Читать книгу Квест: быть – любить – расти - Мила Янина - Страница 6

1. Перенос внимания на какую-то часть тела.

В конце рабочего дня, или при необходимости оторваться от одного дела и обратить внимание на какое-то другое, или когда ваша «оперативная память» уже заполнилась, а работа продолжается – просто необходимо использовать эту простую технику.

Почувствовать рабочую руку или какую-то другую часть тела и при этом продолжать делать свои дела: беседовать, рисовать, руководить или выполнять указания…. Описание результата заняло бы больше времени, чем описание техники, поэтому просто попробуйте прямо сейчас.

Положив ладонь на лоб, ощутить лбом пальцы, а пальцами лоб.

Выполняя это упражнение, человек выглядит как мыслитель, а в его голове в это время пустота: опускаются импульсы и открывается вход в энерго-информационный поток. Так можно безо всякого напряжения получать ответы или становиться сосредоточенным.

Когда в неподходящий момент возникают слезы

Прикоснуться к чему-то: погладить, взять в руки что угодно, сложить ладони вместе и почувствовать их. Так вы окажетесь «здесь и теперь», и воспоминание, фантазия, навязчивая идея отойдут. Существующий мoмeнт никогда не расстраивает. Расстроить могут воспоминая о прошлом или тревога за будущее.

2. Активное повседневное созерцание.

Гуляя, рассматривайте предметы вокруг. Деревья, дома, собаки, люди и все, на что натыкается ваш взгляд, мысленно называйте: «дерево голое, трава зеленая, человек идет, собака маленькая, дом…, лодка…, машина…» – проговаривайте мысленно так четко, как маленький ребенок это делает вслух.

Несколько дней вы будете заставлять себя «говорить». Потом контроля потребуется меньше. В какой-то момент вы поймаете себя на том, что все, что вы лицезреете вокруг, вы уже не называете, но ощущаете так же ясно, как если бы называли – словно между вами и окружающим миром убрали грязное стекло. Чтобы видеть что-то по-настоящему, вам уже не нужно будет обозначать это словом. Так за несколько дней вы обретете состояние некоторой осознанности и жить станет уже легче. Продолжая практику, вы будете улучшать свою жизнь все больше и больше.

Что же произошло? Мы убрали между собой и миром, который нас окружает, слово. И обрели непосредственную близость с тем, в чем живем. По какой-то причине в какой-то момент времени люди потеряли контакт внутреннего и внешнего, поставив между ними слова… слова… слова… Чтобы избавиться от навязчивого процесса речемышления, нужно избавиться от лишних слов внутри, а для этого сначала использовать конкретные слова.

Так же можно смотреть в окно, где «старухи и дети и кошки», деревья и машины будут вашим учебным пособием. Так вы сможете быть в существующем моменте и плавно перейти на уровень постоянной высокой внимательности (осознанности) без напряжения.

Если вы не заметили перемен, значит вы смотрели не на то, что вас окружает, а на себя. Использовали не только зрение, но и воображение, а это только портит все. Конечно, здоровый эгоист удивится этой ремарке, а вот несчастный эгоцентрист испугается: «А как же я без себя, хоть уже до чертиков и надоевший моей голове?» Не думать о том, как вы сейчас смотритесь на фоне происходящего – это навык из навыков, потому что такое смотрение на себя во всем мешает: хоть в молитве, хоть в сексе.

Делая такое незамысловатое, но требующее дисциплины упражнение, вы улучшите свое внутреннее состояние и улучшите себя в делах как в личных, так и в профессиональных. Вот, например, когда певец думает о том, как он выглядит во время выступления – он между собой и слушателем натягивает пленку и поет манерой, а не голосом. И так любой человек в любом деле.

Что касается воображения. Мы еще будем говорить, как можно его использовать в специальных медитациях. В некоторых базовых практиках включать воображение просто противопоказано. Я бы, на месте Гуру, всегда обозначала: медитация без воображения или с ним.

3. Медитация с созерцанием

Удобно расположитесь в кресле и смотрите на любой предмет в комнате или за окном, просто рассматривайте выбранный предмет. Когда надоест, уставьтесь на другой.

Если во время медитации с закрытыми глазами для вас затруднительно остановить череду образов и речемышление (у меня, например, такая проблема во время медитации с мантрой в тихом месте), то это упражнение будет безопаснее для склонных к иллюзии.

Далее описана самая простая в мире техника Гурджиева в изложении британца Чарльза Тарта. Знакомиться с Гурджиевым через Тарта легче для понимания, так как «хитрый мудрец» Гурджиев запутывает читателя, чтобы в процессе «распутывания» читатель что-то понял, наконец. Я процитирую Тарта большими отрывками, потому что его манера передавать знания – настоящий образец лояльности. Его завидная ненавязчивость сразу выдает человека, корни которого из общества, где действительно существует демократия. Вот полюбуйтесь:

«Момент начала утреннего упражнения, как я его понимаю, различен для разных людей. Если вы не можете проснуться, пока не выпьете свою утреннюю чашечку кофе, вам, возможно, нужно позволить ее себе, прежде чем выполнять упражнение. Но если вы принадлежите к тем, кто начинает беспокоиться уже через две-три секунды после тoгo, как открыл глаза, вам следует приступить к нему прежде, чем вы начнете беспокоиться. Задача состоит в том, чтобы выполнить его, не ycпeв еще надеть на себя свою обычную маску и погрузиться в повседневные заботы.»

