Читать книгу Los Colores De Un Mundo Optimista - Logan J. Davisson - Страница 20

Estamos equilibrados cuando estamos completamente con nosotros mismos y perseguimos nuestras metas individuales, vivimos en nuestro ritmo y seguimos nuestras propias ideas - en otras palabras, vivimos muy atentamente. Por supuesto, podemos buscar las razones de nuestro propio desequilibrio en los factores externos, pero esto normalmente sólo nos ayuda hasta cierto punto. ¿Encuentras tu trabajo demasiado estresante? Entonces puede que hayas estado pensando en cambiar de trabajo durante algún tiempo. Si ya está de mal humor cuando piensa en sus colegas, un nuevo lugar de trabajo con un nuevo entorno puede ayudar. Puedo: Después de todo, no sabes si los nuevos colegas son realmente más amables. Así que en la mayoría de los casos no basta con cambiar los factores externos que contribuyen a una vida cotidiana estresante, sino que gran parte de nuestro equilibrio interior depende de factores internos, es decir, de la construcción del pensamiento.

En consecuencia, este libro está dedicado a los factores externos y su optimización, pero sobre todo a los procesos de cambio del pensamiento inconsciente y consciente. Si diez personas esperan en una parada de autobús y el autobús parece estar esperando para siempre, esto no causa frustración para las diez personas y en este caso estas diez personas no pueden cambiar el factor de estrés externo (el autobús llega demasiado tarde). Uno u otro puede llamar a un taxi, algunos se regañan entre sí y otros no parecen estresar la situación. Así que el secreto no está en la situación en sí, sino en la forma en que la manejamos. Hay varias construcciones mentales que contribuyen a una vida cotidiana estresante. En este capítulo examinaremos más de cerca la más común de estas construcciones mentales, pero primero examinaremos los cambios en los factores externos.

Los factores externos cambian

Hay gente que puede sentarse en una nube de mosquitos y seguir disfrutando de la puesta de sol. No tienes que ser este tipo de persona a menos que quieras convertirte en un monje budista. Lo que quiero decir es que hay situaciones en las que vale la pena cambiar los factores externos. Para algunos este cambio consciente puede parecer un escape, para otros es la base de una vida cotidiana relajada. Es mucho más difícil disfrutar de la puesta de sol cuando te pica un mosquito cada minuto. Puede ser útil encontrar un nuevo asiento o usar aerosol para mosquitos. Incluso si el cambio de las construcciones mentales es muy efectivo, podemos hacer que los factores externos sean lo más agradables posible.

Tómese por lo menos 30 minutos para escribir qué factores externos lo tentarán a apreciar las emociones negativas y a entrar en un estado de estrés. Este puede ser el jefe siempre fastidioso, la dieta poco saludable, los vecinos ruidosos, el coche averiado o las vacaciones perdidas. En un segundo paso, considere cuál de estos factores podría cambiar para mejor. Cambiar estos factores en última instancia tiene un impacto en su forma de pensar. Supongamos, por ejemplo, que el caos aparentemente interminable en su hogar le causa estrés. Por supuesto que ahora se puede meditar sobre ella y aceptar la situación, pero también se puede deshacer radicalmente de ella. Cuando limpies el desorden, muchas emociones surgirán y considerarás nuevas estrategias para evitar el próximo caos. De este modo, creas la base para un mayor orden, das el paso adicional de cambiar tu comportamiento (menos compras) y te das la oportunidad de lidiar con las razones del caos. Y exactamente este tipo de reflexión es el tercer paso: ¿Cómo podrían surgir los incómodos factores/situaciones externas y cómo podrían evitar esto en el futuro, así que, ¿qué has aprendido de ello?

Descubrir patrones de pensamiento inconscientes

Una gran parte de nuestros pensamientos es inconsciente y surge subconscientemente. Eso significa que no podemos simplemente decirnos:"Oh, sí, ya no quería estar bajo ninguna presión de plazos". Desafortunadamente, no es tan simple. Pero podemos tratar de averiguar más y más sobre nuestros patrones de pensamiento inconscientes observando más de cerca las situaciones en las que reaccionamos con estrés y otras emociones negativas. Un ejemplo: Te vuelve loco, si tu hijo realmente quiere discutir la necesidad de cepillarse los dientes todas las mañanas y todas las noches con discusiones excesivas. La mayoría de las situaciones se pueden convertir a lo positivo de manera mucho más efectiva con compostura y una mente clara que bajo presión y estrés. Descubrir aquí por qué el comportamiento de otra persona provoca tales sentimientos en nosotros nos puede traer más relajación. Cuanto más conscientes nos volvemos de nuestros procesos de pensamiento parcialmente inconscientes, más relajados podemos manejar la situación correspondiente.

