Читать книгу Скажи стрессу «стоп!» Как обрести спокойствие за 21 день - Патрик Амар - Страница 5

Сам термин заимствован из физики одним из отцов-основателей исследований этого явления, доктором Гансом Селье. Изначально он означал «силу, оказываемую давлением на тело» (например, если сгибать металлический предмет, он в конце концов может сломаться). Селье заметил нечто общее у всех своих пациентов: их физическое состояние было заметно подорвано стрессом, независимо от его причины. Стресс сопровождался биохимической реакцией тела, которое адаптировалось к этой принудительной ситуации.

Интуитивно мы все знаем, что собой представляет стресс, потому что сталкивались с ним не раз. Но все же не так просто дать ему определение: аттракцион в виде большой восьмерки одному покажется устрашающим, а другой захочет испытать на нем свою храбрость. То, что мы чувствуем и ощущаем, определяется чаще не тем, что с нами происходит, а тем, как мы интерпретируем события и реагируем на них. Радует, что мы можем научиться находить ответы на стресс и, при необходимости, развивать умение управлять им.

Для этого нам нужны стратегия, тактика и другие инструменты. Управляя стрессом, вы начнете действовать более эффективно, поправите свое здоровье, ваша жизнь станет не только продолжительнее, но и энергичнее и интереснее, и вы ощутите потребность в новом опыте.

Возьмем пример из животного мира. Перед лицом опасности зверь либо убегает, либо вступает в схватку с врагом. У нас, людей, ответ на эмоциональный стресс практически такой же, как на физическую угрозу. Поведение тела меняется: мышцы напрягаются, готовые к действию, сердцебиение учащается, доставляя кровь к тем органам, которым она особенно необходима – мышцам и сердцу, зрачки расширяются, чтобы лучше видеть… Эти физические изменения вызваны почти автоматической гормональной реакцией «бежать или драться» (fight or fligh). При этом запускается «система личной тревоги», позволяющая вступить в схватку или убежать от противника. Такая реакция может возникнуть даже в банальной ситуации, например при споре с коллегой, – в химическом плане тело реагирует точно так же, как если бы вы встретили в джунглях дикого зверя.

Цель этой программы – научить вас распознавать и расшифровывать реакции на стрессовые ситуации, чтобы улучшить свое самочувствие. Как объясняет метафора «обувь по ноге» Компье и Леви, существует три стратегии, помогающие справляться со стрессом:

• избегать слишком стрессовых ситуаций или выходить из них – иначе говоря, «найти обувь по ноге». Например, поискать другую работу или спутника жизни, которые вам больше подходят;

• изменить среду (работу, спутника жизни), чтобы она отвечала нашим потребностям, то есть «подогнать обувь по ноге». Мы стремимся воздействовать на наше окружение, профессиональное или личное, стараясь сделать его более благоприятным;

• «укрепить ногу», чтобы она подходила к обуви, то есть прибегнуть к физической, психологической и поведенческой стратегии для управления стрессом с целью оградить себя, несмотря на давление обстоятельств.