Читать книгу Квест: быть – любить – расти - Мила Янина - Страница 5

Чаще всего специалисты в области мотивации игнорируют необходимость состояние "в осознанности", как одного из видов внимания. А те, кто постигают осознанность, – игнорируют целепостановку. Вторые призывают заниматься йогой, сидхи, трансцендентальной медитацией или другими техниками, чтобы прийти в состояние осознанности и просветления. Первые утверждают, что правильно поставленные цели позволят получить все, что хочешь.

Такая «расчлененка» соответствует эпохе потребления, делает действительность размытой, словно по заказу от власть предержащих. Осознанность без целеустремленности не приносит реальной пользы, а цели без осознанности разочаровывают, да еще как разочаровывают!

Недавно я поняла, что живу в осознанности 12 лет, то есть 12 лет в своей голове я не гоняю мусор мыслей обо всем и ни о чем. Мысли такого рода всегда негативны: прицепимся к какому-то объекту и перемываем ему кости внутри своей головы, словно белье в стиральной машинке. Зная, что негативить плохо, говорим обо всем позитивненько, но как только останемся сами с собой, как тут же запоет наш мозг старую песню о гадком. И так всю жизнь, меняя объекты.

Смена объектов – это защита мозга, если объект не меняется – наступает помешательство. То есть быть в осознанности – это быть только с нужными мыслями, а когда хлама в голове нет, тогда мы лучше ощущаем происходящее: у нас не вытащат кошелек и не заставят купить то, что нам не надо. Это я специально о примитивном и базовом.

Тем не менее говорить своему ребенку или самому себе о том, что нужно быть осторожней – бессмысленно, ведь напряжение лишь притягивает обстоятельства. А вот осознанность, делая наши действия спонтанно-правильными, одновременно делает нас: когда надо – осторожными, когда возможно – открытыми, когда позволительно – откровенными, когда необходимо – агрессивными.

Человек, владеющий навыком осознанности, всегда может вспомнить четкую, как Уральские горы, границу между его жизнью не в осознанности и в осознанности, и точку начала восхождения к этому явлению. Глубокая осознанность обычно не приходит сразу. Сначала обнаруживается, например, ложь самому себе, потом понимание того, что думаешь все время, потом открытие, что думаешь в основном о плохом и так далее….

И если кто-то полагает, что он в осознанности, но этих этапов не помнит, то он просто владеет информацей. А информация, как мы говорили выше, мертва, и в знания она превращается лишь после того, как пропущена через наши ощущения или привела нас к какому-то опыту.

Будда познал осознанность сразу, в его жизни видна четкая граница «до» и "во время". Потом он занялся поиском и проходил этапы в своем развитии пока не изрек истину, послужившую началом учения и практики жизни в осознанности.

Кому не знакомо такое ощущение, когда внутри себя одного присутствует некое раздвоение, а то и борьба одного с другим. Эти два существа – биологическое «я» и ментальное «я». Когда они едины, внутри нас – баланс, а вокруг – гармоничное пространство, невзирая на все «несовершенства мира». Дискомфорт заставляет нас искать способы избавления от него. И повезло тем, кто почувствовал этот дискомфорт, ведь для этого нужно стоять на какой-то ступеньке осознанности.

Когда я цитировала на занятиях Григория Гурджиева: «Вы дaжe не представляете, сколько мертвых ходит по улицам!», то зал наполнялся молчаливым ужасом. Это действительно очень страшно. Наш мозг в процессе эволюции получил такое развитие, которое не позволяет ему находиться в покое – он постоянно ведет диалог сам с собой или придумывает какие-то умозрительные сценарии, и уже не может отключиться без нашего волевого вмешательства.

На Востоке для того, чтобы соединить всего себя в одно целое, перевести себя из разрозненного в единого, человеку достаточно, например, стоять десять минут в день с закрытыми глазами, сложив ладони в районе груди.

Но европейцу этого мало – ему нyжнo еще порассуждать и мыслью помудреть. Как говорил Кастанеда, у западного человека «всегда есть посредник между тем, что находится между явлением, и тем, что испытывает человек. Этот посредник – его язык: набор установок, ожиданий, мотивов». Это не плохо – это иначе.

Поэтому можно облегчить задачу в поиске внутреннего баланса через баланс в целепостановке. Потому что осознанность не только приводит к балансу, но и сама вытекает из баланса: работа мозга – с одной стороны, навык находиться в состоянии «без ума» – с другой. Этот волшебный круг не хуже волшебной палочки.