En el caso de la obstinada negativa a cepillarse los dientes puede ser su propio miedo al dentista, el miedo al juicio de otras personas ("¡El niño tiene mala dentadura, es culpa de los padres!"), el miedo a la falta de influencia sobre el niño o algo completamente diferente! ¿Cuáles son sus 5 situaciones principales en las que reacciona muy rápidamente al estrés y a la irritación? Tómese su tiempo para anotar los temores que pueden acechar detrás de estas emociones negativas. A menudo es el miedo a la falta de reconocimiento, al declive social o al cambio. Todos los miedos tienen un pequeño núcleo común: la falta de confianza en sí mismos. Aprender a tener confianza en uno mismo es una tarea para toda la vida y cada conflicto nos permite ampliar un poco esta confianza en uno mismo. ¿Cuáles son tus miedos? En la sección sobre los diferentes métodos para fortalecer el equilibrio interior encontrará algunas inspiraciones para superar los miedos más comunes.

Pensamientos obstruccionistas: Incapacidad

Los miedos surgen cuando creemos en ciertos pensamientos. Si, por ejemplo, usted cree que es incapaz de dominar un desafío en particular, entonces eso es cierto en este caso. Porque no eres capaz de liberarte de tus pensamientos de estorbo para resolver el problema. La mayor parte del tiempo, hemos estado acariciando estos pensamientos obstruccionistas no sólo desde ayer, sino desde hace muchos, muchos años, y es por eso que no los notamos más. Son prácticamente parte del inventario mental y actuamos de acuerdo a ellos. Si, por ejemplo, nos consideramos incapaces, aprovechamos la oportunidad para abrir nuevos caminos, aprender cosas nuevas y así aprender las habilidades necesarias para un cambio positivo. Si te observas a ti mismo por un tiempo, deberías escuchar el siguiente ataque de rabia o la siguiente situación estresante para ver qué creencias están enterradas profundamente en tus pensamientos. Esto puede no funcionar de inmediato, pero si reflexionas sobre tu comportamiento una y otra vez, te acercarás cada vez más a tus creencias.

Llevas mucho tiempo queriendo empezar tu propio negocio, pero estás pensando: "¡De todos modos, no puedo hacer eso!" Entonces pregúntate por qué crees que no puedes. Al fin y al cabo, poder trabajar por cuenta propia ya no es un arte secreto, sino que se puede preparar y poner en práctica profesionalmente a través de la literatura especializada, el coaching y los seminarios. Los hechos hablan un 99% en contra de su presunción de ser incapaz, así que debe ser un miedo oculto. ¿Es el miedo al fracaso, el miedo a la derrota pública o el miedo al cambio? Todos estos son miedos bastante normales, que están más o menos en cada uno de nosotros y que hay que superar. En la parte práctica de este libro encontrará sugerencias para superar varios miedos.

Pensamientos entorpecedores: Perfeccionismo

Aquellos que están internamente equilibrados no le temen al perfeccionismo. ¿Qué es lo que te pasa? Porque no hay lugar para el miedo a los errores, porque los errores ya no se perciben necesariamente como recortes negativos, sino como oportunidades de aprendizaje y desafíos para el desarrollo futuro. Por supuesto que debemos invertir mucha energía en nuestros proyectos profesionales y privados y dar lo mejor de nosotros mismos, pero esto no nos salva de los errores. Todos somos seres humanos y debemos celebrar la imperfección a partir de hoy, porque hace que nuestras vidas sean emocionantes y nos muestra nuestras posibilidades de desarrollo.

