У всех нас есть воспоминания обо всём, что произошло с нами с момента нашего рождения. Эти воспоминания можно возродить, например, с помощью гипноза. Все наши воспоминания тесно связаны с определёнными эмоциями, которые обычно выходят на свет вместе с ними. Воспоминания о том, как вы сосали материнскую грудь, чтобы получить молоко, сосание соски или даже сосание собственного большого пальца принесёт вам ощущение спокойствия, безмятежности, безопасности и удовольствия. Все эти чувства переполнят ваше сознание в процессе, и это будет для вас приятным опытом. Существует гипотеза, что поскольку такие процессы, как сосание, принятие и пережёвывание пищи, на подсознательном уровне связаны с получением удовольствия, во взрослом возрасте у многих появляется склонность к перееданию.

Ещё один путь к комфортному эмоциональному состоянию и снижению уровня стресса – сон в позе эмбриона. Здесь задействован тот же самый механизм. Положение плода в нашей памяти связано с чувством безопасности и заботой и способно снизить уровень гормона кортизола, смягчить или устранить стресс, что в конечном итоге приведёт к повышению инсулинорезистентности.

Описанный мной метод представляет собой с научной точки зрения форму сенсорной депривации, иными словами, у вас практически нет ничего, на чём вы могли бы сосредоточиться, кроме самих себя.

В разных странах был проведён ряд экспериментов, показывающих, что сенсорная депривация, вызванная, например, пребыванием в плавучем резервуаре, может значительно уменьшить симптомы тревоги, депрессии и улучшить сон. Но при использовании моего метода вам не нужно ехать куда-то, где есть такой резервуар, и платить значительную сумму денег за возможность провести в нём небольшое количество времени.