Читать книгу Fit & Stark mit Sophia - Sophia Thiel - Страница 8

Meine Gründe für Bodyweight-Training

Warum ich Bodyweight-Training liebe? Weil es sich an meine Bedürfnisse anpasst und nicht andersherum. Es ist ein minimalistisches Training mit maximalen Effekten, das absolut süchtig macht und super viel Spaß bringt. Aber das ist noch lang nicht alles! Hier kommen meine 13 besten Gründe für das Training mit dem eigenen Körpergewicht:

BODYWEIGHT-TRAININGIST EIN HOCHEFFEKTIVESFATBURNER-WORKOUT

Früher wurde uns eingebläut, lange Ausdauereinheiten mit niedriger Intensität seien der einzig wahre Weg, um Pfunde zu verlieren. Noch heute sehe ich im Studio oft Mädels, die ewig auf dem Crosstrainer schwitzen. Das mag helfen, um das schlechte Gewissen nach der Tafel Schokolade zu beruhigen, zur schlanken Taille führt es jedoch nicht. Wenn du dauerhaft Fett verbrennen willst, empfehle ich dir in erster Linie knackigeEinheiten im Krafttraining-Bereich. Während eines Workouts mit dem eigenen Körpergewicht setzt du deinen Körper in relativ kurzer Zeiteinem höheren Trainingsreiz aus als bei einem extensiven Kardiotraining. Du verheizt dabei nicht nur Kalorien, du pushst ebenfalls deinen Stoffwechsel und zwingst den Körper, auch nach dem Training Energie aus den Fettdepots zu verbrennen. Sportwissenschaftler nennen das den Nachbrenneffekt – und genau den liebe ich!

MIT BODYWEIGHT-TRAININGVERLÄNGERST DU DEINEN ATEM

Das bedeutet aber nicht, dass du beimBodyweight-Workout nur deine Kraft steigerst und Fett verbrennst – du verbesserst auch deine Ausdauer. Denn während der intensiven Ein-heiten arbeitet das Herz-Kreislauf-System auf Hochtouren, und das macht dich fitter – ganz ohne ödes Schwitzen auf dem Crosstrainer.

DU SIEHST MEGASCHNELL DEUTLICHE FORTSCHRITTE

Hui, da zeichnen sich ja tatsächlich schon kleine feine Bauchmuskeln ab, und die Schulternwerden schlagartig ein wenig definierter! Kein Witz, schon nach den ersten Trainingseinheiten spürst du, dass sich etwas an deinem Körperverändert – und damit meine ich nicht den aufkommenden Muskelkater. Dein Stoffwechsel wird rasant angekurbelt, und deine Muskeln sind in eine Art Alarmzustand versetzt. Nach denersten Trainingswochen wirst du auch im Spiegel eine Veränderung sehen. Da ist vielleicht noch kein gestählter Bauch zu erkennen, aber: „Irgendwas ist anders.“ Hallo, tief liegende Muskeln, schön, euch kennenzulernen. Was gibt esBesseres, als live zu verfolgen, wie sich deinKörper transformiert – und dafür brauchst du nicht mal eine Pulsuhr oder eine Waage!

EIGENGEWICHTSTRAINING ERLEICHTERT DEN EINSTIEGIN EIN SPORTLICHES LEBEN

Du hast Hemmungen davor, im Fitnessstudio rumzuturnen? Auch wenn du natürlich nie einen Grund hast, dich zu schämen, kann ich gut verstehen, wenn du auf neugierige Blicke am Anfang gut verzichten kannst. Bodyweight-Training macht es dir dabei leicht. Du kannst allein ingewohnter Umgebung die ersten Schritte wagen. Ganz egal, wie alt du bist – für den Start in ein sportliches Leben ist es nie zu spät. Ich verspreche dir: Die Fortschritte, die du in kurzer Zeit machst, sorgen dafür, dass du im Studio später nur noch anerkennende Blicke erntest. Warum? Weil du selbstbewusst und stark auftreten wirst.

Nach einem lockeren Lauf ist der Stoffwechsel etwa zwei Stunden erhöht, nach einer unserer Bodyweight-Einheiten läuft der Nachbrennmotor bis zu 24 Stunden und länger auf Hochtouren.

Unser Alltag ist oft schon kompliziert genug, deswegen mag ich ein Training, das es mir nicht unnötig schwer macht.

FÜR DIESE PURE TRAININGS-METHODE BRAUCHST DU KAUMODER KEIN EQUIPMENT

Bodyweight-Training ist minimalistisch. Um deinen Körper in Form zu bringen, benötigst du keine Geräte, die ewig und drei Tage unter dem Bett verstauben. Dein Trainingsgerät hast du immer und überall dabei: deinen eigenen Körper. Dein Training ist aufgeräumt und unkompliziert, und das tut auch dem Kopf gut.

