Читать книгу Почему у тебя нет мужчины. Что ты делаешь не так и как это исправить - Лора Коллинз - Страница 12

Это упражнение поможет тебе распознать, как прошлые отношения влияют на твое восприятие в настоящем.

Идентификация триггеров:

Вспомни ситуации в недавних отношениях, которые вызвали у тебя непропорционально сильные эмоциональные реакции. Выпиши их. Например:

Партнер не ответил на сообщение в течение нескольких часов

Партнер проводил время с друзьями без тебя

Партнер дал тебе совет или предложил помощь

Связь с прошлым:

Для каждой ситуации задай себе вопросы:

Напоминает ли это ситуацию из моих прошлых отношений?

Какие болезненные воспоминания или страхи это активирует?

Реагирую ли я на нынешнего партнера или на призрака из прошлого?

Анализ реакций:

Для каждой ситуации запиши:

Какие эмоции ты испытала

Какие мысли возникли

Как ты повела себя в результате

Было ли это поведение продуктивным и соответствующим реальной ситуации

Создание новых реакций:

Для каждой ситуации придумай более здоровую альтернативную реакцию, основанную на текущей реальности, а не на прошлом опыте. Например:

Вместо того чтобы паниковать и отправлять множество сообщений, когда партнер не отвечает, я займусь своими делами и подожду, понимая, что у него может быть важная встреча или разрядился телефон

Вместо того чтобы чувствовать обиду и отверженность, когда партнер проводит время с друзьями, я воспользуюсь этим временем для собственных интересов и общения с друзьями

Это упражнение помогает развить осознанность в моменты, когда прошлое вторгается в настоящее. С практикой ты сможешь в реальном времени распознавать, когда реагируешь на основе переноса, и делать осознанный выбор в пользу более здоровых реакций.

В следующей главе мы перейдем от внутренних психологических барьеров к внешним проявлениям – коммуникативным проблемам, которые создают невидимую пропасть между мужчиной и женщиной даже при наличии искреннего интереса и влечения.