Читать книгу Selbsthypnose - Ihre Gebrauchsanleitung für Gehirn und Bewusstsein - Lisa Exenberger - Страница 7

Sitze oder liege jetzt ganz bequem und schließe deine Augen. Du hast Zeit für dich, für deinen „Ruhenerv“, für dein schützendes Immunsystem.

Spüre deine beiden Fußsohlen ... und den Rücken ... und den sicheren Kontakt zum Boden oder zur Unterlage.

Und nun richte deine ganze Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Du bemerkst, wie die Luft durch die Nase einströmt ... und wie dein Brustkorb sich weitet ... Lege eine Hand auf deinen Bauch und spüre, wie dein Atem tief im Bauch ankommt ... lass dir besonders viel Zeit für dein Ausatmen ... atme jedes Mal vollständig aus, die ganze verbrauchte Luft ... noch drei aufmerksame, vollständige Atemzüge ... es tut so gut ... du atmest weiter ruhig und gleichmäßig ... für deinen „Ruhenerv“, für deine tiefe Entspannung ...

Wie fühlst du dich im Moment? ... Spüre doch einmal in deinen Brust- und Bauchraum hinein ... welches Gefühlswort kommt dir dabei in den Sinn? ... Nimm dein Gefühl wahr, ohne es zu bewerten ... nimm auch wahr, wie es sich in deinem Körper anfühlt, in deinem Brust- und Bauchraum ... und atme weiter, tief und gleichmäßig ... vielleicht bemerkst du, wie dein Körpergefühl sich dabei verändert ...

Wenn Gedanken kommen, lass sie einfach weiterziehen, wie Wolken am Himmel ...

Konzentriere dich ganz auf deinen Körper und spanne einmal alle Muskeln in deinen Händen, Armen und Schultern an. Atme dabei tief ein und halte kurz die Luft an ... Mit dem Ausatmen lass alle Muskeln in deinen Händen, Armen und Schultern wieder ganz locker, entspanne alle Muskeln ...

Mit dem nächsten Einatmen, spanne die Muskeln in deinem Gesicht an, schneide eine Grimasse, halte die Spannung in deinen Gesichtsmuskeln, atme tief ein und halte kurz die Luft an ... Und beim Ausatmen entspanne dein Gesicht vollkommen, alle Muskeln sind jetzt locker und weich ...

Dein ganzer Körper ist jetzt angenehm entspannt ... und mit jedem Atemzug kommst du immer mehr zur Ruhe ...

Du hast Zeit für dich, für deinen „Ruhenerv“, für dein schützendes Immunsystem.

Stell dir nun in deiner Fantasie eine leere Leinwand vor. Dein Geist ist ruhig und klar, wie eine leere Leinwand.

Und nun lass auf der Leinwand ein Bild entstehen: Sieh dich selbst in einer Situation, wo du vollkommen geschützt und in Sicherheit bist ... Male dir diese angenehme, sichere Situation in allen Einzelheiten aus. Was für Kleidung trägst du? ... Was sagst du? ... Zu wem sagst du es? ... In welchem Raum bist du, in welcher Umgebung? ... Welche Dinge kannst du dort berühren? ... Welche Farben nimmst du wahr? ... Und welche Geräusche, Klänge, Gerüche, ...?

Du kannst, wann immer du möchtest, in der tiefen Entspannung mit deiner Vorstellungskraft hierher kommen und dich stärken.

Denke jetzt den Satz: „Ich bin stark und geschützt.“ ... Wiederhole diesen Kraftsatz noch dreimal, sage ihn dir innerlich laut und deutlich vor ...

Diese guten Gefühle von Stärke und Schutz verankern sich tief und fest in dir, während du noch ein paar Momente deine Entspannung genießt ...

Wenn du langsam in den Wachzustand kommst, wirst du dich erholt und frisch fühlen. Bewege ganz locker deine Finger und Zehen ... dann ein wenig deine Arme und Beine ... Nimm einen tiefen Atemzug ... und öffne deine Augen!