Socialmente, los errores no son bienvenidos. Pero quien está internamente equilibrado, no se concentra en el juicio de los demás, sino en su propio juicio y eso puede ser muy positivo a pesar de un error. En vez de correr tras el perfeccionismo eterno y de evitar los errores, debería preguntarse por qué comete este error en absoluto. Digamos que usted comete errores regularmente en su declaración de impuestos. ¿Quizás usted no tiene mucha motivación para hacer su declaración de impuestos? Esto no es necesariamente sorprendente, pero también en otras situaciones los errores pueden indicarnos necesidades y deseos inadvertidos: Siempre llegas tarde al trabajo. Ok, el tráfico puede ser una posible razón, pero tal vez este trabajo no te ha estado exigiendo durante mucho tiempo, el ambiente de trabajo es malo o el pago injusto.

El perfeccionismo en la mayoría de los casos nos impide ser flexibles, cuestionarnos a nosotros mismos y ver nuestros errores como oportunidades de aprendizaje y desarrollo. Sí, el desarrollo normalmente también significa cambio y esto puede tener un efecto aterrador en algunas personas. Pero, ¿por qué no probar algo nuevo?

Pensamientos obstruccionistas: Sin límites

La mayoría de las personas que no están relajadas conocen este pensamiento y tiene consecuencias de largo alcance. El deseo de complacer al jefe, en particular, independientemente de las propias necesidades, es la expresión de una vida profesional sin límites. Las horas extraordinarias ya no son una rareza, y el tiempo libre y la vida privada son ahora una prioridad muy por detrás del trabajo. Cuando caemos en tales estructuras, normalmente nos aceptamos a nosotros mismos como extremadamente diligentes y comprometidos. Pero, ¿qué valor añadido tiene para nosotros a largo plazo este comportamiento basado en la idea del sacrificio? Una pequeña, porque el estrés permanente puede tener graves consecuencias para la salud mental y física.

Tan pronto como ya no percibimos conscientemente nuestros límites y comenzamos a sacrificarnos por las metas de otro ser humano, ignoramos nuestras propias necesidades. Por supuesto, el jefe atrae con una promoción y una mejor posición de trabajo, pero ¿a qué precio? ¿Utilizarías este compromiso y este sacrificio ilimitado también para la realización de tus propios objetivos o se trata quizás del reconocimiento de una persona supuestamente "más rica"? En el momento en que empecemos a ignorar nuestras propias limitaciones y a trabajar excesivamente duro para hacer realidad los sueños de otras personas, deberíamos dar un paso atrás y preguntarnos por qué vemos este trabajo como nuestra primera prioridad. No es raro que no sea la alegría de trabajar lo que está detrás, sino los complejos y los miedos. El miedo al declive social, el miedo a ser valorado sólo por su desempeño, o el miedo a poner en peligro relaciones supuestamente importantes.

Establecer límites personales saludables es una expresión de confianza en sí mismo y un fuerte sentido de autoestima, porque sólo en muy pocos casos otras personas prestan atención a establecer límites saludables para ellos - y eso es correcto, porque es su tarea establecer y adherirse a estos límites. Ahora se podría pensar: "Las horas extras y el trabajo extra son mi única oportunidad de mejorar mi posición profesional". - No, no lo estoy. ¿Por qué no utilizar simplemente el tiempo extra para continuar su educación en privado o para obtener más calificaciones? La ambición obstinada rara vez le llevará a su objetivo y si está dispuesto a dedicar mucho tiempo a cambiar su posición profesional de todos modos, entonces, por favor, hágalo de forma eficaz y con valor añadido.

Pensamientos obstruccionistas: Mostrar compromiso

En el momento en que el reconocimiento y la opinión de las personas externas se vuelven más importantes que el propio juicio, ignoramos nuestros límites personales individuales. Las opiniones de otras personas pueden ser variadas: "Los niños deberían estar en el jardín de infancia a la edad de un año", "Aquellos que no se involucran socialmente al menos una vez a la semana no merecen un lugar en nuestra sociedad". O"Uno debería estar razonablemente vestido". Por supuesto que es bueno tener tu lugar en la sociedad, ser querido por los vecinos y ser apreciado por la familia, pero ¿qué vale este reconocimiento si consideramos que nuestra propia opinión y nuestro propio estilo de vida son menos valiosos? Es ciertamente digno de elogio que los niños vayan al ballet y que el perro asista a la escuela de perros los sábados. Si a esto le sumamos el compromiso social, las noches de padres, los cursos de Pilates, las fiestas infantiles, las celebraciones de la empresa, etc., entonces el año se planifica rápidamente sin que usted tenga que decidir por sí mismo.

