Читать книгу Висцеральный жир и как уменьшить его количество - Маргарита Акулич - Страница 9

Здоровый образ жизни – наиболее эффективный подход к снижению висцерального жира. Уменьшить его уровень позволяют те же стратегии, что и для потери общего количества жира: правильное питание и регулярная физическая активность.

Будьте постоянно в движении

Стремитесь проводить минимум 30 минут ежедневно в физической активности, причем не реже пяти раз в неделю. Подойдут как аэробные нагрузки, так и занятия на развитие мышечной массы. Особенно эффективны высокопроизводительные интервальные тренировки (HIIT).

Интервальные тренировки представляют собой чередование этапов повышенной и пониженной физической нагрузки. Продолжительность таких отрезков может определяться либо по временному промежутку, либо по пройденному расстоянию. Данная методика активно применяется при подготовке к соревнованиям, особенно среди профессионалов; ее популярность возросла еще в 1960-е годы. Существует множество вариаций программ интервальных занятий. Тренировки с высокой интенсивностью направлены на увеличение общего объема нагрузки за счет усиления усилий в периоды максимальной активности.

Соблюдайте баланс питания

Обратите внимание на диетические модели, такие как средиземноморская или DASH. Они подчеркивают потребление овощей, цельных злаков, полезных жиров и белков. Конкретные рекомендации по составлению рациона могут предложить врачи или диетологи.

Интервальное голодание

Суть этой методики – соблюдение режима питания, чередование периодов приема пищи и ее отсутствия, что стимулирует организм активно расходовать запасы жира.

Обеспечьте полноценный сон

Недостаток отдыха вызывает напряжение в организме, провоцируя накопление внутреннего (висцерального) жира либо мешая его расщеплению.

Уменьшайте уровень психоэмоциональных нагрузок

Хронический стресс повышает концентрацию кортизолового гормона, что может спровоцировать набор лишних килограммов.

Ограничьте употребление алкоголя

В нем много калорий при отсутствии полезных элементов, а чрезмерное употребление нагружает печень, выполняющую одновременно функцию обмена жиров.

Трудно ли избавиться от висцерального жира?

На самом деле, избавиться от висцерального жира проще, чем от подкожного. При постоянных физических нагрузках и правильном питании снижение жировой массы становится заметным уже через два—три месяца.

При подготовке этой главы использованы источники [1] и [5].