Читать книгу Schließe Frieden mit Dir selbst - Mark Coleman - Страница 5

INHALT

Vorwort

Einführung: Wie ich den inneren Kritiker entdeckte und einen Ausweg fand

TEIL 1 DER KRITIKER: DAS GESAMTBILD

1 Wandel ist möglich: Neuroplastizität und die Kraft der Wahl Übung: Auf die Sonnenseite schauen

2 Du bist nicht allein: Die Epidemie der Selbstverurteilung Übung: Den Kritiker überall entdecken

3 Das Hochstapler-Syndrom: Wenn sie wüssten, wie ich wirklich bin… Übung: Das Hochstapler-Syndrom erkennen

4 Der Friedensdieb: Der Kritiker als Ursache geringer Selbstachtung Übung: Den inneren Saldo ausgleichen

5 Du bist nicht Deine Schuld: Gedanken nicht persönlich nehmen Übung: Es nicht persönlich nehmen

6 Wie bin ich hierhergekommen?: Ursprung und Funktion des Kritikers Übung: Den Ursprung des Kritikers verstehen

7 Zur Verteidigung des Kritikers: Die Perspektive des Kritikers verstehen Übung: Die Wahrheit zutage fördern

8 Vom Urteil zur Unterscheidung: Falschverstandene Loyalität zum Kritiker Übung: Urteile durch Unterscheidungen ersetzen

TEIL 2 DIE SELBSTVERURTEILUNG VERSTEHEN

9 „Es geht um dich, du Trottel!“ Wie der Kritiker den Selbstwert angreift Übung: Sich mit seinem inneren Wert verbinden

10 Das Mantra des „Nicht genug“: Wissen, wann es genügt Übung: Dankbarkeit kultivieren

11 Nachträgliche Klarsicht: Wie der Kritiker Bedauern schürt Übung: Sich vom Bedauern freimachen

12 Der innere Aufsichtsrat: Die Stimmen im Kopf verstehen Übung: Den eigenen Aufsichtsrat kennenlernen

13 Die Drehtür des Kritikers: Wie innen, so außen Übung: Positives an anderen finden

14 Die Macht des Kritikers: Was Urteile in uns bewirken Übung: Den Einfluss der Urteile reduzieren

15 Du bist an allem schuld: Den Kritiker in Beziehungen verstehen Übung: Den Kritiker in unseren Beziehungen untersuchen

TEIL 3 DEM KRITIKER MIT ACHTSAMKEIT BEGEGNEN

16 Achtsamkeit: Die Kraft des Gewahrseins Übung: Achtsamkeit kultivieren

17 Hallo, Urteile!: Verstehen, dass Urteile nur Gedanken sind Übung: Urteilende Gedanken als solche erkennen

18 Unser Geist ist wie Teflon: Die Kraft der Nichtidentifikation Übung: Nichtidentifikation mit unseren Urteilen

19 Es bleibt in der Familie: Wo der Kritiker herkommt Übung: Die Stimme des Kritikers identifizieren

20 Der Witz geht auf meine Kosten: Die komische Seite des Kritikers Übung: Die komische Seite am Kritiker entdecken

21 Realitätsabgleich: Sind meine Urteile überhaupt wahr? Übung: Den Standpunkt des Kritikers in Frage stellen

22 Danke, kein Interesse: Mit Desinteresse am Kritiker leben Übung: Desinteresse am Kritiker entwickeln

TEIL 4 DIE KRAFT DER LIEBE

23 Sich mit sich selbst anfreunden: Du bist nicht dein Feind Übung: Innere Wunden heilen

24 Die Kraft der Verletzlichkeit: Die verborgene Stärke des Herzens Übung: Sich der Verletzlichkeit öffnen

25 Die Kraft der Liebe: Kehrtwende vom Selbsthass zur Selbstliebe Übung: Freundlichkeit mit sich selbst kultivieren

26 Schmerz transformieren: Von Selbstschädigung zu Selbstmitgefühl Übung: Selbstmitgefühl entwickeln

27 Die Hoffnung auf eine bessere Vergangenheit aufgeben: Von Selbstvorwürfen zur Selbstvergebung Übung: Selbstvergebung üben

TEIL 5 JENSEITS DES KRITIKERS

28 In Richtung Glückszustand: Auf das Gute achten Übung: Die eigene Selbstwahrnehmung überdenken

29 Wer bist du? Das Gute in Anderen sehen Übung: „Genau wie ich“-Meditation

30 Innerer Frieden: Ein Leben jenseits des Kritikers Übung: Der Friede zwischen den Gedanken

31 Ein Werkzeugkoffer für den Kritiker: Urteile abwehren

Danksagung

Quellennachweise

Über den Autor