Читать книгу Концепция русского ужина - Виктор Геннадьевич Смирнов - Страница 2

Факторы пищи и питания:

Умеренность

Любой приём пищи должен быть умеренным. Переедание – путь почти ко всем болезням желудочно-кишечного тракта.

Трёхразовое питание

Одно- и двухразовое питание не приносят пользы человеку, вызывая различные нарушения в работе пищеварительных органов, нарушение обмена веществ и многое другое в этом роде. Идеальный вариант при хорошем, здоровом аппетите: трёх- и четырёхразовое питание, то есть завтрак, обед, (полдник), ужин (не позднее 19 часов).

Режим

Принимать пищу следует по часам (плюс-минус час). Биологические ритмы в нашем организме не существуют сами по себе, они подстраиваются под внешние факторы среды. Определённый режим питания, установленный человеком самостоятельно, становится ежедневным личным биологическим ритмом организма, и это помогает установить оптимальный режим его функционирования, что, в свою очередь, позволяет избежать многих проблем со здоровьем.

Аппетит

К завтраку, обеду или ужину следует приступать только тогда, когда хочется есть. В противном случае приём пищи можно пропустить, и ничего страшного не произойдёт.

Вкусная пища

Пища, которая нам не по вкусу, даже если она очень полезная (с научной точки зрения) не приносит пользы. Она или оказывается бесполезной, или вредит – в зависимости от того, насколько она нам неприятна.

Разнообразная пища

Однообразный рацион не способствует долголетию и хорошему здоровью. Организм любит разнообразную пищу. Но не в один приём, это само собой разумеется. Согласно этому правилу, разнообразие – то понятие, которое следует применять к разным приёмам пищи в течение дня (и недели): не рекомендуется есть одно и то же, например, на завтрак, обед и на ужин, тем более каждый день.

Свежая еда

Только что приготовленная пища – самая полезная для человека. Даже если она с научной точки зрения не совсем полезная. Это достоинство, которым может (и должна) обладать пища, сводит почти на нет даже «вред» тех продуктов, которые не относятся к диетическим.

Горячая пища

Это один из самых главных законов полезного и полноценного питания. Он относится к завтраку, обеду и ужину: они должны быть горячими всегда. А перекусы могут быть какими угодно по температуре: например, в полдник можно выпить стакан кефира, закусывая его печеньем; на ночь – съесть яблоко.

Другие факторы (не менее важные):

Положительные эмоции

Во время еды нужно забыть обо всех тревогах, заботах и обидах: они серьёзно угнетают пищеварение и отравляют тем самым весь организм.

Приятные мысли

Более того, за столом нужно думать ещё и о приятных вещах – вспоминать что-нибудь светлое, прекрасное, спокойное… или строить интересные планы на ближайшее будущее.

Разговоры

На Руси существует такая поговорка: «когда я ем, я глух и нем». Это очень серьёзный вопрос, который только начинает разрабатываться в области здорового питания. Бурные разговоры во время еды однозначно вредят организму.

Сервировка стола

От того, насколько стол чист, что именно на нём лежит, какую цветовую гамму он содержит в себе, во многом зависит пищеварение. На столе должно быть чисто, аккуратно. Все лишние предметы, не относящиеся к питанию, следует убрать. Пастельные тона посуды и самого стола, а также чистота и опрятность всего, что окружает человека во время еды, – залог успешного пищеварения.

Приятная музыка и красивые телепередачи

Приемлемое, но совсем не обязательное условие для здорового приёма пищи. Лучше всего есть в полной тишине, смотреть в окно, наблюдая, как колышутся листья или падает снег, капает дождь, течёт река…

Еда на свежем воздухе

Свежий воздух, особенно лесной (и горный), действует на пищеварение чрезвычайно положительно. Он способствует перевариванию и усвоению пищи в большей степени, чем все остальные внешние факторы среды. Кислород – отличное топливо для системы пищеварения.

Еда при естественном освещении

Искусственный свет действует отрицательно на процессы переваривания, усвоения и распределения питательных элементов по организму. По возможности каждый приём пищи следует осуществлять при естественном освещении. Это стопроцентная гарантия согласованной работы всех частей организма – как во время еды, так и после.