Tan pronto como nos damos cuenta de que una determinada actividad nos pone bajo estrés y presión, debemos preguntarnos por qué queremos participar en esta actividad en primer lugar. ¿Es realmente nuestro interés en la actividad en sí o simplemente seguimos la opinión de otras personas? En estos puntos, escúchate una y otra vez para descubrir qué te motiva a realizar exactamente estas actividades. ¿Son temores de perder el barco o de no cumplir con las expectativas sociales? ¿Qué hay de su propia opinión sobre estos temas? Algunas actividades superfluas pueden ser simplemente eliminadas del horario y para otras actividades se pueden encontrar alternativas maravillosas. El compromiso es importante cuando hay tiempo y paz para ello. ¿Qué es más importante que el compromiso? Su salud, su relajación y su felicidad.

Pensamientos obstruccionistas: Duda de sí mismo

¿No puedo hacerlo yo u otros pueden hacerlo mejor? ¿Alguna vez has tenido un pensamiento así? Entonces la duda de sí mismo te roe y puede hacer que tu equilibrio interior se desequilibre maravillosamente. La duda se puede manifestar de muchas maneras diferentes. Mientras que uno duda en solicitar un mejor puesto por "falta de cualificación", el siguiente duda en abordar la gestión de un proyecto privado o profesional porque "otros pueden hacerlo mejor". Sí, siempre habrá alguien que tenga mejores calificaciones o que pueda gestionar mejor un proyecto, pero el hecho es que tú también puedes hacerlo.

Todos somos criaturas capaces de aprender y tenemos a su disposición un increíble número de oportunidades para continuar con la educación y la formación. Así que no es el desafío en sí mismo lo que te perturba, sino más bien tu autoduda lo que te impide dar el primer paso en la dirección correcta. ¿Qué tareas y desafíos no has aceptado en tu vida debido a la inseguridad? ¿Y por qué razón? A menudo el miedo a fracasar y a no estar a la altura de una tarea está detrás de la duda. Sin embargo, esto raramente se relaciona con las habilidades y destrezas reales!

¿Cómo se relacionan la duda de sí mismo y el equilibrio interior? Cuanto más equilibrado te vuelvas -por ejemplo, a través de los métodos propuestos en este libro- más pronto serás capaz de desenmascarar los miedos ocultos detrás de tus excusas y dedicarte a realizar tus sueños. Con un enfoque creciente en sus propias necesidades, aprenderá a distinguir entre dudas/miedos propios y la falta de conocimientos o habilidades reales. Entonces usted está un paso más cerca de realizar sus deseos reales. La profunda insatisfacción causada por la duda es definitivamente un enemigo del equilibrio interior!

Convertir pensamientos obstructivos

Reconocer estos pensamientos entorpecedores, de los cuales, por supuesto, hay mucho más de lo que se describe en este libro, es el primer paso. El siguiente paso es encontrar la razón de estos patrones mentales negativos y el tercer paso es establecer patrones mentales positivos. Esta secuencia puede ser dominada por la atención. La atención plena puede integrarse en la vida diaria de diversas maneras, tal como se experimentó en la presentación de los diversos métodos para lograr un mayor equilibrio interior más adelante en el libro.

Al principio, es probablemente muy difícil en una situación en la que se está bajo un estrés agudo, en la que la secuencia de "reconocer pensamientos, encontrar razones, transformar pensamientos" se convierte en una tarea casi insoluble. En situaciones tan estresantes, no actúan desde una posición relajada, sino desde el modo de escape controlado por el instinto. Así que no podrás salir de esta situación con pensamientos conscientes sin un poco de práctica, incluso si es tu objetivo experimentar más equilibrio interior en la vida diaria.

Así que mi consejo es que hagas un trabajo preliminar aquí y que te dediques a algunos ejercicios de atención y reflexión todos los días. De esta manera, practicarás ser consciente de ti mismo cada día, comprenderás tus propios miedos y reconocerás los diversos patrones mentales. Cuanto más sepas de ti mismo y de las razones de tu forma de pensar y de comportarte, más fácil te resultará cambiarlas para mejor. Pero antes de comenzar su práctica, usted debe involucrarse un poco con el tema de cómo los nuevos hábitos deben ser integrados en la vida diaria!