Читать книгу Мой коуч - Роман Федосов - Страница 75

Сегодня постараюсь выделить основные советы о том, «как успокоиться».

1. Главное это вернуться в «здесь и сейчас». Отпустить будущее. Любое будущее. Далекое и близкое.

2. Для этого сфокусироваться на себе. Постараться расслабить тело. Пройтись от макушки до кончиков пальцев на ногах и посмотреть, где есть напряжение. Попробовать отпустить его.

3. Почувствовать ступни, ноги. Пол. Его твёрдость, текстуру, возможно, температуру, давление снизу. Если сидите – ощутите стул. Своё давление на него. Снимите показатели с позвоночника. Как ок?

4. Последуйте за своим дыханием. Сконцентрируйте внимание на кончике носа и послушайте, как прохладный воздух входит в него и идёт дальше в нос, горло, лёгкие и как остаётся там, а потом медленно увидьте, как тёплый он возвращается наружу.

5. Можно закрыть глаза. Можно выпить стакан воды. Можно обнять близкого или попросите, чтобы обняли вас. Это усилит эффект.

Упражнение на день:

Потренироваться в успокоении