Читать книгу El coach - Renaud Longuèvre - Страница 5

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ÍNDICE

MODO DE EMPLEO

Cómo consultar este libro

PREFACIO

“!Muchas gracias coach!”, por el profesor Gérad Saillant

INTRODUCCIÓN

“Mi método está basado en veinte años de experiencia”, por Renaud Longuèvre

TESTIMONIOS

Marconnet, Diaby, Doucouré, ellos han probado el método del coach

EQUIPACIÓN

El kit del coach

CARDIO

El corazón, nuestro bien más precioso

Una sesión rápida en casa

Utilizar correctamente el stepper

Correr con las manos

Quemar el máximo de grasas

Dos semanas para reducir grasas

Una hora en la sala de fitness

RUNNING

CORRER ES ALGO QUE SE APRENDE

ALGUNOS CONSEJOS ANTES DE EMPEZAR

Calcule su VMA

Encuentre el calzado adecuado para su pie

Correr en un terreno adecuado

La alimentación durante la carrera

LA TÉCNICA

La importancia de una buena pisada

Algunos ejercicios para correr bien

El dominio de la pelvis

No se olvide de los brazos

Gane explosividad en las piernas

LOS PROGRAMAS

Empiece caminando

Prepare una carrera de 10 km

Un semimaratón en cinco semanas

Conseguir correr el maratón

Cómo preparar una carrera de montaña


MUSCULACIÓN

FORTALECIMIENTO MUSCULAR

La PFG

Los apoyos

Las rodillas

Las sentadillas

Los isquiotibiales

El trabajo con gomas elásticas

Los muslos

El acondicionamiento muscular del tronco

Los oblicuos

La sinergia

El psoas

La cadera

Los lumbares

Los glúteos

Los abdominales

La espalda

El fortalecimiento estático

Las flexiones de pierna con un paso frontal

Los brazos

Las tracciones

Los hombros

Los bíceps

Los pectorales

El trabajo de potencia

La fuerza explosiva


FORMA FÍSICA

¡BUEN DEPORTE!

El calentamiento

La flexibilidad

Los estiramientos

La ergoterapia

La prevención de las lesiones

La recuperación

Cómo conservar el tono muscular

Aprenda a controlar el estrés

La hidratación

La alimentación


El coach

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