Читать книгу Почему у тебя нет мужчины. Что ты делаешь не так и как это исправить - Лора Коллинз - Страница 7

Осознание и изменение негативных убеждений – это процесс, требующий времени и постоянной практики. Вот упражнение, которое поможет тебе начать эту работу.

Упражнение: "Детектив убеждений"

Возьми лист бумаги и запиши три своих наиболее сильных негативных убеждения, связанных с отношениями. Например:

"Все хорошие мужчины уже заняты"

"Я слишком сломлена для нормальных отношений"

"Если я буду полностью собой, никто меня не полюбит"

Для каждого убеждения ответь на следующие вопросы:

Когда я впервые начала верить в это? Каков источник этого убеждения?

Какие "доказательства" я собрала в пользу этого убеждения?

Какие доказательства противоречат этому убеждению, но я их игнорирую?

Как это убеждение влияет на мое поведение в отношениях?

Как изменилась бы моя жизнь, если бы я не верила в это?

Теперь для каждого негативного убеждения напиши альтернативную, более реалистичную версию. Например:

Вместо "Все хорошие мужчины уже заняты" → "Есть много достойных мужчин, которые тоже ищут партнера"

Вместо "Я слишком сломлена для нормальных отношений" → "У меня есть травмы и сложности, как и у всех, но я способна к здоровым отношениям и заслуживаю их"

Вместо "Если я буду полностью собой, никто меня не полюбит" → "Моя аутентичность привлечет людей, которые ценят меня именно такой, какая я есть"

Регулярно перечитывай эти альтернативные убеждения. Исследования показывают, что постоянное повторение новых установок постепенно меняет нейронные связи в мозге, делая эти новые убеждения все более естественными для тебя.

В следующей главе мы рассмотрим, как непроработанный опыт прошлых отношений может создавать паттерны, которые саботируют твои попытки построить здоровые отношения в настоящем, и как разорвать этот порочный круг.