4. Утреннее

«Сосредоточьте внимание на правой ступне. Я предлагаю вам открыть свое сознание всему, что вы можете почувствовать в своей правой ступне в данный момент… И в другие моменты. Нет никакого ocoбoго ощущения, которое вам следовало бы искать или стараться вызвать. Просто нyжнo сосредоточиться на том, что есть. Я предлагаю вам, что называется, смаковать ощущения в правой ступне.

Как будто это вино или что-то в этом роде, которое любимый друг предложил вам, сказав: «Прочувствуй это, это нечто особенное». Вам следует приостановить мышление.

Переместите свои ощущения на правую лодыжку.

При этом вы можете по-прежнему быть сосредоточены на ступне. Но теперь сосредоточьтесь и на том, что происходит в лодыжке.

Если вы мысленно унеслись куда-то, то вернитесь к тем ощущениям, которые в ней есть. (Когда вы будете делать упражнение сами, по достижении хорошего контакта останавливайтесь на каждой части тела на несколько секунд, чтобы прочувствовать, что в ней происходит, затем переходите к следующей части).

Теперь переместитесь к правому колену и бедру и прочувствуйте, что вы там ощущаете.

После этого перенесите свое внимание на правую ладонь и зафиксируйте свои ощущения.

Теперь прочувствуйте правое предплечье, посмотрите, какие ощущения или, может быть, гамму ощущений вызывает это место. Затем просмакуйте ощущения в верхней части вашей правой руки.

Помните, что нет «правильных» или «неправильных» ощущений; надо просто чувствовать все происходящее от мгновения к мгновению, не думая об этом.

Теперь переместите свое внимание через все тело к верхней части левой руки и прочувствуйте то, что в ней происходит.

Далее переходите ниже, к локтю и предплечью левой руки. Прочувствуйте левую кисть и ладонь. Когда вы сосредотачиваетесь на той или иной части тела, не важно, что появляются ощущения в других частях. Не отдавайтесь им и не отвергайте их, не теряйте себя в них. Просто концентрируйтесь на той части, которой вы в этот момент заняты.

Левая кисть, ладонь и пальцы. Вслед за этим перемещайте внимание на левое бедро. Отметьте здесь свои ощущения.

Теперь вниз, на левую лодыжку, и еще ниже на левую ступню. Далее я предлагаю расширить фокус внимания и прочувствовать одновременно обе ступни и лодыжки и оба бедра одновременно. Прочувствуйте обе ноги целиком.

А теперь еще больше расширьте свое внимание и, продолжая чувствовать ноги, прочувствуйте и руки. Итак, вы ощущеете одновременно и руки и ноги.»

Если трудно, то сделайте схему, используя мои выделения в тексте.

А теперь – это от меня: перенесите внимание на лицо. Как только вы переносите внимание на лицо, на нем расслабляются мышцы так, словно старик распрямляет спину. Затем перенесите внимание с лица на волосистую часть головы и как бы «пройдитесь валиком». Далее упражнение также в изложении Тарта.

«Продолжая чувствовать тело, включите активное слушание звуков.

Слух превалирует над кинестетическими ощущениями, так что большая часть вашего внимания уделяется именно ему. Я предлагаю вам одновременно слушать и чувствовать руки и ноги. Вам не нужно слушать каким-то особенным образом, просто слушайте и чувствуйте их. Такое слушание и одновременное чувствование всего тела может быть уже само по себе полезной формальной медитацией. Но я попрошу вас о большем – расширить объем внимания и медленно открыть глаза, продолжая в то же время активно слушать звуки и чувствовать свои руки и ноги».

Здесь мы попрощаемся с Чарльзом Тактом. По-моему, очень даже неплохо «утреннее упражнение» делать перед сном, тогда оно станет программой на следующий день.

Если вам не нравится читать про техники, тогда не читайте, а делайте только следующее упражнение.

5. Постельное

Проснулись, но глаза еще закрыты.

– Улыбнитесь, просто так.

– Проведите несколько раз ладонями по лицу от подбородка ко лбу – омолодились.

– Рисуйте зрачками закрытых глаз геометрические фигуры: круг, треугольник, квадрат. Или положите нижнюю часть ладоней на веки и сделайте несколько круговых движений в одну и в другую сторону, слегка надавливая на веки нижней частью ладоней.

– В положении лежа ноги на ширине плеч, разворачивайте ступни внутрь-наружу около 15 раз. Затем тяните пальцы ног от себя и на себя также 15 раз. Помимо сосредоточения на теле в этом упражнении вы занимаетесь также профилактикой артритов.

6. Рыбалка

Закинув удочку, спокойно смотрите на поплавок. Когда рука держит удочку, не требуется никакого усилия для того, чтобы сосредоточиться на теле и отключить речемышление. Когда же руки свободны, можно сосредоточиться на дыхании. Затем наступит момент, когда мозг будет отключаться уже при приближении тела к водоему, и вы автоматически будете оказываться в состоянии "без ума". Такой навык быстро приобретается и быстро восстанавливается, даже после длительного перерыва.

7. По ходу движения

Когда вы идете, едете в транспорте или бежите трусцой, то поочередно переносите взгляд с ближнего объекта на самый дальний. В это время вы будете пребывать в некоторой осознанности, а также улучшать зрение.