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ОглавлениеEQUIPACIÓN
EL KIT DEL COACH
ÉSTE ES EL MATERIAL QUE YO UTILIZO normalmente para componer mis programas de entrenamiento. Puede conseguirlo de forma bastante fácil, y lo encontrará también en la mayoría de salas de fitness y de musculación. No es necesario disponer de todo este material para poder llevar a cabo un programa completo de puesta en forma o de progresión atlética, pero aconsejo utilizar al menos parte de él, especialmente para poder variar los ejercicios y trabajar la flexibilidad.
PARA EL RUNNING
Es importante equiparse bien cuando vaya a empezar a correr, puesto que esto condicionará su comodidad. Este factor será determinante en el plano psicológico cuando el esfuerzo sea cada vez más difícil. El enemigo del corredor es el roce, que puede provocar abrasiones y un dolor insoportable.
El calzado
Debe ser adaptado a su tipo de pie y de forma especial a su peso. Pida consejo all vendedor a la hora de elegir estos aspectos técnicos (lea también la pág. 21).
Los calcetines
Son más importantes de lo que uno se imagina, pues su función principal es limitar los roces que podrían provocar ampollas. Elija los calcetines técnicos especialmente concebidos para la carrera a pie.
Las mallas
Mantienen el cuerpo caliente y le proporcionan libertad articular durante el esfuerzo.
La chaqueta impermeable, cortavientos
Esta equipación técnica le permitirá desafiar el mal tiempo de manera que pueda garantizar la continuidad de su entrenamiento. Es imprescindible.
1
Un balón medicinal
De 2, 3, 4 ó 5 kg, este balón pesado sirve para fortalecer la musculatura. Lo encontrará en las secciones de fitness o en las tiendas especializadas. Para las mujeres o para los hombres principiantes, aconsejo elegir un balón de 2 ó 3 kg.
2
Pesas adaptables para to billos ymuñecas
Suelen pesar 1 kg y están provistas de un sistema con velcro que permite sujetarlas a los tobillos para ejercer una carga adicional en las piernas y aumentar así el trabajo. Las venden en los puntos de venda especializada de fitness y de musculación.
3
Goma quirúrgica
Más complicada de encontrar puesto que no es un útil inicialmente destinado al universo del deporte, pero es una herramienta excelente para fortalecer y flexibilizar los músculos respetando la elasticidad muscular. Para sujetarla al tobillo necesita un velcro.
4
Un balón de gimnasia
Este gran balón hinchable le servirá tanto para reforzar la musculatura como para realizar estiramientos. Está disponible en todas las grandes superficies de deporte, en la sección de fitness o bien en tiendas especializadas, e incluso puede comprarlos a través de Internet
5
Un bastón o un palo de escoba
Muy útil para el trabajo postural y los estiramientos.
6
Las mancuernas
Una herramienta bien conocida en el ámbito de lamusculación. Lo ideal es disponer de una gama que vaya de 1 a 10 kg según el tipo de ejercicio y su nivel. Una vezmás, las encontrará en los puntos de venta de productos de fitness y de musculación.
