Читать книгу Мой коуч - Роман Федосов - Страница 80

Сегодня поговорим о практике. О том методе, который доказал свою эффективность по снижению стресса. Он настолько эффективный, что помогает даже справляться с паническими атаками. Этот способ называется – «дыхание по квадрату».

Как он выполняется? Из 4-ёх шагов, как и многие вещи в нашей жизни.

1. Вдыхайте, считая до 4-ёх. Раз. Два. Три. Четыре.

2. Задержите дыхание, считая до 4-ёх. Раз. Два. Три. Не выдыхайте. Четыре.

3. Выдыхайте, считая до 4-ёх. Раз. Два. Три. Медленно выдыхаем. Четыре.

4. Задержите дыхание, считая до 4-ёх. Раз. Два. Не вдыхаем. Три. Четыре.

Даже небольшое количество повторений данного цикла существенно снижает уровень стресса. Позволяет расслабиться и уменьшить тревогу.

Упражнение на день:

Попробуйте выполнить дыхание по квадрату.