Здесь осознанность не является главным героем этой книги и рассматривается через призму заданной темы: вид внимания, который позволяет концентрироваться без напряжения вoли и выбирать ту цель, к которой открыты двери.

Нет смысла учиться целепостановке, тайм-менеджменту и другим приемам из области личностного роста, не владея навыком осознанности. Иначе мы уподобимся гонщику, сошедшему с трассы, но стремящемуся нагнать несуществующих соперников. Удивительно, что столько тренингов об искусстве продаж и управления, о лидерстве, о сексе, о мотивации без привязки к осознанности.

«Синдром хронической усталости» настигает не из-за тяжелой работы, а от постоянного речемышления (термин Л. С. Выготского из книги «Мышление и речь»). Выготский первым начал разрабатывать генеративный подход в рамках психологии речи.

Некоторые люди пытаются отключить внутренний диалог с помощью алкоголя. Такой способ поворачивает эволюцию вспять, есть риск остановить весь процесс эволюционного развития. Да и не может разбитая печень помочь мозгу. Скорее наоборот – правильное лечение, чистка печени и прием микроэлементов может привести и к душевному здоровью и избавить от алкогольной зависимости.

Куда легче концентрировать внимание на физических ощущениях, чем безжалостно перегружать организм. Часто поток речемышления затыкают телевизором, как кляпом. "Я телек не смотрю, он просто фоном идет". Так и есть: сам человек не смотрит, но его ум поглощает, а потом – бац! И в голове ни одной своей мысли, только го-ло-са телевещания. Про рекламу не говорим – понятно, что ест человек то, что его мозг уже проглотил. Об этом много и подробно говорит профессор Татьяна Черниговская, повторяться не за чем.

Нужно не только быть умным и много знать, но и быть способным использовать знания на свое благо, а не на благо окружающих. Я, признаться, часто пользовалась знанием других людей, а когда потом чего-то достигала, эти люди на меня жутко обижались, рассказывая всем, что я улучшила качество своей жизни, используя их знания. Понимание чего-либо должно быть всегда условием для практического действия.

Понимание того, что с осознанностью жить лучше и легче, а то и радостнее, должно стать мотивом для обретения осознанности. А обрести ее можно через практику, которую все называют «медитацией». В последнее время этому названию придумали альтернативу – «концентрация». По сути это молитвенное правило Серафима Саровского о том, как отключать мысли в голове. Да – один портал, лишь провайдеры разные.

Сначала мысли отключаются во время Практики (молитвы, медитации, концентрации) на доли минуты, затем время «безмыслия» постепенно увеличивается. Через некоторое (не быстрое) время ваш мозг будет думать по команде, вы будете «включать» его, словно радио. А без необходимости думать – вы будете созерцать, вдыхать, наблюдать. Читая – читать, слушая – слышать. В общем, рай на земле.

С одной стороны, я не знаю иного пути к осознанности, но с другой – способов медитации много. Я предлагаю вам их испробовать. Я не могу лишь передать технику концентрации, так как это для меня что-то очень личное, что я хочу оставить в разделе «приватно».

А вообще, мне очень повезло: жизнь меня учила усердно, чередуя хрен с редькой и лишь иногда преподнося десерты. Вот, в очередной раз, навалилось много проблем: дефолт, развод, переезд, необходимость взять все в свои не особо здоровые руки.

Сейчас этот период вспоминается, как путешествие на корабле во время шторма. Нервное напряжение запустило в моей голове речемышление, равное скорости вентилятора, которое не могли остановить ни воля, ни убеждения. Мне казалось, что в какой-то момент одна мысль может зацепиться за другую и наступит помешательство.

И тут, после вопля: «A-a-a, что мне делать с этим пинг-понгом в голове?», – я придумала… Ну да, подумала… Как писал Гоголь, "нет ничего глупее, чем подумать, что умная мысль, родившаяся в твоей голове, – твоя". Вот так придумался некий прием, который привел в порядок мой мозг, а потом и жизнь.

Спустя несколько лет я узнала, что эту технику все называют медитацией. Незнание того, что мой прием и есть медитация, было большой удачей. Иначе я бы попала в колоссальный водоворот смыслов, что могло привести меня к еще большей потере целостности. Почему-то европейцы перевели восточное понятие «медитация» как «размышление», что дает неверное представление.

Медитация – это как раз процесс, который останавливает всякое размышление, опуская на дно импульсы головного мозга, стремясь хоть на долю секунды привести себя в состояние «без ума». Медитация – это, скорее, подслушивание размышлений Творца.

