Читать книгу Скажи стрессу «стоп!» Как обрести спокойствие за 21 день - Патрик Амар - Страница 10

Представим, что шеф вызывает вас к себе, и это приглашение звучит довольно агрессивно. Как вы будете реагировать? Возможно, у вас наступит минутный шок (слабость в ногах или дрожь в руках), а потом организм инстинктивно придет в состояние полной мобилизации. Этот механизм цепной реакции, по большей части контролируемый нервной системой и эндокринными железами, состоит из двух, а иногда из трех фаз:

• Фаза тревоги: надпочечники выбрасывают прежде всего адреналин («воинственный гормон»), а потом другие гормоны, чтобы позволить телу немедленно среагировать; благодаря этому механизму способность восприятия (зрачки резко расширяются), мышечная сила и рефлексы на короткое время усиливаются во много раз. Это тот самый знаменитый ответ «бежать или драться», состояние повышенной бдительности, в котором принимается решение – убежать от опасности или принять бой. Ум обостряется и функционирует в сто раз эффективнее;

• Фаза сопротивления: спустя примерно 10 минут появляются другие механизмы – в крови повышается уровень холестерина, жирных кислот, сахара (гликемия) и факторов свертывания крови, происходит торможение функционирования белых кровяных телец и т. д. В организме в этот момент высвобождаются новые гормоны, в том числе эндорфины, кортизол, допамин и серотонин. Они призваны выполнить необходимое действие: пробежать три километра или уложить наповал льва посреди джунглей. В вашем конкретном случае вы готовитесь ответить на гнев шефа подходящими аргументами.

В норме эти две первые фазы благотворны. С одной стороны, реакции на стресс стимулируют организм, чтобы он максимально мобилизовал свои ресурсы и отреагировал на ситуацию. Кортизол известен как естественное противовоспалительное средство, воздействующее на память и запоминание (чтобы мы вспомнили уже испытанные способы выживания!). С другой стороны, простой факт вхождения в активное состояние создает равновесие гормонов в крови. Как только конфликтная ситуация разрешилась (шеф удовлетворен вашими объяснениями), включается реакция разрядки, и тело ощущает усталость; после периода отдыха организм возвращается к своему обычному метаболизму.

Но если стрессовая ситуация продолжается слишком долго и ничем не разрешается, или она возникает слишком часто и из нее не получается выйти, или нервная система не может закончить фазу сопротивления (особенно когда человек постоянно находится в состоянии тревоги), организм рано или поздно входит в третью фазу: упадка сил.

• Фаза упадка сил: в этой фазе механизмы реакции функционируют постоянно «в полном режиме», вызывая потерю биохимических элементов, а также метаболические и физиологические нарушения. Организм истощается, некоторые органы и системы слабеют или выходят из строя. В крайней стадии длительный стресс может привести к смерти. Высокий уровень гормонов стресса в крови, даже в «нормальной» ситуации, служит показателем стрессового состояния организма. Чтобы дойти до этой фазы, нужно истратить всю энергию. В современной жизни мы часто расходуем ее в форме гнева и раздражения, которые становятся последствиями стресса. Важно распознать первые признаки зарождения стресса (учащение сердечного ритма и дыхания, повышенное потоотделение.), чтобы избежать его вредного воздействия.

Не все равны перед стрессом…

ISMA (International Stress Management Association) напоминает нам, что на стрессовые ситуации мы реагируем по-разному. Например, женщины жалуются на стресс в два раза чаще, чем мужчины. Воспитание также играет немаловажную роль. Мужчины часто стараются скрыть свой стресс, стыдясь показаться слабыми («ведь мужчины не плачут!»), и могут использовать неверную стратегию борьбы, например прием токсичных веществ. Женщины же больше подвержены перегрузке, поскольку чаще сочетают профессиональные и домашние обязанности. Однако они лучше справляются со стрессом благодаря… разговорам. Облекая свои проблемы в слова, они позволяют эмоциям изливаться и лучше осознают свое физическое и психологическое состояние. Они также раньше предчувствуют стадию упадка сил и ищут соответствующей помощи и поддержки.

Возникновению стресса способствуют и другие факторы, например:

• социальные и финансовые проблемы: жизнь в неспокойном квартале, отсутствие постоянной работы, плохие жилищные условия, долги;

• проблемы с работой: загруженность, недостаточная квалификация, неудобное расписание, отсутствие социальной поддержки;

• проблемы отношений в семье и вне семьи: одиночество, развод, вдовство;

• проблемы физического состояния: слабое здоровье, болезнь.