Читать книгу В ожидании малыша. Курс любви, здоровья и красоты для будущих мам - Ольга Ворожцова - Страница 27

● Не стоит забывать, что лучшее время для загара – с 9 до 11 часов утра и после 5 вечера. А с 12 до 4 часов дня на улицу лучше не выходить. Беременная женщина может находиться на солнце не более 1 часа в день. Для загара вполне достаточно быть на солнце во время купания, когда солнечные лучи не менее активны, и 10–15 минут после выхода из моря. И обязательно нужно пользоваться солнцезащитными средствами: кремами, лосьонами и эмульсиями. Причем уровень защиты должен соответствовать типу кожи.

● Самую сильную жару (вторую половину июля – первую половину августа) лучше провести в привычном климате, чтобы не страдать от перегрева, пусть даже на хорошем курорте.

● Предпочтительнее носить цельные купальники, чтобы область живота была прикрыта от солнца.

● Во время беременности у некоторых женщин на лице появляются пигментные пятна, которые потом трудно вывести. Поэтому в солнечные дни наденьте широкополую шляпу или возьмите с собой зонт.

● Плавание улучшает кровообращение, нормализует дыхание, снимает напряжение в области спины, суставов и мышц, да и просто доставляет много приятных эмоций. Поэтому не надо отказывать себе в таком удовольствии. Находясь в воде, беременная женщина не чувствует веса своего тела и может выполнять движения, сделать которые в обычных условиях ей было бы гораздо труднее. Согласитесь, такая «легкость» особенно приятна на последних месяцах беременности! Кроме того, во время занятий в воде расходуется больше тепла и благодаря этому увеличивается интенсивность обменных процессов в организме. Водная гимнастика нормализует деятельность сердечно-сосудистой и нервной системы, снимает возбуждение.

ВАЖНО

Лучше всего плавать в бассейне и в проверенных водоемах, где вы не рискуете заразиться, например, кишечными инфекциями. Если купаетесь в море, не заплывайте далеко, даже если вы хорошо плаваете.

У беременных часто случаются судороги. А если все же судорога случилась на глубокой воде, главное не паниковать, постарайтесь расслабиться, лечь на воду. Хорошо при судорогах помогает, если потянуть за большой палец сведенной ноги и помассировать икры. Следует избегать купания в холодной воде.

● Путешествие в другую страну предполагает знакомство с непривычной кухней. Чтобы не испортить впечатление от поездки различными желудочно-кишечными проблемами, нужно очень осторожно отнестись к подобному знакомству. Экзотическую пищу лучше не пробовать совсем. Не экспериментируйте, а лучше поищите ресторан с европейской кухней, которая более приближена к нашей.

● Имеет смысл всегда носить с собой питьевую воду. Только не используйте для питья воду из-под крана.

Перед поездкой настройтесь на хорошее настроение. В организме беременной женщины происходит грандиозная гормональная перестройка. Любая, даже самая незначительная, проблема может вызвать неадекватную реакцию, например, совершенно необъяснимый крик или слезы. Так что относитесь к жизни с оптимизмом и не бойтесь обратиться за помощью. Самое главное – прислушивайтесь к себе. Если хочется полежать и помечтать в номере гостиницы, так и сделайте. И не надо мчаться на пляж, уговаривая себя, что это то, ради чего и затевалась поездка. Отдых – это прежде всего положительные эмоции, и пересиливать себя в данном случае не стоит.