«К началам можно прикоснуться не рассудком, а умным чувством. Это прикосновение задевает прикасающегося. Ум поглощается умопостигаемым, тонет в нем, превращается в него и уже не принадлежит себе, мало того, не распоряжается собой. Встреча с первыми началами не проходит гладко. Мы хотели бы их схватить, но захватывают они нас»* (Владимир Бибихин, «Язык философии»).

Этого слова зря боятся некоторые верующие. Молитву тoжe нужно читать, когда в голове тихо, а не на фоне потока мыслей о «всяком-разном». И во время молитвы тоже нужно отключать внутренний диалог и любое размышление. Мне не нравится слово медитация, но оно дает понимание того, о чем идет речь, поэтому мы тоже будем его использовать.

Мысли отключаются тогда, когда мы чувствуем свое тело. Кому захотелось попробовать – пролестните страницу до заголовка "Простые практики" и сделайте первое упражнение. Потом можете вернуться, так как дальше будет еще одно практическое применение духовных практик.

Концентрация внимания на физических ощущениях выравнивает мышечный тонус, создает баланс в работе желез внутренней секреции и активизирует процесс саморегуляции, что благотворно воздействует на нервную систему и психическое состояние. Так же в состоянии "без ума" можно вести диалог – но вряд ли красноречивый – со своим ментальным (божественным) партнером.

Этот разговор обычно происходит как бы сверху вниз: духовный ментор внутри меня спрашивает маленького внутреннего ребенка, ребенок обычно отвечает без затруднений.

В Чувашии я встретила простую женщину, которой и в голову не придет кого-то учить осознанности, она с ней просто живет. А когда ей нужно понять что-то, задает вопросы, как бы устремляясь мыслью вверх. И потом замирает: «Молчу… Так молчу, будто вся молчу. И потом слышу ответ о том, что нужно или не нужно делать».

Баланс начинается с честного общения с собой: из глубины – вверх, сверху – в глубину. Однажды я рассказала об этой женщине работнице свечной лавки в церкви. Это стало для нее открытием— оказывается Богу можно не только молиться, но и обращаться к нему как к наставнику.

Одно но: к этому Наставнику нужно обращаться в спокойном состоянии. Если включился реактивный мозг: "Где мой ребенок!? Почему мама не берет трубку!?", то никаких вопросов вверх. Наверху, как вы понимаете, разные сущности обитают. Для остановки фрустрации нужно просто сделать запрос и медленно подышать, вместо молитвы можно считать в обратном порядке – это запускает аналогичные процессы.

Что может дать осознанность

Совершенно иное, свежее, «незамыленное», яркое и одновременно утонченное восприятие окружающей действительности.

Способность воспринимать оттенки и нюансы вкусов, запахов, прикосновений и настроений без напряжения воли.

Жизнь в осознанности ярче, вкусней, нарядней. Ощущения – острей. Опыт – зримей. Секс – приятней. Человеку, который медитирует, нужно меньше вина, чтобы опьянеть, еды, чтобы насытиться, – только в неосознанности мы на автомате переедаем, перепиваем… перебарщиваем. Постепенно бесследно уходят навязчивые привычки.

Также становится сложно обмануть, причинить боль – поэтому от людей в разной степени нечестных не ждитe осознанности. Соединиться с самим собой и пребывать в постоянном спокойном празднике внутри себя возможно только при честной жизни. Тут, пожалуй, нужно согласиться с Юнгом: человек, который совершил несправедливость, не сможет от нее исцелиться, если не расскажет о ней абсолютно правдиво, не взглянет на нее честно.

Радость – радостней, вкусное – вкусней, сладкое – слаще. Но и гope – горше, кислое – кислей, боль – больней, стыд – стыдней.

Вы расстроились? Когда я решила научиться этим техникам, то сначала сделала сознательный выбор: лучше я стану сильнее чувствовать какую-то боль, чем буду жить с хроническим тихим расстройством. И оказалось, что приятного в жизни больше, чем неприятного. К тому же непрожитая боль застревает внутри нашего тела и болит так, что мы ее как будто не чувствуем, но даем почувствовать окружающим. Страдаем, конечно, и сами, но неосознанно. Вы только представьте эту картину: мучающееся существо извивается от мук и не догадывается о том, что оно мучается.

