Читать книгу Висцеральный жир и как уменьшить его количество - Маргарита Акулич - Страница 8

Да, у худых людей может быть избыток висцерального жир

Да, у худых людей может быть избыток висцерального жира, состояние, известное как « худой, но с избытком жира» или TOFI (Thin Outside, Fat Inside – худой снаружи, жир внутри), при котором жир накапливается вокруг органов, несмотря на стройную фигуру, часто из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания, стресса или генетической предрасположенности, что повышает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Почему это происходит

Малоподвижный образ жизни: недостаток физической активности, особенно длительное сидение, замедляет метаболизм и способствует накоплению жира внутри организма. Неправильное питание: высокое потребление обработанных продуктов, сахара и рафинированных углеводов способствует накоплению висцерального жира. Стресс и сон: Хронический стресс повышает уровень кортизола, что приводит к накоплению жира в области живота, и плохой сон также этому способствует. Генетика: У некоторых людей есть генетическая предрасположенность к накоплению жира внутри организма. Старение: С возрастом метаболизм замедляется, и распределение жира может меняться.

Почему это опасно («невидимая угроза»)

Висцеральный жир обволакивает такие органы, как печень, поджелудочная железа и почки, усиливая воспаление и повышая риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и жировой дистрофии печени. Особенно для развития диабета 2 типа опасен излишний жир в печени.

Как проверять/управлять

Измерение окружности талии: окружность талии более 35 дюймов (у женщин) или 40 дюймов (у мужчин) указывает на высокое содержание висцерального жира. Изменение образа жизни: сосредоточьтесь на регулярной физической активности (даже умеренной), диете с низким содержанием сахара/переработанных продуктов, управлении стрессом и качественном сне.