BODYWEIGHT-TRAININGRICHTET SICH NACH DEINEMINDIVIDUELLEN ZEITPLAN

Die Öffnungszeiten des Fitnessstudios können dir gestohlen bleiben. Du musst dich nicht abhetzen, um den letzten freien Platz im Kursraum zu ergattern. Das Training richtet sich nachdeinen zeitlichen Freiräumen, nicht andersherum. Du bist eine Nachteule und trainierst am liebsten, wenn es dunkel ist? Oder du startest gern gleich in der Früh mit der sportlichen Morgenroutine? Oder nutzt du Sport sogar am liebsten, um dich zwischendurch auszupowern? Mit Bodyweight-Training ist alles möglich – und zwar ohne, dass du das Haus verlassen musst.

DU KANNST ÜBERALL TRAINIEREN

Dein Handy hast du auch immer dabei, richtig? Deswegen solltest du auch auf dein Trainingsprogramm nirgends verzichten müssen. Es gehört schließlich genauso zu deinem Leben. DankEigengewichtstraining kannst du immer und überall trainieren: zu Hause, im Hotelzimmer, auf dem Sport- oder Spielplatz oder am Strand.

ES SPART ZEIT UND GELD

Ein straffer, schöner Körper und trotzdem Zeit für andere Hobbys außer Sport? Klar! Mitmeinem Trainingsprogramm holst du in kürzester Zeit das Optimum heraus. Um sicht- und spürbare Erfolge zu erzielen, musst du dir nur dreimal pro Woche Zeit nehmen. Mit Bodyweight-Training schonst du außerdem deinen Geldbeutel, denn die Kosten fürs Fitnessstudio oderteures Equipment kannst du ab jetzt streichen.

ES SCHULT DEINE BALANCE UND SCHÜTZT DICH VOR VERLETZUNGEN

Die Muskeln zu trainieren ist die eine Sache. Du willst sie ja auch benutzen können. Dazu ist es wichtig, dass du auch dein Gleichgewicht und deine Koordination trainierst. Viele der Übungen, die du in diesem Buch findest, fördern das Zusammenspiel zwischen Muskeln und Nerven. Das schützt dich langfristig vor Verletzungen, macht dich reaktionsschneller und sorgt dafür, dass du dich insgesamt ausgeglichener fühlst.

ES MACHT DICH AUCHPSYCHISCH STÄRKER

Bodyweight-Training hilft dir nicht nur auf dem Weg zu einem schlanken und gesunden Körper, es stärkt auch deine innere Haltung. Beim Training mit dem eigenen Körpergewicht gehst du an deine Grenzen und darüber hinaus. Du wirst überrascht sein, zu wie viel dein Körper imstande ist. Ich kann dir sagen: Die Erfahrung steigert dein Selbstbewusstsein deutlich! Wenn deine Ziele in greifbare Nähe rücken, wirst du mit Stolz darauf zurückblicken, was du geleistet hast.

DU VERBESSERST DEINE HALTUNG

Wir sitzen bekanntlich viel zu viel. Vor dem Computer neigen wir dazu, mit dem Oberkörper nach vorn zu sacken, den Hals nach hinten und die Schulter nach oben zu ziehen. Dabei verspannen sich dein Rücken und dein Nacken. Zudemwerden die Bauchmuskeln schwächer. Mitdem Bodyweight-Training kannst du dieserFehlhaltung entgegenwirken. Warum? Weil dudeinen Körper bei den Einheiten permanentunter Spannung hältst, trainierst du auch die kleinen, tiefer liegenden Muskeln. So entwickelst du eine Körperspannung, die nicht nur Rücken- und Nackenschmerzen vorbeugt, sondern dich auch deutlich aufrechter stehen lässt!

DU KANNST ES ALLEIN, MIT PARTNER ODER IN DER GRUPPE MACHEN

Bodyweight-Training ist super sozial. Je nachdem, wie es um meine Lust und Laune bestellt ist,absolviere ich mein Programm allein oder treffe mich mit einer Freundin. Oder ich trainiere direkt in einer größeren Gruppe. Weil überhaupt kein Equipment notwendig ist, sind solcheVerabredungen spontan möglich. Und weil jeder sein eigenes Trainingsgerät dabeihat, muss keiner warten, bis endlich eine Trainingsstation frei ist.

ES MACHT GLÜCKLICH

Oh ja, das sage ich aus vollster Überzeugung: Es macht einfach riesig Spaß, sich allein mit dem eigenen Körpergewicht immer wieder ans Limit zu pushen. Wenn ich mir mit den Finishern am Ende meiner Workouts noch mal so richtig den Stecker ziehe, bleibt nur ein Gefühl zurück: Glück! Und das trägt mich durch den ganzen Tag.