Не нужно думать, что осознанность – это нечто психоделическое. Напротив, она так спокойна, что многие, обучившись ей, разочарованно восклицают: «И это то, о чем я мечтал?! А где разноцветные фейерверки и радуги во все небо?» Но взрывы эмоций поднимают наше настроение лишь затем, чтобы потом опустить его до уровня апатии.

Обычно люди приходят к желанию жить в осознанности после того, как вдоволь накачаются на качелях своих эмоций и, устав от них, как глаза от яркого света, избавляются от намерения развлекать себя страданиями и конфликтами, драматизировать жизнь. Тут только большинству из нас и захочется тишины внутри.

Только не думайте, что люди спокойные, нелюдимые и необщительные находятся в осознанности – им еще сложнее: разговорчивые останавливают речемышление, хотя бы когда говорят, а эти несчастные могут вести внутренний диалог постоянно.

Ниже приведены разные способы и техники для того, чтобы быть в реальности, начать чувствовать себя и видеть мир вокруг. Пройдя тренинг по осознанности, одна семейная пара заметила, что их дом полон хлама, детских игрушек уже взрослого сына, личных вещей давно ушедших родителей. Им показалось странным, что они этого не замечали…

Однажды после одного из моих тренингов по осознанности довелось мне познакомиться ближе с одной из его участниц и понять, что она всегда пребывает в иллюзии. Я не на шутку испугалась, что тренинг приведет ее к глубокому разочарованию: полувековая жизнь прошла в бездейственном мечтании. Но вскоре поняла, что на тренинге по осознанности она так же пребывала в иллюзии и не воспринимала ничего, кроме смешных и курьезных моментов.

Всегда так: чем меньше уровень осознанности, тем меньше вероятность это понять. Но интересно то, что призрачная мечта той женщины была достигнута ее дочерью, которая не только мечтала, но действовала. Мечты как будто передаются по наследству. Или так работают запросы родителей о своих детях. Поэтому мечтать о детях своих лучше осознанно, а то порой получается забавно.

– Мама, вы с папой маленькие, а мы с сестрой такие высокие!

– Это я, когда в час-пик в автобусе стояла, хотела, чтобы дочки мои большими выросли: высоким стоять в автобусе не так душно.

– Мама, ты бы лучше помечтала, чтобы мы в автомобилях ездили.

– Ох! Я что-то об этом не подумала.

Теперь я вам представлю некоторые техники для обретения осознанности. Можно выбрать по наитию, или то, что еще не знаете, или ту, что, на ваш взгляд, поможет быть эффективнее в достижении целей. А можно брать одну на три дня и так выбирать то, что нужно.

Сначала потребуется дисциплина, потом появиться привычка, затем может случиться – как пишет Ошо – вам не нужно будет заниматься ни медитацией, ни концентрацией, так как вы будете с этим просто жить, забыв, что такое внутренний диалог в вашей голове, забыв про усталость во время работы или общения, про напряжение от необходимости выбирать. Но к этому мастерству можно прийти только после работы над собой, так же как стать специалистом только после обучения.

Если ежедневно делать 15–20 минут одну из практик, уже через неделю эти затраты вернутся вам сторицей: снизят уровень ежедневного стресса и позволят выполнять значительно больше дел.

Опубликованные в 2017 году результаты научных экспериментов профессора Эндрю Ньюберга продемонстрировали, что все духовные практики, молитвы и медитации увеличивают концентрацию в сером веществе «гормонов счастья» – дофамина и серотонина, как от сильных положительных эмоций.

Интересны два момента в работе над собой:

1) что больше работает, то быстрее расслабляется, а то, что лучше расслабляется, качественнее реагирует;

2) чем легче Практика, тем больше наше внутреннее сопротивление.

С одной стороны, наш внутренний враг – ум – стремительно все обесценивает и мы начинаем действовать на автомате, лишая дальнейшую работу фундамента. А с другой – Эго остро чувствует то, что быстрее приведет нас к переменам, и активируется невероятно.

Когда вас предупреждает ментальный (божественный) партнер, он делает это интеллигентно: вам слегка захотелось спать, например, или как-то лень. Эго же тормозит активно, словно вырубает электричество: то голова разболится, то глаза, прямо, смыкаются… Но навык отделять плевелы от пшеницы, встав на честный путь по отношению к себе, приходит после пары ошибок.

Чтобы не произошло отката назад и хитрый ум тут же не возвратил «заблудшего» в цепкие объятия «сансары» (иллюзии духовного роста), в начале пути необходимо уделить пристальное внимание самым простым упражнениям. Именно они построят прочное основание для всей дальнейшей работы.